体育锻炼计划

体育锻炼计划（选7篇）。

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体育锻炼计划（一）

周一 6:30 （1）慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）伸展活动（提高灵活性，加速体力恢复） 17:30 （1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15 次/组引体向上 3 组，视个人潜力而定（上肢）仰卧起坐 20 次/组 3 组（腹肌）深蹲 10 次/组 2 组（下肢）俯卧撑 15 次/组 2 （背部肌肉）跳步20次/第2组（下肢爆发力）力量训练后，注意伸展运动。周二休息一下，安排自己喜欢的体育活动（不要太激烈）。周三重复。周一培训信息。周四 17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：2组30m加速跑+2组50m加速跑+2组100m加速跑+3组200m冲刺（2）有氧训练：慢跑20__m (3) 锻炼结束后，放松、伸展肌肉。周五安排自己喜欢的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）周六17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组，引体向上3组、看个人潜力（上肢）仰卧起坐20次/组 3组（腹部肌肉）深蹲10次/组 2组（下肢）俯卧撑15次/组 2组（背部肌肉）跳步20次/组2组（下肢爆发力）力量训练后，注意伸展。周日要充分休息，不要进行过于剧烈的活动。满血复活。不确定它是否适合您？如果有具体要求，可以提出休息和运动交替的计划、各种运动材料和方法。、交替方式有助于预防局部过度疲劳造成的运动损伤

体育锻炼计划（第二部分）

指导思想：

以增强学生身体素质和抗病能力为目的，推动学校形成浓厚的校园体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生身体健康水平，让学生健康生活和愉快的校园生活。现在结合实践，我校加强体育教学和体育教学各环节的管理，不断提高学生的身体素质。

特制定如下方案。

1、加强领导，成立白山小学留守儿童体育锻炼领导小组，坚持领导、定期检查，号召全体教师积极参加体育锻炼活动。

2、召开班主任会议，传达白山小学留守儿童体育锻炼计划，落实体育锻炼活动，鼓励创新项目开展。活动内容丰富、形式新颖，提高了认识，把体育锻炼作为大事，取得了成效。

3、全员参加培训，保证每人一根绳子一只，保证每天一小时的活动时间。早上7：30至7：50进行长跑训练，休息和体力活动时间进行跳绳、踢重点活动。训练按照小学生体育标准进行。

长跑：每个五年级学生每天跑1500米。

三四年级的每个人每天都跑1000米。

一、二年级学生每天各跑800米。

跳绳：每人每天400至600次。

要求：一、二、三级要求单摇；四年级和五年级需要两次摇晃。

踢毽子：每人每天400至700次。

要求：1、2、3级需打单踢；需要 4 级和 5 级才能在盘中演奏底鼓。

4、各班分组，活动记录详细，统计准确，成绩以表扬的形式贴在墙上。

5、正常开展学校课外体育训练，培养优秀人才，力争更上一层楼，力争在镇、校比赛中取得好成绩。

6、认真开展体育锻炼活动，做到有检查、有评价、有总结，使学生人人参与活动，人人在活动中得到锻炼，身体素质得到明显提高。

具体活动安排

上午：7:30～7:50

长跑

第一节课下课后

跳绳

第三节课结束后下课

羽毛球

下午：第五节结束

跳绳

第六期结束了

羽毛球

体育锻炼计划（第三部分）

为认真贯彻落实《学校体育工作条例》和教育部《关于落实中小学生体育活动保障时间的意见》精神，切实保障学生一小时课外体育活动的落实我校天天体育，推动学校体育工作深入发展，全面推进素质教育，特制定《三道沟小学天天一小时课外体育活动计划》如下：

一、指导思想

要以“健康第一”为指导，把学校体育作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，牢牢抓住提高学生体质、增强体质、促进健康成长的核心，充分发挥学校体育的作用。充分发挥体育的教育功能，促进学生全面和谐发展。

二、组织领导

建立健全组织架构，切实加强每天一小时阳光运动的领导。成立了以校长为组长、各年级班主任为成员的阳光体育领导小组。

三、责任落实情况

明确工作责任制，确保每天一小时阳光运动落到实处。

建立健全学校阳光体育活动责任制度和保障机制，确保活动时间和课表明确、组织者明确、活动内容安排明确、场地和器材有保障、安全和医疗监督有保障。保证了每天一小时阳光运动的顺利开展。

