晚上10点真的适合跑步吗？

晚上10点真的适合跑步吗？

现在的人们都懂得爱护自己的身体，因为疾病的发病率与日俱增，每天都吃大鱼大肉。 这会导致他们体内脂肪过多，所以他们需要做一些运动，而最简单、最容易学会的运动就是跑步。 我们来看看晚上10点跑步是否合适。

跑步可以增强体质，但最佳跑步时间应在早上7点和下午5点左右。 如果晚上跑步，空气中的二氧化碳会下降，睡前做大量运动会导致睡眠质量下降，所以最好在白天进行运动。 ！

一般以下午四五点钟进行锻炼为宜。 但也要看空气是否新鲜。 白天辛苦工作后，晚上九点到十点去跑步也是不错的选择。 夜间空气更清新，空气质量比早上7点到10点要好。 污染物少。 运动后适度的疲劳可以帮助您获得良好的睡眠。 先做准备运动，然后每天从小量开始逐渐增加运动量。

不适合晚上跑步，但适合晚上散步。 因为晚上跑步会加快心率。 兴奋容易导致失眠，而晚上睡前跑步对胃肠道不利，容易导致胃肠蠕动增强。 容易患胃炎、肠炎等疾病。 如果你早上跑步醒来出现胃痛，建议你在工作的同时多做运动，比如上下楼梯。 跑步。 或者休息时揉肚子等，都对肠道蠕动很有帮助。

运动减肥应与合理饮食相结合。 最重要的是坚持。 每次跑步不宜剧烈，但持续时间很重要，最好超过半小时。 至于时间的选择，有研究表明，清晨不适合锻炼。 其他时间类似，可以根据自己的工作安排。

文章中我们了解到，晚上10点跑步是否合适，主要取决于空气质量。 一般晚上9点到10点之间空气质量比较好，可以做一些适度的运动。 在这种情况下，它将有助于解决您的睡眠质量问题。