中长跑训练计划样本（通用8篇）

培训计划是指组织实施培训的具体安排和基本依据。以下8个中长跑训练计划模板是山草香为您整理的中长跑训练计划模板。欢迎大家查看参考。

中长跑每周训练计划第1部分

一、刘翔每周训练计划

周一：专项素质训练，包括力量和速度；

周二：专项技术训练，以短距离跨栏为主，强调速度和节奏；

周三：全天训练，上午进行速度训练，下午进行专项力量训练；

周四：以调整为主。适当进行一些球类运动，然后休息；

周五：半天专项潜能训练，多关卡，高强度；

周六：上午专项跑步训练，下午力量训练，以杠铃训练为主；

周日：休息和调整。

2、普通人每周训练计划

周一早上：6000米节奏跑

小肌群力量训练：小腿抬高30次

下午：专项训练准备活动，节奏跑2800米（比前一周多跑一圈）。

5、测试300米和800米（成绩：2分36）

6、主要变速运行数据：2400米+2000米+

7、测试600米（成绩1分56秒）

8、清理放松1200米（总负荷13000米）

周二上午：5000米节奏跑

腹肌训练：仰卧起坐40次+35次+30次；反推力20次X2组

下午：强化训练准备活动，节奏跑2800米

3、测试1000米+800米+600米500米+400米300米

4、完成放松1200米（总负荷7600米）

周三下午力量训练

训练前测试300米

准备活动，节奏跑2800米 1、各种柔韧活动：压腿（分腿、跨栏、跪仰、单腿跪地、站立前屈、交叉压）； 2.关节活动：肩、臀、膝、腰等。

基本信息： 1、上半身力量：徒手俯卧撑20次×5组。 2、利用小肌肉群将伴侣踮起脚尖，来回行走30米6次。 3、腹部力量：仰卧起坐30个——3组； 20-3组仰卧起坐； 20个俯卧撑和俯卧撑； 4、下肢力量——杠铃抬高20个——4组； 10 次杠铃半蹲 3 组重复（50% 负荷）+ 3 组 60% 力量负荷 + 3 组 80% 负荷

放松1200米

周四上午：4000米节奏跑

下午：准备活动，节奏跑2800米

测试1200米

1000米重复跑（计时）x4

放松1200米

周五上午：6000米节奏跑

腹肌训练：仰卧起坐40次+35次+30次；反推力20次X2组

下午：速度训练准备活动，节奏跑2800米

300m计时跑x3次+200m x3次

放松1200米

周六上午：5000米节奏跑

下午：专项测试

周日和早上不营业

下午强度与周三相同。

中长跑训练计划模板第2部分

有计划、科学、合理地安排训练计划对于运动员和教练员来说非常重要。根据我校队队员情况和区级比赛任务，围绕区运动会日程制定阶段性训练计划。运动员的表现必须受到教练员的控制。在这个范围内，成绩不是取得早或晚，而是在比赛中处于高水平。这就需要合理、高效的训练计划，有效解决技术问题，合理安排训练内容和运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，专门制定了寒假中长跑训练计划。

1.准备期（1月至2月上旬，约三至四个星期）

1、任务：增强运动员肌肉系统及支持器官的功能；

改善心血管系统和呼吸系统的功能，增加运动量；

提高绝对速度。

2、主要培训方式

(1)在松软的地面上进行各种跳跃练习；

（2）进行各种跳跃练习，如单腿跳、立跳、跨步跳、蹲跳等。每节课都应有跳跃练习；

(3)进行腰腹部等综合力量练习，每周1-2次。背部肌肉的力量练习；

(4)小于体重三分之一的快速力量练习；

（5）越野匀速跑40-60分钟；

(6)练习短跑，逐渐增加组数。

3、要求：强调动作的标准和规范；老师们注重队员有氧耐力的提高。

2、基础培训期（2月至3月初，约4周）

1.任务：提高有氧代谢水平；

努力增强腿部力量；

提高混合代谢能力；

逐渐提高你的特定速度耐力水平。

二、主要培训方式和手段

(1)逐渐增加匀速越野跑的次数； 1000-2000米区间跑。

(2)以克服自身体重的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，辅以发展速度和力量的训练，以提高跳跃质量为主。