班主任直接负责每天一小时阳光运动的实施，并负责活动的组织、策划、监督和实施。

体育教师和学科教师负责每天实施一小时的阳光运动。

4、活动时间

上午有30分钟的课间休息时间，下午放学后有25分钟的自由活动时间。

5. 活动

广播操、长跑、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳远、跑步、仰卧起坐、扳手腕等。

六、组织实施

1. 当天的老师是课外体育活动的老师。全体教师要加强对课外活动的检查，及时、妥善处理活动中的突发事件。

2、广播练习由班主任负责，眼保健操由班主任负责。

3、班主任和科主任分别负责放学后的活动。班主任负责三天，学科老师负责两天。具体时间安排由班主任和学科教师协商确定。

4、冬季长跑活动期间，如当天没有体育课，课外活动必须为学生组织长跑。

5、其他活动，值班老师应根据学生的兴趣爱好将学生分成若干活动组，选出一名组长，由组长带领大家的活动。

6、值班教师要密切注意学生的活动安全。遇到紧急情况，必须及时妥善处理。情况严重的，要及时报告值班领导甚至校长，妥善处理。

7. 活动评价

1、每学期末组织一次“一小时课外活动”专项评价活动，按活动比例评选合格优秀学生（每班十名以上优秀学生）。

2、将本次活动评价结果纳入优秀个人评价。课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目标任务的重要途径。通过课外体育活动，鼓励学生增强体质，增强体育意识，养成锻炼习惯，从而提高身体健康水平。

体育锻炼计划（第四部分）

项目建议：

提议

前言：

这次的主题是“脱离网络，走出宿舍，去游乐场”。 “厌事”是当代大学生日益严重的症状。随着网络技术的飞速发展，越来越多的大学生沉迷于游戏，将电脑视为“玩具”。这促使许多大学生放弃学业，将自己引入歧途。

目标：

为了让当代大学生能够使用电脑这个“工具”，我们团委决定举办一次以“脱离网络、走出宿舍、到操场去”为主题的团日活动。我们希望丰富他们的日常生活，团结所有同学。我们善于与周围的同学和朋友沟通。为此，我们大力开展活动，积极引导学生参与。

活动一：

举办乒乓球比赛

活动背景：14年级流动班利用体育课时间，营造健康、轻松、愉快的互动健康平台和学习环境，推动校园乒乓球运动的发展，激发新生的兴趣，旨在引导青少年同学们注意根据本国国情，养成良好的体育锻炼习惯，形成每天锻炼一小时的意识和习惯。同时，引导学生远离网络，正确使用网络，不沉迷网络，从而促进学生身心健康的健康发展。

活动策划：

1、裁判员带领学生参加图书馆一楼乒乓球比赛；

2、比赛由两人进行，采用分组普及模式，小组内选手以循环赛方式进行比赛；

3、裁判员做出公正、正确的判决；

4、赛后清理场地并询问每位参赛者是否感觉不适。

参与活动的人员：

负责人：罗xx

裁判员：黄xx

活动二：

走出宿舍，组织学生散步。这项活动的开展，使广大青少年学生自觉参加户外运动，力争每周至少参加锻炼3至4次，在班内形成了良好健康的文化氛围。同时加强学生之间的交流，让他们充分认识到团队的力量。

活动策划：

1、邀请学生参观我校校园美丽风景；

2.谈谈毕业后想做什么；

3、互相聊天，促进学生善于交友。

负责人：罗xx 黄xx

活动三：

“到游乐场促进青少年身心健康、强身健体”的精神从我做起。

活动策划：

1、请大家分组参加自己喜欢的运动；

2. 设定活动时间，时间结束后全体学生到足球场集合；

3、运动结束后，询问全体学员身体状况是否良好；

4、运动结束后，大家在足球场上休息10分钟，并清点人数；

5、活动结束后，自行回到宿舍，要求每位学生写一篇800字的《团日活动心得体会》。

负责人：罗xx 黄xx

预期结果：

对于“远离网络、走出宿舍、去游乐场”活动，我们要为自己、为身边的人尽自己的一份力量，团结全体同学，让活动效果带来美好生活为青年学生带来福祉，同时也为学生的福祉做出贡献。每天的生活创造更美好的明天！

体育锻炼计划（第五部分）

课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目标任务的重要途径。通过课外体育活动，鼓励学生增强体质，增强体育意识，养成锻炼习惯，从而提高身体健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班级协调实施。教务处负责时间安排，体育组负责活动的安排和指导，督导组负责活动的检查和检查。评估和学生出勤评估。

