春季跑步，这8件装备一定要买！

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春天不仅是万物复苏的季节，也是跑步者的比赛季节。昨天，全国大小马拉松比赛超过43场！比赛期间，为自己安排科学合理的训练计划非常重要，穿着适合自己、能为自己的比赛提供最大支持的跑步装备也同样重要。在这样的白天和夜晚，温差较大，穿得太多太热，穿得太多太冷。在不小心感冒的季节，应该如何正确装备自己呢？

在给出具体的装备建议之前，我们先回顾一下春季跑步的一些重要技巧。遵循这些基本原则，你就不会因为过于兴奋而受伤，也不会因为过于投入竞争而受伤。小心感冒。

灵活及时增减衣物

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春季气温变化较大，常伴有大风。灵活掌握加衣服的时机非常重要。以下是跑步者最容易感冒的时间：

解决办法就是灵活选择跑步服装。里面可以穿五分袖，薄款跑步风衣或者贴身外套，下身穿轻便的长裤或者压缩裤。早上气温低，要多穿一些；当你开始锻炼时，最好活动一下你的身体，当你感到热并开始出汗时，脱掉多余的衣服。运动结束后，及时擦去汗水，穿上衣服。不要将出汗的身体暴露在风中。

跑步前热身

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对于任何运动来说，热身都是必要的。它是身体从静止状态到运动状态的必要转变。当气温较低时，肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加。关节的活动范围减少，韧带的拉伸减少。如果运动前没有做好充分的准备活动，就会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

及时补充水分

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春季气温比较干燥，人们容易出现口干舌燥的症状。跑步过程中持续出汗会使你失去更多的水分。如果不及时补充水分，就会加剧身体缺水的反应。一旦跑完10公里以上，就应该随身携带水，及时补充水分。不要感到口渴。补水吧，到时候就晚了。

另外，春季运动会加剧人体缺水反应。运动后应多喝白开水，多吃苹果和新鲜蔬菜，以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。

跑步音量调节

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春季，人体能量处于上升阶段，运动量应由小到大逐渐进行。有时你可能会觉得自己精力无穷，但跑步时也要注意循序渐进的运动量。运动时感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松舒适。这是最佳结果的标准。如果运动后非常疲劳，休息后仍有头痛、头晕、胸闷等不适，则应减少运动量。

那么，只要遵循以上四个原则，你至少已经掌握了春季比赛期间照顾好自己的基本技能。接下来是具体的装备搭配建议。

01 上衣

首先，在早晚温差较大的北方城市，上衣最常见的选择是内穿速干短袖衬衫，外穿跑步风衣或皮衣。

这样可以轻松根据温度调整衣服。早上出门的时候，太阳还没有出来。这时候可以在短袖衬衫外面穿一件跑步风衣。当太阳出来气温升高时，你可以把外套脱下来系在腰上，只穿短袖衬衫跑步。下午开始跑步时也可以穿短袖。当太阳落山，气温即将下降时，可以穿上风衣，灵活控制自己与外界环境的热交换。

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其次，在气温比较高的城市，可以选择里面穿跑步背心，外面穿长袖速干T恤。

对于速干长袖T恤，可以直接卷起或者卷起袖子。这时T恤和短袖T恤的散热接近，比赛时可以直接脱掉穿背心；比赛结束或体温下降后，可以重新穿上长袖衬衫。，几秒钟即可完成转换，方便快捷。缺点是遇到大风还是会冷。毕竟它只有一层。随身携带一件轻便的跑步皮夹克也是不错的选择。

02 下装

舒适轻便的运动短裤可能是大多数人的选择。它适合男性和女性跑步者，并且易于穿脱。这基本上就是夏季运动的选择。微冷的初春早晨，穿着运动短裤，会让人有些瑟瑟发抖。。

穿跑步裤是不错的选择。一方面可以避开早春的低温，保证基础体温。另一方面，紧身衣的适当压缩有利于刺激肌肉，让你活动灵活自如。市场上有各种各样的紧身衣。裤子的种类有很多种，大家可以根据自己的口味来选择。在此提醒各位男生，最好在紧身裤外面再穿运动短裤，这样会更加方便又得体。