(3)快跑的距离由短逐渐加长，快跑的速度逐渐增加，快跑的速度逐渐增加。

(4)有氧跑次数逐渐减少，跳跃运动逐渐减少，无氧运动增加。

3、要求：增加训练量，保持一定的训练强度，让队员逐渐适应；老师注重选手糖酵解能力的提高。

3、比赛期间（3月初至3月27日，约三周）

1.任务：检查有氧代谢水平；

了解速度耐力条件；

加强比赛技术和心理素质的培养；

培养最佳的竞技状态。

二、主要培训方式和手段

(1)减少训练总量，主要是减少跟踪训练负荷；

(2)有氧跑步时间缩短；

(3)增加100-200米跑步；

（四）专项检查运行。

3、要求：减少训练量，保持一定的训练强度，保持良好的竞技状态，努力创造成绩。

4.过渡期（3月-4月，约三周）

基本任务是恢复和消除疲劳，运动负荷不宜过大。

中长跑训练计划模板第3部分

1、指导思想：全面贯彻党的教育方针。在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高我校田径比赛成绩，把学校的体育工作做得更好。

2. 组建团队

为进一步搞好学校体能训练工作，把训练作为一项长期任务，我们从六年级精心选拔队员组成学校田径队。并结合学校的实际情况，制定了田径队的训练目标。

3. 培训计划

第一阶段：前4周，以正常训练强度进行体能训练，恢复体力。

第二阶段：持续两周，采用高强度训练，加强技术训练和专项素质训练，自觉将专项素质与技术结合起来。增加训练负荷。训练中注重技术、战术、风格和心理素质的培养。

第三阶段：持续一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积蓄过度恢复，面向房山区小学田径比赛。同时，加强队员战术和心理素质的训练。

第四阶段：认真总结小学田径比赛的得失。检查是否有泄漏并及时填补。改进训练方法。

四、培训措施

1、学生培训班的内容、形式、节奏等安排多样。各种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

2、训练要注重身体系统训练，培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

3、发展柔韧性、协调性、敏捷性、速度、跳跃等运动素质。 4.学习和掌握各项田径运动所需的基本活动技能，逐步养成完成各项练习的正确姿势，培养学生的特长。

5、培训与思想教育相结合，在教学培训过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强与班主任、家长的联系和学校领导，这让学生安心训练，没有“后顾之忧”。经过老师和学生的共同努力。从难度、严格性、实战性出发，进行大运动量的严格训练，加强意志品质的培养。

中长跑训练计划模板第4部分

1、中长跑小学生选拔：

作为课后田径训练的第一步，材料的选择应该引起我们体育教师的高度重视，因为材料选择的好坏将直接影响训练的效果。为什么这么说呢？如果你选了一匹马，经过训练，将来可能会成为千里马。如果你选择了一头牛，无论你投入多少精力，它最终都是牛而不是马，所以可以说，选好材料就成功了一半。

根据国内外选拔经验和中长跑项目的特点，选拔内容应包括体形、生理功能、身体素质、专项技能和心理因素五个方面。根据小学的实际情况，我们的选材还是以体型为主。选择运动员时，要仔细观察运动员（小腿要长，跟腱要长，脚踝宽度要小）。

1、体型：

包括身高、体重、身高/体重×1000、下肢长度/身高×1000四个方面。后两者是重点。在满足身高、体重标准的前提下，身高/体重×1000的值越小越好。在满足身高的前提下，下肢长度/身高×1000的值越大越好。。

2.生理功能：

小学选拔阶段重点关注肺活量和静脉脉搏作为检测呼吸功能和心血管系统功能的指标。对于前者，值越大越好，对于后者，值越小越好。同时，在生理功能方面，还应考虑身体恢复能力较好的运动员。

3、身体素质：

一般来说，身体素质包括速度、力量、跳跃、灵活性、耐力等多个方面。但在小学，我们通常以专项体能作为选拔的重点，包括60米、400米-500米、三级的速度耐力。跨骑跳、俯卧腿伸展和约 3 公里的越野跑。

