晨跑减肥的秘诀就在这里！ 记住，想要减肥，一定要“早”减肥
白天忙于工作，晚上过着生活，清晨不知不觉就成了人们锻炼身体的黄金时间。
尤其是晨跑，更是很多运动员的首选。
有人说，早上多睡一分钟都是自己挣来的。 热爱晨跑的人会告诉你，我之所以比你感觉好，比你减肥得快，就是因为这个晨跑。
上手简单，可以高效燃烧脂肪。 胖朋友们，何不试试晨跑呢？
短短几天，你就会明白为什么那么多人喜欢晨跑是有原因的……
晨跑有多好？
任何时间都可以跑步，为什么要选择早上呢？ 与其他时间相比，清晨跑步有一些独特的优势。 看完以下两点，你就明白为什么这么多人热衷晨跑了。
经过一夜的休息，体内的血糖浓度较低，糖原储备也比较少——而我们都知道，进行有氧运动时，主要的供能首先是糖原，然后是脂肪。 如果你在清晨跑步，此时你体内的糖原储备较低，你的身体将更有可能使用脂肪来获取能量，这会加速你的减肥速度。
一天的计划从早上开始。 这句话说了这么多年，也不无道理。 清晨是锻炼的黄金时间。 利用晨跑唤醒昏昏欲睡的身体，让自己以饱满的精神和精力投入到一天的工作和学习中。
牢记这四点，助你顺利晨跑
晨跑看似很简单，其实只要走出去跑一跑就可以了。 虽然这项运动很容易上手，但如果你想让你的运动持续更长时间，更有效地燃烧脂肪，在开始跑步之前你必须记住以下注意事项。
为了多跑，听说四五点出门，尽量从闻鸡味开始……注意，虽然早上跑步可以唤醒身体机能，让你一整天都精力充沛，这种效果必须建立在保证充足睡眠的基础上。 在...的基础上。 为了晨跑而牺牲宝贵的睡眠时间是不划算的，会让你早上很疲惫，影响一整天的精神状态。
而且天黑时空气中的含氧量较低，不利于需要大量氧气的运动，比如跑步； 气温低，还有着凉的危险。
清晨的时间很宝贵，所以要抓紧时间多跑步。 不做一些热身运动也没关系吧？ 如果你有这样的“幸运”情况，那你就犯了体育界的大忌。 开始跑步前不要跳过 5-10 分钟的热身。
热身可以帮助唤醒运动状态，改善身体的供氧，促进血液循环，让你的肌肉更加放松和灵活，减少肌肉拉伤的可能性。
更重要的是，当你热身时，你的身体已经开始分解糖原以消耗能量。 不要低估这几分钟的热身时间。 当你正式开始晨跑时，你的身体会更快地进入脂肪燃烧状态，让你在不知不觉中减肥。 变得更快了。
为了不影响一天的工作和学习，同时也达到锻炼身体的目的，晨跑时应注意控制时间和强度。 时间应控制在30分钟左右，让身体微微出汗； 跑的速度不需要太快，以慢跑为主。
如果早上空腹跑步，那么晨跑后30分钟是身体吸收营养的好时机。 这时候早餐可以吃一些燕麦、牛奶、水果等，既不会含有太多热量，又能让人有饱腹感。 心情舒畅，才能精力充沛地投入工作。
如果早上跑步前已经把肚子填饱了，跑完后感觉不需要再吃东西了，可以忙着工作或者做其他事情，然后简单地在10-10点吃点水果和牛奶作为零食。 11点。
关于晨跑你还需要了解什么...
早上跑步有很多好处，但也有一些锻炼说明值得您牢记。 小编整理了一些晨跑者必备的小技巧，帮助你每天早上顺利锻炼，开启美好的一天。
经过长时间的睡眠，体内的部分糖原储备已经耗尽。 这个时候采取晨跑的措施，会更容易燃烧脂肪，让你减肥更有效。
但对于心血管功能较差的人来说，晨跑空腹会使血液中游离脂肪酸的浓度升高，很容易导致血小板聚集形成血栓，加重病情。 肠胃不好的人也要小心。 早上空腹跑步会刺激胃部，在肠胃系统本就脆弱的情况下，很容易引发肠胃炎。
同时，如果容易发生低血糖，最好不要空腹去晨跑，以免运动时出现头晕、眼花等症状。 总之，首先要考虑自己的身体状况，不要炫耀。
一大早去公园跑步，感受着浓郁的绿意，似乎心情好了很多。 但正是因为公园内绿色植物较多，经过一夜的呼吸作用，清晨空气中的二氧化碳浓度较高，很容易导致跑步时供氧不足。 它还会减慢跑步过程中脂肪的氧化过程，影响燃烧。 血脂效应还会对心脏和心脑血管疾病产生负面影响。
晨跑后我感觉有点累。 我还有时间，为什么不睡一会儿呢？ 请稍等，晨跑后重新入睡意味着身体会从运动状态转变为相对静止状态，这会导致静脉血中含有乳酸、二氧化碳等代谢废物积聚在肌肉、韧带、关节、皮肤和其他组织。 ，不利于新陈代谢，回流心脏的血液量减少，也不利于心肺功能的恢复。
*参考：《家庭医学·快乐健康》2015年第05期
如果你尝试一下，你就会知道晨跑有多好。
早上好时间，
让我们一起迈开脚步，一起奔跑，
从早上开始你的燃脂计划！