跑步不胖腿的秘诀，你值得拥有！ .pdf 5 页

跑步变粗腿的秘诀值得拥有！！很多女生来咨询小编，表示不想跑步。他们相信跑步会让双腿变粗，尤其是小腿。不过小编很负责的告诉大家，女生如果掌握了正确的跑步方法，腿是不会变粗的。。 1、脚跟落地是关键。跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多女性跑步者常犯的错误。跑步时脚掌先着地是不正确的。虽然开始这样跑步比较容易、不那么费力，但它会让你的腿变粗。所以，为了女生美丽修长的双腿，跑步时记得脚后跟着地，然后慢跑时前脚掌着地。 2、热身运动从小学开始就非常重要。我们上体育课时，老师教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。长大后，我们怎能忘记老师的谆谆教诲呢？因此，我们在跑步之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿能够处于最佳状态，为后续的锻炼做准备。 3、慢跑对于减肥最有效。慢跑是一种有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就适合这种状态。不要以为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。 4、跑步后的伸展运动是不可缺少的。很多人一跑完就开始休息或者买水喝。他们常常忽视跑步后的伸展运动。跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，还能有效保持腿部的完美形状。因此，跑步后的伸展运动是必不可少的。跑步可以让你释放活力。生命也许不会因为跑步而延长，但生活一定会因为跑步而丰富。这就是我们每天跑步的目的。如果你想了解更多有趣实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~本文作者：爱跑者