潮湿炎热的天气，你还在坚持户外跑步减肥吗？那么你需要注意两个问题

虽然现在天气转凉，天气炎热，但户外跑步的人依然不少。有些人这样做是为了减肥，而另一些人则是为了健康。但这样的天气适合跑步吗？对健康有益吗？我想跑步者可能不会考虑这一点。

那么在炎热潮湿的天气里，户外跑步健康吗？答案是：高温天气不适合高强度训练或跑步。即使身体健康，也要充分考虑一些客观因素对人体的影响。

虽然运动是有益的，但也需要考虑外部因素。相信凡是在湿热环境下跑步的人都会有切身的体会。在炎热和潮湿的条件下运动比在凉爽的条件下运动要困难得多，运动时长期暴露在高温和潮湿的环境下会导致多种相关疾病，包括热痉挛、热衰竭和中暑以及脱水等。一些。

因此，对于跑步者来说，在炎热和潮湿的环境下户外跑步是多么困难和潜在的危险。

当湿度高时，空气无法吸收更多的水分，因此汗水无法蒸发，从而产生冷却效果。

健康的体温在35°C至42°C之间，跑步者在运动时面临的最大生理问题之一就是排除多余的体温。

运动期间，高温和潮湿会导致两个问题：核心体温升高和脱水。

体温升高会导致肌肉耐力下降，过高的核心温度也会导致能量产生从有氧机制转变为无氧机制，这意味着身体必须更快地耗尽肌肉储存的能量。

然而，在运动过程中，当热量和湿度较高时，能量补充剂（运动饮料、能量棒、凝胶等）无法跟上能量损失。最后，体温过高会导致流向心脏的血液减少，血液会积聚在四肢。

如果心脏没有获得足够的血液，它就无法将足够的含氧血液泵回肌肉。

在高强度运动过程中，运动员会因脱水而减轻2%至8%的体重，而肠道无法以跟上的速度吸收液体。脱水会导致最大摄氧量下降，这意味着身体无法有效利用氧气来获取能量。脱水还会减少流向心脏的血液。

空气越热越潮湿，你跑步或走路的速度就越慢，出汗也不会让你感觉像空气中充满湿气时那样凉爽。

你不能跑得太快或走得太快，因为你的身体会阻止你过热。

你的身体不应该太热；如果你的体温升得太高，构成你身体的蛋白质和几乎所有化学过程都会停止工作。

人体通过两种方式释放多余的热量，辐射和蒸发，

但这两种方法都会给心脏带来压力。

1. 辐射就像水从山上流下来。热量自然地从温暖的地方流向凉爽的地方。只要你周围的空气温度低于你的体温，你就会向空气散失热量，但当空气温度接近体温时，这种传递就会停止。

辐射改变了血流方向，使更多的血液流向皮肤，从而使心脏跳动得更快、更剧烈。在炎热的日子里，每分钟循环的血液量可能是凉爽的日子的两到四倍。

2、蒸发是指从皮肤上蒸发的每一个汗分子都会带走热量。

在干燥的日子里，一茶匙蒸发的汗水可以使你的整个血液温度降低 2 华氏度，但随着湿度升至 75% 左右，空气中水蒸气过多，蒸发变得越来越困难。

蒸发也会使心血管系统紧张。汗水不仅带走体内的热量，还带走肌肉收缩、神经传递和水分平衡所需的钠、钾和其他矿物质。为了补偿这些损失，身体开始分泌激素，帮助身体保留水分并减少矿物质损失。

我们的身体努力维持恒温。

当天气变冷时，我们想要四处走动，燃烧能量，温暖我们的身体。当天气炎热潮湿时，我们的身体会通过出汗来冷却皮肤，因为它的蒸发需要潜热能。

问题是，当相对湿度很高时，蒸发量很少，因为空气已经饱和，导致我几乎无法呼吸，因为天气又热又湿。

研究发现，炎热和潮湿的天气条件对慢跑者的影响比快跑者更大，因为速度会加速汗液的蒸发。它们对女性跑步者的影响也比男性更大，因为她们的体表面积与体重之比更大，而且整体速度较慢。

当天气非常炎热和潮湿时，我的双腿感觉比平时更重，呼吸也更困难。

湿热的天气其实并不适合高强度的速度训练或者超长跑。

如果湿度较高，您可以将跑步强度降低至更适中的配速。为了减少跑步距离，请考虑在室内跑步机上跑步。

在高温高湿的环境下，补充液体至关重要。

补充液体从跑步前开始，在跑步过程中持续进行，并且在跑步结束后不会停止很长时间，这意味着在运动前、运动中和运动后都要喝水，以确保您有足够的水分。

跑步时，您的一些液体摄入量应包括运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质（电解质）。同时，跑步时需要穿着轻便、浅色、宽松、吸汗的衣服，以帮助身体蒸发、降温。或者在太阳落山后跑步，避免在上午 10 点到下午 4 点之间跑步

如果你在湿热的环境下跑步，首先要学会保护自己的身体健康，倾听身体的声音，如果感觉需要休息，那就休息。