佩戴护膝真的能防止跑步时膝盖受伤吗？

跑步对你有好处，但只会伤害你的膝盖。

膝盖可以说是很多跑步者永远的痛楚。但实际上，这并不意味着只要你姿势正确、鞋子合适、热身伸展，膝盖就不会立即感到不舒服。

跑步膝其实并不是“跑步”的问题，而可能是因为自己基础不够，腿部肌肉力量较差，无法承受“别人能承受”的压力。

最重要的是正确的跑步技巧，一定要记住：循序渐进，不要太用力。

为了避免运动损伤，每个人都应该做到以下几点：

那么，除此之外，如何保护膝盖呢？许多人在膝盖受伤后或感到不舒服时可能会考虑使用“护膝”。

护膝真的有用吗？

正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带控制运动的稳定性。

当动作幅度过大，或者动作不能维持在正常的动作幅度内时，就会对肌肉、韧带、关节等关键部位造成损伤。

护膝的作用相当于从外面包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止受伤。

随着运动防护的发展，护膝也多种多样，各种高级材质，不同尺寸、款式、颜色，看起来让人眼花缭乱。

其实护膝主要分为以下几类：

1.预防性护膝

用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。

2.功能性护膝

用于为受伤的膝关节提供支撑。

3.康复护膝

佩戴此护膝可在受伤或手术恢复期间固定膝关节。

4.压缩护膝

主要用于缓解关节炎患者的不适症状。

如果没有受伤，不建议每天佩戴护膝。

有些朋友可能提前担心膝盖受伤，每天都戴护膝以防万一。其实这是非常错误的。

穿戴护具是运动损伤后的无奈之举。

例如，受伤的运动员必须参加比赛，否则伤愈后关节可能会变得不稳定。

不要以为运动时戴上护具就万事大吉了。

对于一般健康且没有受伤的人来说，不建议在日常任何时候佩戴护膝：

每天长时间佩戴护膝会削弱肌肉力量和控制力，使您更容易受伤。

如果受伤，请根据受伤情况选择护膝

对于跑步者来说，如果要选择护膝，很大程度上取决于具体伤病的诊断。

1. 固定带()

建议患有髌腱炎、髌骨软骨软化症、髌股疼痛综合征和髂胫束综合征的人使用。

这种绑带（也称压缩带）通常有两种绑扎方式：

固定所产生的压力会反馈给大脑，增强膝关节的本体感觉，增加其自身的神经肌肉控制力。

2. 膝套（膝盖）

主要用于轻度水肿，如轻度关节炎，或轻度扭伤。

膝盖袖子是不可开口的。顾名思义，它像袖子一样完全覆盖膝关节。它通常是一种可压缩的材料，可以促进膝关节的肿胀和血液循环，还可以增强本体感觉。

3.髌骨支具（护具）

最适合有髌骨软化症、髌骨运动松弛的跑步者。

髌骨保护器有开口。这样的设计可以更好的固定髌骨，促进髌骨在正常轨道上移动，避免异常移位带来的刺激，并在一定程度上减轻护膝对髌骨的压力。