跑步可以增强男性性功能吗？
从某种意义上来说是有可能的，只是每个人的情况不同。 可以增强免疫力和体质。 健身跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是早上7点左右，下午5点左右。中年人因为工作的原因，一般都安排在早上锻炼。 第一，与工作不冲突； 其次，早晨跑步带来新鲜空气，对呼吸系统有好处。 另外，人在睡眠后体力得到恢复，但从生理上来说，人仍然存在一定的抑制状态。 早晨锻炼有利于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于保持充足的精神和体力进行一天的工作大有裨益。
也有人认为，早上氧气较少（植物呼吸），空气新鲜但可吸入颗粒物较少，晚上人的精神状态最好，所以锻炼应该在五六点左右进行晚上一点。
饭前饭后都不宜跑步。 饭后立即跑步或进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。 时间长了，就会引起胃病。 一般来说，饭后一小时运动比较好。 睡前运动不好。 睡前运动会损害大脑。 皮质处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。
但不宜早上空腹进行剧烈运动。 如果是长跑，可以先喝一小杯糖水或者少吃点零食。
“从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最敏感，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压、心率均较低且稳定。 ……确实，现在正是锻炼身体的好时机。” 专家表示，但这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。
不同的人之间存在着明显的个体差异。 他们的心肺功能和身体状况不同，运动时间、运动频率、运动方法也不宜相同。 应该说，运动的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。 如果可能的话，专家建议最好根据健康检查单以及自己的日常生活和饮食习惯咨询医生。
另外，对于城市里的上班族来说，有的在黄昏加班，有的则赶着回家。 对于他们来说，在这么忙碌的时间里每天挤出一个小时来锻炼身体是非常不现实的。
其实，对于绝大多数体质正常的人来说，其他任何时间都可以进行体育锻炼，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时即可。 如果你养成了晨练的习惯，坚持下去一定会受益匪浅。 没有必要改成晚上锻炼。
有一个很简单的方法来衡量运动时间是否足够、运动方法是否适合自己：如果运动一段时间后，你精神饱满、胃口好、睡眠质量好，早起并测量脉搏。 每分钟的节拍数将与以前相同或发生变化。 慢一点，那么恭喜你，这说明你选择的运动量和运动方法非常合适； 另一方面，如果运动一段时间后经常感到困倦、睡眠不好，早起测一下脉搏，每分钟的跳动次数比以前增加了6倍以上。 这意味着你运动量太大了，应该在医生的指导下进行调整。
另外，运动量不宜一成不变。 例如跑步时，一开始时间要短一些，速度要慢一些。 身体适应一段时间后，跑步时间要逐渐延长，速度要加快。
男孩和女孩的身体条件不同，运动项目不应该雷同。 上午的集体练习结束后，晚上的安排要体现特色和差异。 男生体质较强，可以做举重、哑铃、篮球、足球等。女生身体柔韧性好，可以做体操、健美操、骑自行车、游泳等。
需要提醒的是，运动并不一定能让你健康。 对于中小学生来说，每天应保持9至10小时的睡眠。 如果为了追求锻炼效果而不断早起，对身体是有害的。 充足的睡眠、均衡的营养和适当的运动，只有三者紧密结合才能给人们带来健康。 另外，早上运动前一定要吃一些流质食物，如牛奶、饮料等，避免空腹上阵。 中午要吃好，不要总吃快餐。
运动损伤
步行和跑步是全民健身中比较流行的运动形式。 动作虽然简单，但也会造成运动损伤。 如果不引起足够的重视，甚至可能造成严重的身体损伤，达不到健身的目的。 常见的伤害包括：
腹痛
引起胃痛的主要原因是正式运动前没有进行准备活动，因心脏过于惰性，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱而“分叉”，或者饭后或饭后肠系膜过度拉伸。饮用水。
预防：放慢速度，调整呼吸节奏，深呼吸。 同时用手按压可以缓解疼痛。
肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛是运动时的正常生理现象。 当肌肉收缩产生能量时，肌肉内部会发生一系列变化。 三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖原分解释放能量。 如果强度过高，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激神经系统，引起疼痛。
治疗方法：热水泡脚、按摩、洗腿。
肌肉痉挛
俗称腿抽筋，是肌肉的强直收缩，不能通过放松来缓解。 多发生在冬季，天气寒冷，没有进行准备活动或者小腿肌肉受到寒冷刺激，就会引起肌肉酸痛。
治疗：热敷、牵引、按摩。
胸痛
走路、跑步时呼吸不均匀、不通过鼻子呼吸、冷空气被吸入肺部、肺血管收缩、血液循环障碍、长时间挺胸跑步、胸部持续紧张等都会引起胸闷。疼痛。
预防：走路、跑步时用鼻子呼吸，注意保暖。
跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和肌腱组织之间的滑膜层及其结缔组织受损，引起血液循环障碍，导致肌腱周围和肌腱组织的破坏性炎症。 由于行走、跑步地面不平整、太硬，会引发跟腱炎。 扁平足、高足弓、后部肌力不足也是主要原因。
预防：在脚跟处加一层软垫，有助于缓解跟腱的张力。
足底筋膜炎
足底筋膜是坚韧且低延伸性的纤维组织，起着维持足弓正常曲度的作用。 足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起身行走时疼痛最为剧烈。 一段时间后就会减轻，所以很多人不注意继续跑步，导致病情恶化。 主要原因有：1.扁平足，2.小腿肌肉痉挛加剧。