4.专业技术：

在小学阶段，不宜过分强调中长跑的特殊技能，而应强调实用性。注意手臂合理的挥动路线和方向。整个动作自然、轻松、协调。重心移动比较平稳，线性度好。速度比较快。

5、心理因素：

根据小学生的生理特点，注意力集中时间短，兴奋性高、速度快。因此，在小学课后训练中，应选择情绪稳定、有吃苦精神、聪明、环境适应能力强的运动员。

当然，选拔运动员时需要注意的事项有很多，但在实际工作中应重点关注以下两点：（1）选拔运动员时，最好选择生物年龄小于自己年龄的运动员。实际年龄。换句话说，选择性成熟期较晚的运动员。运动员优先； (2)生理功能受遗传因素影响较大，心理因素还受环境和其他社会因素的影响。因此，在选择材料时还应注意遗传因素和环境因素。

2、训练负荷安排及训练方法：

1、荷载布置：

如果学校能够常年坚持开展课外田径训练，那么可以选择这样的训练负荷安排：每周训练次数（5-8）、每班训练时间（小时）（1 -1.5）、全年训练总次数：（180-220）次，全年比赛次数（2-4）次。同时，准备期间，运动训练量可安排如下：

准备期：有氧训练量（80-85）% 比赛期：有氧训练量（75-80）% 混合训练量（15-12）% 混合训练量（7-1）

中长跑训练计划模板第5部分

1.一般耐力训练

中长跑的耐力训练一般是有氧耐力跑运动，改善氧气输送系统和肌肉代谢。一般耐力练习：通常以3000米、4000米、5000米等距离或30分钟完成一次长距离练习，使运动员的脉搏频率在每分钟150至160次之间。同时，注意呼吸。节奏（一步半呼气，一步半吸气或两步呼气，两步吸气）。

2.专项耐力训练

专项耐力训练是运动员在缺氧条件下进行的一种训练，也是提高专项成绩的手段。通常训练距离为300米、600米、1200米。以上三个距离可用于检验400米、800米、1500米运动员的专项表现。脉率要求达到每分钟180次左右。每周训练计划根据比赛日期和运动员的身体状况灵活安排。

一般每四个星期一个周期，节奏有小、一中、大、一中。训练周期内安排一到两次强度训练，以200米间歇跑为主。快速跑步后，测量脉率达到每分钟180次以上。等到队员的脉搏降至每分钟 110-120 次后，再进行 200 米跑。，跑4到5次。还有4-3-2-1的变速跑，即4为400米，3为300米，2为200米，1为100米。上述每个距离之间有100米的慢跑，需要慢跑100米。 40秒内跑步（间歇慢跑）。在赛前训练中，强度训练极其重要。一般以目标为基础，要求达到各路段的路段速度。

3.速度训练

中长跑的速度训练必不可少。通过每天严格的速度训练，频率、协调性、灵活性都可以得到提高。通常进行短距离变速跑、原地快速抬腿、80米加速跑、150米反复跑、4×50米接力跑、中频快步转快速轻松跑等练习。进行曲被使用。上述练习应以多种形式进行。每次练习时间不宜过长，应以比赛的形式进行，以保持运动员的兴趣而不至于枯燥。速度训练每周3次，总距离0.5~0.8公里。

4.力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐力。力量和耐力可以通过大量的跑步练习来获得，根据儿童的生理发育特点采取小强度的练习。因为孩子正处于生长发育期，如果过早使用过多的杠铃负重练习（这里不排除杠铃），往往容易过早被淘汰。我采用的训练方法一般包括各种跳跃练习、俯卧撑、摆动练习等克服自身体重的手段。培养运动员的力量和素质，不求数量，而求精、严。

5、技术培训

一般安排技术训练，灵活性练习每次3~5分钟；每周进行两次柔韧练习，每次10分钟，采用5至8次跨栏练习；节奏练习每周一次，每次10分钟，利用跑栏来排空。中长跑的技术训练比较枯燥，但却是重要的组成部分。为了保证他们牢牢掌握正确合理的跑步技术，我近年来的做法不是单独安排技术训练，而是坚持“每天都练基本技术”。每次准备活动结束后，安排3至5分钟的技术练习，纠正跑步技术、手臂摆动、身体姿势等。训练时要求明确、示范正确、指导细致、队员专注精力充沛，效果更明显。

小学中长跑训练计划第6部分

1、中长跑小学生选拔：

根据国内外选材经验和中长跑项目的特点，选材应包括体形、生理功能、身体素质、专项技能和心理因素五个方面。根据小学的实际情况，我们的选材还是以体型为主。选择运动员时，要仔细观察运动员（小腿要长，跟腱要长，脚踝宽度要小）。

