首先设定一个小目标，从一个月内跑步可以减掉多少磅开始！

关于运动减肥，因为很难，所以需要由一个个小目标组成。这样一来，想要快速减肥的人往往会失败。打个比方，用最近流行的一句话来说，我们首先应该定一个小目标，比如减掉5斤或者跑步一个月。你知道跑步一个月可以减掉多少体重吗？

一个月跑步能减多少体重？

短期内不可能达到理想的效果，只有经常锻炼才能提高锻炼水平。如果您每周只跑一次，那么长距离跑并没有多大好处。因为在中断跑步的六天内，身体组织已经耗尽了跑步带来的所有好处。

因此，每周跑步次数不应少于3次。平时缺乏锻炼的人一旦决定定期锻炼，往往会锻炼得过多，从而导致不良后果。

如果能坚持每周跑步3次，并合理饮食，一个月减掉4-5斤应该没有问题。

每次跑步需要多长时间燃烧脂肪？每天跑步30分钟可以帮助减肥。首先非常轻松地跑 5 分钟，将其视为热身。然后加速30秒，再减速30秒，最后快跑60秒。

最后60秒应该比加速跑的30秒快，但不是达到冲刺的速度。应该是逐渐加速，尽可能快地跑。中间30秒不是慢跑，只是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”。

找一条没有机动车的环形路，3到5分钟轻松跑完全程。完成热身准备活动后，圆周速度跑开始，到了记录时间的时候了。跑第二圈时，比第一圈少5到10秒完成。

然后步行或慢跑1分钟以休息和放松。然后开始跑第三圈，速度比第二圈慢5到10秒。慢跑多久可以减肥？做 3 到 5 组这个练习，每组比前一组少 5 到 10 秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上对减肥最有利，但剧烈运动不要超过30分钟，否则会感到饥饿。

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