原地跑步不见效？每天只需十分钟，这些好处就会降临到你身上

1.原地跑的好处

1.增强肌肉力量

虽然原地跑步消耗的能量没有户外跑步那么多，但如果保持正确的姿势十分钟，也会出汗。一段时间后，你会发现双腿的肌肉力量变得更强了。

2.改变身体线条

在家里原地跑的时候，我们的步频会加快很多，至少会加快一倍。这时我们的脂肪也可以被燃烧，所以可以达到减肥的效果。

3、愉快的心情

由于我们是在家锻炼，原地跑步不会遇到户外跑步时经常遇到的危险。跑步的时候，我们可以播放一些有趣的音乐或者看一部好电影，这样大家往往都会感觉好一点。快乐有助于我们改善神经系统的功能。

4、避免容易着凉

众所周知，跑步可以帮助我们预防心血管和呼吸系统疾病。如果你经常锻炼身体，你会发现你患感冒和生病的机会大大减少。

5、患冠心病的机会变小。

跑步时，我们需要消耗大量的能量。当大量摄入糖分时，脂肪就开始被消耗，可以有效帮助我们控制体重，预防高血压和冠心病。

6. 患癌症的机会变小。

跑步时，人体会分泌大量的激素，这些激素可以促进我们体内毒素的排出，起到预防癌症的作用。

2、原地跑时应注意的事项

1、注重准备活动

虽然原地跑的动作幅度较小，运动强度也不高，但大家还是需要做好活动准备。适当的准备活动不仅可以预防疾病，还可以促进身体机能的改善，起到更好的健身作用。

2、设备要合适

很多人在家跑步时不喜欢穿运动鞋。结果，几分钟后你就会发现前脚掌疼痛，让你运动时很累。因此，在原地跑步时，一定要根据鞋子的质量来选择合适的跑鞋。轻便、灵活的鞋子是主要的。

3、姿势一定要正确

原地跑的姿势与户外跑步略有不同，所以我们不需要向前迈出一步，因此手臂摆动幅度不宜过大，上半身可以保持直立。

4、运动后拉伸

运动后一定要拉伸。适当的伸展运动可以促进紧张肌肉的恢复，还可以帮助身体排出运动时产生的乳酸。因此，大家在拉伸后往往会感到非常轻松、舒适。

结论：原地跑步没效果？其实大家都想错了。只要你每天坚持原地慢跑10分钟，上述好处就会降临到你身上。不过，大家在跑步的时候也应该注意。准备活动一定要做好，姿势一定要正确，器械一定要合适，运动后一定要做伸展运动。希望通过坚持不懈的锻炼，大家的身体会越来越好。