1、体型：

它包括四个方面：身高厘米、体重公斤、身高/体重×1000、下肢长度/身高×1000。后两者是重点。在符合身高体重标准的前提下，身高/体重×1000的值越小越好。在拟合身高的前提下，下肢长度/身高×1000的值越大越好。以及。

2、生理功能：

小学生选拔阶段重点关注肺活量、静脉脉搏和“晨脉”作为检测呼吸功能和心血管系统功能的指标。对于前者，值越大越好，对于后者，值越小越好。同时，在生理功能方面，还应考虑体能恢复潜力较好的运动员。

3、身体素质：

4、特殊技能：

5、心理因素：

根据小学生的心理特点，他们的注意力集中时间短，兴奋程度高、速度快。因此，在小学的课后训练中，应选择情绪稳定、有吃苦耐劳精神、头脑聪明、环境适应潜力强的人。运动员。

当然，选拔运动员时应注意的事项有很多，但在实际工作中应重点关注以下两点：（1）选拔运动员时，最好选择生物年龄小于其年龄的运动员。实际年龄。换句话说，选择性成熟期较晚的运动员。运动员优先； (2)生理功能受遗传因素影响较大，心理因素还受环境和其他社会因素的影响。因此，在选择材料时还应注意遗传因素和环境因素。

2、训练负荷安排及训练方法：

1、荷载布置：

如果一所学校能够常年坚持开展课外田径训练，那么可以选择这样的训练负荷安排：每周训练次数（5-8）、每班训练时间（小时）（1） -1.5）、全年训练总次数：（180-220）次，全年比赛次数（2-4）次。同时，备战期间运动训练量可安排如下：

准备期：有氧训练量(80-85)% 比赛期：有氧训练量(75-80)%混合训练量(15-12)%混合训练量(7-15)%无氧训练量(5 -3) % 无氧训练量 (8-5)%

(1)有氧训练量：指运动结束时脉搏小于25次/10时的跑步量。

(2)混合训练量：指运动结束时脉搏为26-29次/10时的跑步量。

(3)无氧训练量：指运动结束时脉搏大于30次/10的跑步量。

2、训练方法：

过去，在中长跑训练中，教练要求运动员使用高抬腿、折叠腿、大力后推等技术。但这样重心前移的跑步方式，更容易产生疲劳，尤其是距离较长或体力不足时，尤其是小学生。随着科学训练水平的不断提高，传统训练方法也在不断改进和完善，所以我在训练时对运动员的要求是：①大腿不要抬得太高，使大小腿之间的折叠幅度小。，这样看起来重心更加平衡。 ②采用高步频跑法，这是大腿抬高不太高技术的延续。大腿不抬高，踏频幅度较小，但有利于提高踏频，而且还可以节省体力，避免过早疲劳。现象。 ③ 队员的上肢和下肢必须协调。每个队员在跑步时，手臂摆动的频率应尽可能接近脚步的频率，并且手臂必须摆动到必要的位置。手臂不可摆得太低或太高，这就要求肩膀自然放松。，你能否继续匀速前进，并且呼吸顺畅。

这种方法对玩家的要求很高。虽然困难，但我们必须努力去做。

(一)补充训练法：

400米、800米、1500米运动员的训练一般采用（100-1500）米的距离。训练时主要强调训练的强度。这对于提高400-1500米运动员的速度耐力是非常有利的，而对于中年运动员、长跑运动员来说，每周还需要进行（1-2次）长跑耐力训练。同时，中长跑运动员在高强度速度或速度耐力训练后应进行（15-20）分钟的慢跑。（为什么要这样做？？）因为这样基本上消除了体内积累的乳酸，消除疲劳的速度比静态休息快一倍。这使得运动员能够及时恢复并继续进行大运动量的训练。

(2)冲刺潜力训练方法：

400米起跑的中长跑运动员最后的冲刺潜力是获得更好名次的关键。冲刺前运动员体内的乳酸浓度很高，运动员的步频肯定会减慢。因此，为了开发和提高中长跑运动员的短跑潜力，有必要在酸性环境中或高强度训练后进行，否则收效甚微。我们在训练时通常采用两三次高强度训练，然后在体内肌肉乳酸下降之前让运动员慢跑10-20米的距离。（50-60）米冲刺潜力训练取得了很好的训练效果。

