音乐和跑步
近日，美国著名跑步杂志《's World》的专栏作家写了一篇关于音乐与跑步的关系的文章。 文章引用了几位比利时专家的论文，提出音乐的节奏和风格对人们跑步速度的影响。 有些观点也打破了很多人的传统认识。 不仅如此，音乐还对人们的跑步姿势或步速产生重大影响。 例如，中风患者会借助音乐来训练走路姿势，帕金森病患者也会利用音乐来调整步伐和姿势。
如今，音乐早已成为人们生活中不可分割的一部分。 当人们在健身房或户外跑步时，音乐会伴随他们。 之前的许多研究表明，随着音乐跑步确实会对人们产生不同的影响。 但选择不同的音乐、不同的作品对健身有同样的效果吗？ 大多数人对此都有一个模糊的感觉。 人们认为听快节奏的音乐会使人跑得更快。 事实上，事情远没有那么简单。 比利时研究人员通过研究得出结论，音乐节奏只是影响人们健身表现的一个因素。 旋律的长短和强度的变化会对跑步的速度、配速等产生不同的影响。 选择不同的曲调可以使您的跑步体验完全不同。
根据大多数人的习惯，当他们准备出去健身时，他们的播放器或手机中总会存储一些节奏较快的音乐。 当开始跑步时，人们会不自觉地调整自己的步伐，随着音乐的节奏开始一段愉快的跑步之旅。
事实上，真正影响跑步速度的远不止音乐的节奏。 比利时研究人员设计了一项实验，邀请18人在锻炼时听52首不同的曲目，然后记录他们的跑步速度。 同时，他们还专门录制了节拍器的声音，让跑步者一边听着节拍器的节奏一边跑步，并将这个跑步速度作为大家的基准速度，与听其他音乐时的速度进行比较。 。
乍一看，研究人员挑选的52首音乐都非常相似，因为它们的节拍数都是每分钟130个。 当然节拍器也设置为每分钟130次。 但这些节奏相似的音乐会对跑步者的速度产生巨大影响。 假设听节拍器时的运行速度为100%，听其他曲目时最快的运行速度可以达到107%，而最慢的运行速度只有89.4%。 这意味着听不同风格的音乐确实会影响跑步的速度。 即使节奏一模一样，选择不同风格的音乐甚至可以让你的跑步速度加快20%左右！
这一结论彻底改变了人们对体育与音乐关系的看法，也给人们带来了新的话题。 由于不同风格的音乐可以极大地改变人们前进的速度，因此人们可以根据自己的需要来选择音乐，而不是选择千篇一律的快节奏的音乐。 只有这样，才能在健身过程中达到舒适度与健身效果的完美平衡，让你在聆听身体声音的同时完成健身目标。
不仅如此，音乐还对人们的跑步姿势或步速产生重大影响。 例如，中风患者会借助音乐训练行走姿势，帕金森综合症（又称麻痹性颤抖，是中老年人最常见的中枢神经系统退行性疾病，而穆罕默德·阿里就是这种疾病的典型患者）患者还利用音乐来调整自己的步调和姿势。
至于音乐为何对跑步有如此大的影响，与人体肌肉对音乐的反应有关。 通过对历史研究的梳理，研究人员发现，利用不同音乐来改变人们动作速度的方法自古以来就存在。 比如，行军的士兵会唱响亮有力的军歌，田间劳作的农民也有自己的“劳动号子”。 上面的例子可以证明，人体肌肉运动的速度与周围接触的音乐有关。 用音乐来刺激肌肉确实是一个有效的策略。
现在我们已经了解了音乐对跑步速度的影响，但是什么样的音乐让我们的血液泵动，什么样的音乐可以让我们安静地享受跑步的旅程，就成为了研究者们的新课题。
为了找到答案，就在跑步测试几天后，比利时研究人员召集了所有跑步者，要求他们再次听所有歌曲并对它们进行分类。 只需将所有曲调分类，例如：“好/坏”、“柔和/激进”、“安静/大声”、“阻塞/流畅”等。
做出区分后，研究人员将分类结果与跑步表现进行了比较，并对10首使跑得更快和10首变慢的歌曲进行了评级，分别命名为“攻击性音乐”和“放松音乐”。 还有10首让人感觉“不快也不慢”的音乐。 听这些音乐，人们可以像听节拍器一样以同样的速度跑步。
根据调查结果，令人心潮澎湃的曲子往往具有以下特点：某些拍子持续重读，曲调稍有变化，曲子的强音落在4/4的第一拍和第三拍上。 ，较短的旋律会重复多次，此外，这类音乐往往充满了强劲的低音元素。 值得一提的是，这类音乐还有一个重要的特点，那就是“喧闹”，他们的音乐表现力也保持在同一水平。
“放松音乐”则完全不同。 旋律上会有更多的变化，音量上也会有更大的反差。 每首旋律都比其他音乐作品长，并且该作品的强音落在4/4处。 第二拍和第四拍，音色以轻快、明亮为主。
上面列出的特征可能会让你有点困惑，但其实有一个相对简单的方法来区分它们。 如果你想在锻炼时全力以赴，那么你应该选择嘻哈音乐。 如果您只是想慢慢地欣赏周围的风景，那么爵士乐是您最好的朋友。 总而言之，旋律多变的歌曲更适合悠闲跑步，而重音强烈、明显的歌曲则适合快跑。