为贯彻落实教育部“健康第一”的指导思想，我校决定按计划开展系列体育活动。

一、指导思想

2、工作重点

1.激发运动兴趣。德国教育家迪·斯托惠曾说过：“艺术教学的本质不在于传授技能，而在于激励、觉醒、启发”。兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响学生的学习行为和结果；学生能否通过体育活动促进身心健康取决于他们的兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、求新的心态，开展形式多样的体育活动。

2、处理好活动与学习的矛盾。 ①允许学生在规定的时间进行规定的体育运动； ② 未指定的活动必须在完成作业之前或不影响学习的情况下进行。否则，被发现后前两次将受到批评，第三次将被除名。已从群组中删除。

3、做好日常工作。一是要求教师讲好两课、做好三习题；二是坚持开展评价活动：坚持每天开展课间习题评价，每学期进行一次班级问答比赛。

4、做好宣传工作。我们通过广播电台和固定公告牌大力宣传体育活动对促进身心健康的好处。报道和赞扬体育活动中出现的好人和好事。

三、具体措施

健康是学习的保障。本学期我校将采取一系列措施，积极开展丰富多彩的课外体育活动，保证学生每天能够实际锻炼一小时。

1、广泛宣传“每天锻炼一小时，健康一生”的时代特征口号，掀起学生体育热潮，努力践行绿色奥运、科学发展、绿色奥运的理念。科技奥运和人文奥运，确保每个学生都能做到“每天锻炼一小时”。

2、除了日常的课间练习和课间活动外，每个班级在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球、象棋、踢球等。

毽子、仰卧起坐、跳绳、跳高、跳远、跑步等。在体育兴趣活动中，我们做到“三不五尽量”：不轻易否定学生，不尖酸刻薄地训斥学生，不放弃一个学生；尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生对体育活动的兴趣，尽量把学生的目光引向课本之外的无边锻炼空间，尽量为学生创造一个自由锻炼的空间，并尽量包容学生在活动中合理的挫折和失败，让每个孩子都能体验到体育锻炼和成功的快乐。

3、让学生按时做三项练习，督导员进行检查，确保三项练习顺利进行。

4、开设足够的体育课，上好体育课，加强体育课的监管，保证上好体育课。

5、每天开展课外体育活动，以班级为单位，重点开展各班级的特色项目。各班级设置一名安全督导员，配合学校督察员负责活动安全工作。

6、将坚持锻炼的习惯纳入学校良好习惯评价。我校全体教师将共同努力，全面贯彻落实科学发展观，用全部心血和智慧关爱每一个孩子，让每一个孩子沐浴阳光雨露，健康和谐全面发展。

xx学校体育组

体育锻炼计划（第六部分）

为促进计算机学院全体学术助理和学术团队教师之间的交流，营造团结友爱的集体氛围，丰富学术助理的大学生活，特举办本次体育比赛。

一、参加人员：

计算机学院全体学术助理及学术团队教师

2、活动主题：

人人都可以参与阳光运动

3、活动：

羽毛球、乒乓球、毽子、排球

4、活动时间：

将于XX年11月11日14:00开始。

5、活动地点：

羽毛球：创新园羽毛球场或实验实训中心地下室；

排球：中心区排球场；

乒乓球：乒乓球桌位于西区操场或学生事务办公室后面。

毽子接龙：学生办公室外

六、活动规则：

1、羽毛球、乒乓球采用统一规则。具体规则如下：

①实行淘汰制与积分制相结合的规则；

②总人数相等的小组，每组2人（若一组只有1人则直接晋级），胜者晋级下一轮，直至决出冠军；

③弃权者，本项计0分，第一轮2分，第二轮4分，第三轮6分，第四轮8分，以此类推；

④ 羽毛球比赛采用9球制，先赢得9球者获胜；乒乓球比赛按时间采用7球制（第一个赢得7个球的获胜）或5球制（第一个赢得5个球的获胜）。

2、排球规则：

①排球比赛分为三组，每组六人左右，根据情况可增减一人；

②排球比赛采用循环赛制，抽签随机确定A、B两组进行比赛。获胜者将与C组比赛，如果C组失败则与其他组比赛；

③排球比赛第一名获10分，第二名获9分，第三名获8分；

3、最后将三名个人成绩相加，总分前三名将获得奖励。

7、活动预算：