(3)力量训练方法：

以往对中长跑运动员的训练中，教练员更注重下肢和腰腹部肌肉的训练，而忽视了上肢肌力的锻炼。在日常训练中，我们非常重视运动员上肢肌力的提高。比如在训练中使用杠铃快速推举练习、俯卧撑练习、单臂梯练习、后投健身球练习等，为什么要这样做呢？通过这种训练方法，当上肢力量得到加强时，手臂摆动会更快、更有力，努力使举臂频率与脚步频率相匹配，从而有效提高运动水平技术。

中长跑训练计划模板第7部分

小学生中长跑训练的重要组成部分之一是综合体能训练。其主要任务是提高运动员身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员掌握运动技术的基本能力。根据儿童青少年的生理特点，综合素质训练首先要精准，不要数量。

1.一般耐力训练

两次专项耐力训练

专项耐力训练是运动员在缺氧条件下进行的一种训练，也是提高专项成绩的手段。通常训练距离为300米、600米、1200米。以上三个距离可用于检验400米、800米、1500米运动员的专项表现。脉率要求达到每分钟180次左右。每周训练计划根据比赛日期和运动员的身体状况灵活安排。一般每四个星期一个周期，节奏有小、一中、大、一中。训练周期内安排一到两次强度训练，以200米间歇跑为主。快速跑步后，测量脉率达到每分钟180次以上。等到队员的脉搏降至每分钟 110-120 次后，再进行 200 米跑。，跑4到5次。还有4-3-2-1的变速跑，即4为400米，3为300米，2为200米，1为100米。上述每个距离之间有100米的慢跑，需要慢跑100米。 40秒内跑步（间歇慢跑）。在赛前的训练中，强度训练极其重要。一般是根据目标，要求达到各段的段速度。

三速训练

中长跑的速度训练必不可少。通过每天严格的速度训练，频率、协调性、灵活性都可以得到提高。通常，练习，例如短路可变速度运行，当场快速升高，80米的加速度跑步，150米重复跑步，4×50米的继电器跑步，快速频率的小跑在快速而轻松的运行中使用游行。上述练习应以各种形式进行。每个练习都不应该太长，应以比赛的形式进行，以使运动员感兴趣并且不会无聊。速度训练每周三次，总距离为0.5〜0.8公里。

四个力量训练

中距跑步者的力量表示为力量耐力。可以通过大量的跑步练习来获得力量和耐力，并且根据儿童的生理发育特征来采用小强度练习。由于儿童处于生长和发育时期，如果他们使用过多的杠铃体重锻炼（这并不排除杠铃），通常会很容易地过早消除。我使用的培训方法通常包括各种跳跃练习，俯卧撑，挥杆练习以及其他克服自己体重的手段。为了发展运动员的力量和质量，我们不应该寻求数量，而是要精致和严格。

五项技术培训

通常安排技术培训，每次持续3至5分钟的灵活性练习；灵活性练习每周两次，每次10分钟，使用5到8个跨栏运动练习；节奏练习每周一次，每次10分钟，使用跑步障碍将其清空。进行中距离跑步的技术培训相对无聊，但这是重要的部分。为了确保他们坚定地掌握正确且合理的跑步技术，近年来我的方法不是安排单独的技术培训课程，而是坚持“每天练习基本技术”。每次准备活动之后，安排3至5分钟的技术实践，以纠正跑步技术，手臂波浪，身体姿势等。在培训期间，要求很明确，演示是正确的，指导是细致的，团队成员专注于充满活力，效果更加明显。

具体培训计划：

定期准备活动（每日）：

热身并在操场上跑8圈

2.自己拉伸韧带2分钟

三个例行联合演习

四个专业练习

1.原位手臂摆动锻炼：腿部前后双腿站立，躯干自然直立，大小的小手臂弯曲在90度双方。前摆略微向内，不超过身体的中线。背挥杆略微向外，双手到达臀部。

2.原位手臂摆动练习与腰部和髋关节锻炼相结合：原位臂挥杆练习与腰部和髋关节旋转结合在一起。腰部和臀部沿着身体的垂直轴旋转。当左臂向后摆动时，左臀部向前和中间旋转，另一侧形成自然的反向方向。运动的。

