跑步减肥腿会变粗吗？ 为什么跑步后腿会变粗？

跑步减肥腿会变粗吗？ 为什么跑步后腿会变粗？

跑步是很多人都会做的运动，尤其是在早上和晚上。 我们会看到很多人在一些地方跑步。 跑步有很多运动功效，最基本的就是可以帮助减肥。 很多人跑了几天后发现自己的腿变粗了。 到底是怎么回事？ 那么你认为跑步减肥会让腿变粗吗？ 快来健身知识版块看看吧！

跑步减肥会使腿变粗吗？

长跑往往属于有氧运动，主要消耗脂肪，对肌肉生长影响不大，而短跑则更多属于无氧运动，注重爆发力，因此对肌肉有刺激作用。 短跑运动员的肌肉发达，而长跑运动员的腿又长又漂亮。 对于长跑来说，持续的有氧运动只能消耗脂肪，不能增加肌肉，所以粗跑腿的观念是错误的。

跑步是一项非常好的有氧运动。 它可以增加身体的新陈代谢，让身体消耗更多的热量，并在出汗的同时排出体内的毒素，使皮肤更加细腻光滑。 跑步不会让腿变粗。 如果你跑了一天感觉腿变粗了，那肯定是因为乳酸引起的水肿。 不妨坚持一个月，看看效果。 到时候你会发现，你的小腿和大腿不仅会变粗，而且也会变粗。 厚实，反而会减少腿围。

为什么跑步后感觉腿粗？

运动会产生乳酸。 对于不怎么运动的人来说，突然运动会产生乳酸堆积，局部肌肉会产生水肿。 因此，跑步后肌肉变硬是正常现象。 很多人误解跑步会让腿变粗。 所以想要跑步减肥的朋友一定要做好长期跑步的准备，因为只有坚持一段时间后效果才会显现出来。

跑步减肥要注意什么？

只有短跑才会锻炼肌肉，让腿变粗，所以跑步减肥时没必要刻意追求速度。 呼吸均匀只有长跑一段时间才能达到效果。 因此，每次跑步最好超过半小时。 跑步时，需要一步步进行。 跑步前，先对膝关节进行热身，避免运动关节损伤。 跑步后拉伸腿部，使腿部更加修长。

肥胖的原因是摄入的能量大于消耗的能量。 因此，减肥期间合理控制热量摄入非常重要。 俗话说，三分靠练，七分靠吃。 只有控制饮食，才能达到理想的效果。 。 每顿饭都可以用全谷物代替精制谷物，因为全谷物比精制谷物热量更低，更容易产生饱腹感。 红薯和玉米不仅可以提供人体所需的碳水化合物，还可以增加膳食纤维的摄入量，避免减肥过程中的便秘。

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