我们还必须提到压缩裤。搭配优质压缩裤，实用又时尚又酷炫的穿搭。

许多跑步者不知道紧身裤和压缩裤之间的区别。事实上，压缩衣与普通紧身衣的关键区别在于“包裹感”和“支撑感”。它可以看作是紧身衣的加强版，但紧身衣并没有压缩衣的特殊功能——它们通过梯度压缩对身体的不同部位施加不同的压力，即距离心脏越远，压力越大。压力，加快血液循环，从而加快氧气输送到运动的肌肉群，并激发肌肉活力，加速乳酸消除，减少乳酸堆积，加快身体恢复。

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一句话简介：压缩裤可以有效包裹肌肉，加速血液循环，支撑肌肉群，减少体能损失。这就是为什么压缩裤比紧身裤贵。

对了，对于大腿粗的跑步者来说，选择透气、光滑、有弹性材质的速干内衣也很重要。如果每天穿着内衣跑步，训练时间和距离稍有增加，就会导致大腿出现条纹。血痕……大多数运动品牌的平价运动内衣都不错，基本能满足跑步者的要求。

03 跑鞋

熟悉我们的同学都知道，我们一直遵循博士的跑鞋选购原则，提倡大家选择“平底、薄、软”的鞋子。这样的鞋子可以让你在脚底上有直接、清晰的感觉。跑步时，脚底着地，利用本能及时灵活地调整身体。

大多数跑步者都会选择减震、缓冲功能较强的跑鞋，这在一定程度上隔绝了脚底的感官体验，引导跑步者使用错误的跑步姿势，长此以往势必会增加受伤的概率。。

在此基础上，春夏季节，可以选择鞋面采用透气材料制成的鞋子，或者是带有透气网布的跑鞋，这样可以防止出汗过多而导致脚部不舒服，同时也可以降低脚部不适的风险。足部感染。

04 供应设备

随着气温的升高，我们跑步时的耗水量也会增加，所以我们可能需要携带补水装备。以这款便携式水壶为例：

这些水壶拿在手里非常方便，不重，也不影响手臂的摆动。你也可以拿一瓶矿泉水去跑步，喝完后找到垃圾桶扔掉。这样做的好处是成本很低，而且不用担心水瓶没地方放的尴尬。如果你不戴腰包，你的衣服就根本不合身。

这款设计独特的水瓶可以轻松插入裤子腰带或T恤领子中。它消除了牵手和提包的需要。有兴趣的同学可以购买。

这些水瓶可提供200-300毫升的补水量，适合春季20公里以内的日常训练。如果是越野比赛或长距离比赛，您将需要一个可以携带水瓶的腰包。

随着气温升高，身体会开始出更多的汗。这时候选择腰包最重要的是要轻便、吸汗、透气。你不用担心水瓶容量小，因为每个游戏的补给站都有相应的水源。如果太大的水壶会给你带来负担。

无论是腰包还是水瓶，请记住这些装备适合您。不要为了带装备而给自己增加负担，比如腰包里塞了太多东西而没有跑完比赛……

05 帽子

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空心帽有帽檐，有阳光时可以遮挡阳光。顶部的缝隙可以起到很好的散热效果。汗水会被吸收，不会流入眼睛。吸汗对于长距离训练和比赛的跑步者来说非常重要。

06 手表

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为了记录自己的跑步数据，很多跑步者不得不背上一个笨重的臂包，并将手机放入其中。不仅会增加体重，还会让手臂在春夏季节特别不舒服。跑步手表是一个不错的选择。

说到跑步手表，大多数跑步者都会说：太贵了！入门款2000+，可以吃100碗拉面和150多个肉夹馍。其实，只要你想清楚跑步时需要记录的数据，然后根据自己的需求来选择手表，还是有很多实惠的跑步手表的。可以选择。

著名的世界曾经公布过他们的实惠秒表清单。出去跑步不想带手机的同学可以尝试一些，比如Mio Slice。

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获得美国30多家杂志和多家电视台推荐。它可以监测你的心率、睡眠、步数、距离、卡路里、PAI等。价格也不贵，可以在亚马逊上购买。这样的秒表有很多。，只要你愿意寻找！

07 眼镜

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和帽子一样，太阳镜在阳光强烈的春夏季节也是必不可少的。它们不仅可以防止阳光伤害眼睛，而且还具有一定的导汗能力。为了更漂亮，你可以请女性朋友陪你一起挑选。购买适合您脸型的运动型太阳镜。