王芳| 疲劳跑步导致猝死……警惕！
17 号
06-2020
王方新宇
马克思说，那些最先朝气蓬勃地投入新生活的人，有着最令人羡慕的命运。
这
我曾经在网上看过一个短视频。 我不记得名字了。 里面讲了一个很有趣的点：人体是为运动而生的，不喜欢一直坐着。 起初我认为这种观点非常不同。 毕竟，我的工作性质要求我经常坐下来。 近年来，我开始增加运动的频率和持续时间，已经成为一种自然的习惯。 不仅提高了我的身体素质，也让我的工作状态更加充实。 我越来越能明白其中的奥秘。
然而，一切都有两个方面。 适当的运动可以促进身体健康，但运动不当会使身体更加疲劳，甚至引发意外。 就在几天前，美国心血管疾病领域的一位知名电生理学专家辛苦了一整天。 晚上回到家时已经十一点了，他仍然踩着跑步机继续锻炼……天亮后跑步时被发现突然死亡。 机器旁边。 这一重磅消息在业内迅速传开，不少人对专家的英年早逝表示悲伤和遗憾，同时也表达了困惑和一丝恐慌。
我们需要再次谈论运动和猝死的话题。
什么是运动性猝死？ 有什么特点？
运动性猝死是指人在运动过程中或运动后出现相应的症状，最终发生“非创伤性死亡”（多为心肺功能问题引起）。 主要表现为“心源性猝死”。 跑步过程中的猝死大多是由于快速心室颤动——一种极快且不规则的跳动，使心脏无法有效收缩排出血液，导致大脑供血不足。 这时，如果病情恶化，没有及时抢救，很容易造成快速死亡——猝死。
在我国，运动性猝死排名前三位的运动项目是跑步、足球、篮球。 可见，最简单的跑步是最常见的。 很多朋友可能会说运动猝死就是运动过度造成的。 事实上，情况并非如此。 过度运动更多时候只是一种诱因。 有些人看起来特别坚强，但实际上可能已经患有一些心脏病，只是平时表现不出来。 当运动后心脏负荷增加到一定程度时，病变部位就会出现问题。 因此，一定要控制运动强度，切勿超标。
如何保证合理的运动强度？
心率是判断运动强度的重要方式。 成年人静息状态下的心率为60～100次/分。 一般体力活动所允许的心率称为最大心率（220减去年龄）。 对于大多数人来说，当心率超过最大值时，他们会感到气喘吁吁或头晕。 这些症状都在提醒他们“运动过量”，需要休息。 当然，对于经常参加体育锻炼的人来说，随着身体素质的提高，最大心率也会增加。
只要心率低于“最大心率”就安全吗？ 当然不是！ 我们需要尽可能远离临界点——运动时最好不要超过最大心率的85%。 一般来说，“中低强度区”的运动心率为最大心率的50%-70%，“剧烈运动强度区”的运动心率为最大心率的70%-85%。心率。 可以自行转换。
初次锻炼者（男性>40岁，女性>50岁），特别是患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病以及长期吸烟、肥胖、其他不健康的生活方式，开始锻炼前一定要小心。 应去医院进行运动负荷评估，然后在医生的指导下进行运动，保证科学运动。 简而言之，锻炼要科学、循序渐进。 当运动中感到不舒服或特别疲劳时，应及时停下来休息。
劳累后尽量不要做大负荷运动！
文章开头提到的这位美籍华裔医学专家是我们CTSC论坛的好朋友。 这份精心准备的报告给大家留下了深刻的印象，我对他的不幸遭遇感到非常遗憾。 值得总结一下痛苦的经历：他曾因心肌梗塞接受过支架治疗，并经历过猝死。 幸运的是，他被及时发现并得到有效治疗，但这一次他并没有再次受到幸运之神的眷顾。 事实上，“心脏康复”大力提倡通过适度的运动来促进功能恢复，前提是强度合理。
这场悲剧提醒我们，当身体疲倦劳累时，千万不要做剧烈运动，否则心脏长期超负荷，即使是健康人也可能发生意外，更何况是经历过心肌梗塞、突发心脏病的人呢？死亡。 更令人遗憾的是，当晚专家独自跑步，身边没有其他人，甚至可能出现面色苍白、口唇发绀、大汗淋漓、晕厥、胸痛等不适症状（信号），胸闷、头晕、眼睛发黑等情况，仍然没有人提供有效的沟通和提醒……
每当有人因锻炼不当而突然死亡时，总会给我深刻的启发。 因此，我建议大家不要在累的时候跑步。 当身体发出信号时，就应该及时休息，止损。 如果有机会跑步，最好一起去旅行。 猝死急救是一个老生常谈的话题。 为此，我们跑团决定对全体跑友进行培训，让大家都掌握心肺复苏的技能，努力做到——“我保护大家，大家保护我”。
运动是良药，运动是良药。 锻炼是科学的，锻炼要量力而行。 就像吃饭一样，既不能因噎住而停止进食，也不能吃得过饱。 在当前疫情防控的关键时刻，一定要避免前往聚集场所，注意个人防护。 不要将自己与是否最快进行比较。 只要强度适合你，哪怕慢一些，如果你能坚持到最后，你依然会是大家眼中最好的。
在各种运动形式中，跑步是最简单、最容易的。 《阿甘正传》的主人公用跑步去开拓未知的世界。 他漫无目的的奔跑，因为坚持而成为受欢迎的偶像。 许多迷茫的人也纷纷效仿，奔跑着，为了摆脱精神的束缚，寻找失落的灵魂。
对于我和大多数热爱跑步的人来说，跑步并不需要背负如此沉重的使命。 我们只是想在一次又一次的跑步中与身体和心灵进行深入的交流，不断发掘自己的潜力。 人生之路是曲折的，不可能一帆风顺，烦恼总是不期而至。 跑步可以帮助我们获得开朗的性格，通过坚持消除那些负面情绪，在超越时彻底走出阴霾。
无论做什么，都需要坚持。 只有坚持不懈，才能取得最后的成功。 现在，我把这个习惯融入到跑步中，年复一年，日复一日。 当然，坚持并不意味着盲从，而是量力而行。 即使只是跑步这么简单，你仍然需要做好充分的准备和热身，这样才能从跑步中获得快乐的真谛，从容地面对每一次可能发生的意外。