早上跑步好还是晚上跑步好？很多人都做错了，不妨听听专家的说法

跑步被认为是世界上最有益的运动之一。它集减肥、塑身、缓解压力等功能于一体。这是所有年龄段最常见的运动。

跑步没有时间和地点的限制。有的早上锻炼，有的晚上锻炼，但不同时间的锻炼有一定的差异。

晨跑和晚跑哪个更好？

晨跑的好处

减肥：与夜跑相比，晨跑的减肥效果更好。这是因为早期人体血糖水平比较低，没有时间给身体补充能量。因此，脂肪更容易转化为能量，也就是燃料。减脂效果较好的阶段。

改善新陈代谢：跑步可以调节新陈代谢率，尤其是早上跑步可以让你一整天都精力充沛。因为晨跑后新陈代谢可以长时间保持在较高水平，所以燃烧脂肪的效果更好。

夜跑的好处

促进睡眠：夜间跑步可以释放白天的能量，身体也能轻松适应运动节奏。夜间锻炼也会导致疲劳。运动后洗热水澡也有助于改善睡眠质量。

环境好：早晨是一天中二氧化碳浓度最高的时间。如果太早出去跑步，空气质量会很差，所以一定要等到太阳出来再跑步。

避免血栓形成：早晨血液比其他时间粘稠，容易诱发或加重血栓形成，而夜间血液中血小板数量相对减少。这时跑步就可以避免这种情况。

事实上，晚上或早上跑步并不是绝对有益的。两者都有各自的优点和缺点。如果睡眠质量不好，可以选择晚上睡前跑步两个小时。不要离睡眠时间太近，否则大脑会过度劳累。兴奋反而会影响睡眠；如果白天工作压力很大，可以选择晚上有充裕的时间来释放一天的压力。如果你想减肥或者全天保持活跃，可以选择早上跑步，但要注意不要太早进行。

跑步时应该注意什么？

跑步时如果不注意，也会对身体造成伤害。那么跑步时要注意什么呢？

·跑前热身

跑步前先热身，感觉关节发热、体温升高，特别是伸展膝盖和脚踝。

·掌握正确的姿势

跑步时一定要掌握正确的姿势，以减少对膝盖的伤害。开始后，手臂应弯曲成九十度，踢大腿后侧应充分有益。腹部肌肉也应该保持紧张状态，但落地时动作要轻柔，放松。

·不要勉强自己

不要强迫自己跑步。对于女运动员来说，经期或不想跑步时不要跑步，以免伤害身体。

·一步步

跑步一定要循序渐进。不要追求跑步速度或长度。随着身体逐渐适应，可以适当增加。

·跑后拉伸

跑完后还要注意拉伸，小腿和大腿前面一定要拉伸到位。

虽然跑步是一项轻松的运动，但仍然需要注意各种细节，这样跑步才能给你带来积极的效果。