跑步的训练方法有哪些？

跑步是一项适合我们生活中各个年龄段的运动。长时间的跑步可以给我们的身体带来很多好处。它可以让我的身体更加放松，达到减肥的效果。不过，跑步的训练方法更重要。如果你能掌握跑步训练方法，你的跑步将会取得惊人的效果。我们来看看跑步的训练方法。

跑步训练方法：

1. 开始

日常训练中要注意以下几点：“大家就位”的命令下达后，运动员晃动身体，放松。调整起跑器，将有力的脚放在起跑线附近的后踏板上，并将整个脚放在起跑器上。

将另一只脚放在另一个后踏板上，将前脚放在起跑器上。形成左右手、左右脚以及稍弱腿的膝盖五点着地。动作应该自然、放松。 “准备”命令发出后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低并略微前移。这个环节要做两个动作，即重心前移、臀部高于肩膀。

枪响后，用脚的力量快速推离地面。你的手臂应该快速离开地面，并做出有效而有力的手臂摆动。当你的脚离开起跑器时，你的脚应该做出有力的侧踢（就像速度滑冰一样）。（与起步相同）侧踩可以帮助您尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早地完全抬起上半身。我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般在30米后就将上半身完全抬起。三十米之内，上半身逐渐向上抬起。

这样做也是为了达到更好的加速效果。最后，手臂的运动应使得向后摆动的幅度和强度应超过向前摆动的幅度和强度。这样可以充分发挥上臂和三角肌的力量，增加手臂摆动的力量，并帮助大腿快速交换，增加频率。百米跑开始时的侧踢类似于短道速滑运动员使用的侧踢。枪声响起后，不要过早抬起上半身。

2.加速跑步

从起步到最大速度的过程称为加速运行过程。这个过程的目的是为了尽快达到最快的速度。常见的加速跑训练方法有以下几种：

(1)支撑到位，快速将双腿抬高：这个练习不仅可以提高你的爆发力，还可以加快你的步频；

(2)快速跑楼梯：快速、有弹性地跑楼梯，增加步频。踏频对于加速跑步起着巨大的作用。

(3)30~60m定时跑：训练动作速度，学会侧踩，避免过早抬起头和身体。体验膝关节作为“小发动机”肌肉发力的感觉。注意：以上三个练习很难安排太多。如果太多，就会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。例如：30~60米的跑，安排七八组就足够了。

3. 路上奔跑

途中跑是百米跑的主要部分。当我们的速度达到最高的时候，我们要做的就是放松，大步、快频率地向前冲刺。如今，世界百米跑的技术显然发展很快，体现在抬腿更高、主动下压“抓地”、迅速切换到后蹬等方面。

手臂摆动幅度大且向前，因此跑步动作感觉有力、轻松、快速、舒展。在步幅与频率的结合方面，我们采用在保持高频率的前提下，利用轻松、协调的动作来获得较大的步幅，以达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是运动必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快。当神经处于肌肉高度紧张状态时，很难长时间保持速度。因此，跑步过程中需要放松。

4.冲刺

短跑也是百米跑的重要组成部分，通常指百米跑的最后20米。在此阶段，需要保持步频和步幅。

如何保持步频和步幅，需要大腿的力量。因此，短跑能力较弱的人应该多做下肢力量练习。例如：单腿跳、杠铃深蹲、拖曳跑、快速蛙跳等。此外，多跑120米至150米的重复次数并限制休息时间（通常每组2至3分钟），以提高速度耐力。最后要注意冲刺跑的压线动作。

我们都知道，无论做什么事情，如果我们能够很好地掌握方法，那么做起来就不会那么困难。跑步训练也是同样的道理。如果我们能够掌握跑步的方法，无论我们把跑步作为竞技项目还是作为健身锻炼，都可以取得非常好的效果。准备跑步的朋友可以按照上面提到的跑步训练方法来尝试一下。