3.小跑跑步运动：上身姿势与当场的手臂摆动动作相同。大腿略微升高约45度，然后压下。小腿自然直接向前和向下，前脚很快被刮在地面上，并在重心的中心向前移动。移动，积极伸展踝关节，并用前脚的鞋底推开地面。专注于保持重心高，髋关节延伸。 ;

4.高腿步行练习：上身姿势与当场的手臂摆动动作相同，臀部使大腿达到水平，小腿自然下垂，支撑腿完全伸展。注意胳膊和腿的协调。

5.高腿跑步运动：上半身的姿势与当场的手臂摆动动作相同。从高腿步行到高腿跑步。注意运动的连续性和节奏。

6.锻炼车轮锻炼：交换两条腿以踢，完全折叠和鞭子，然后快速摆动。当挥杆腿摇摆到水平时，小腿被大腿驱动以进行鞭打运动，前脚会积极地向后触摸地面，支撑腿完全伸展。请注意双臂协调的主动挥杆。

7.后踢运动：踢回去时，完全伸展支撑腿的臀部，膝盖和脚踝，并用脚趾推开地面。摇摆的腿弯曲膝盖，向前挥动以保持水平，小腿自然下垂。注意双腿踩踏的协调。

8.折叠跑步运动：摆动腿和大腿和小腿以积极折叠，大腿向前摆动，与惯性一起折叠小腿，保持脚的脚后跟靠近臀部，保持上身的直立在协调中摆动手臂。注意步骤很小，频率很快

9加速训练练习

五个放松运动：慢跑6圈，将韧带拉伸5分钟

学校中和长距离跑步培训计划第8部分

对于运动员和教练来说，以计划，科学和合理的方式安排培训计划非常重要。根据我们学校团队成员和地区级竞赛任务的地位，我们将围绕地区运动会制定分阶段的培训计划。运动员的表现必须在教练的可控范围内。结果不是早期或晚期取得的，而是在比赛中高水平。这需要一个合理有效的培训计划，以有效解决技术问题。，合理地安排培训材料和运动负荷。为了提高我们学校中期跑步的训练水平和运动表现，冬季度假中距离跑步培训计划已被专门制定。

1.准备期（1月至2月初，大约三到四个星期）

1.任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；

改善心血管系统和呼吸系统的功能，并提高运动水平；

提高绝对速度。

2.主要培训方法

（1）在柔软的地面上进行各种跳跃练习；

（2）执行各种跳跃练习，例如单腿跳跃，站立跳跃，跳跃，蹲下等等。每个班级都应进行跳跃练习；

（3）每周进行1-2次腰部和腹部等全面的力量运动。背部肌肉的力量运动；

（4）快速力量运动不到体重的三分之一；

（5）以恒定速度持续40-60分钟的越野；

（6）练习短途运行并逐渐增加组数。

3.要求：强调运动的标准和规格；老师们要注意球员有氧耐力的改善。

2.基本培训期（2月至3月初，大约四个星期）

1.任务：提高有氧代谢水平；

努力建立腿部力量；

提高混合代谢潜力；

逐渐提高您的特定速度耐力水平。

2.主要培训方法和手段

（1）逐渐增加以恒定速度运行的跨国数量； 1000-2000米间隔运行。

（2）主要专注于各种跳跃练习和跳跃组合练习，以克服自己的体重，并补充了训练以发展速度和力量，主要是为了提高跳跃质量。

（3）快速运行的距离逐渐从短时间内延长，快速运行的速度逐渐提高，并且快速运行的速度逐渐提高。

（4）有氧运动的数量逐渐减少，跳跃运动逐渐减少，并且厌氧练习增加了。

3.要求：增加训练量并保持必要的训练强度，以便玩家逐渐适应；老师关注球员糖酵解潜力的改善。

3.竞争期（从3月初到3月27日，大约三周）

1.任务：检查有氧代谢水平；

了解速度耐力条件；

加强竞争中技术和心理质量的培养；

培养最佳竞争状态。

2.主要培训方法和手段

（1）减少训练的总数，主要减少跟踪训练负荷；

（2）有氧运行时间缩短；

（3）添加100-200米的运行；

（4）特殊检查运行。

3.要求：减少训练量，保持必要的训练强度，保持良好的竞争状态并努力创造结果。

4.过渡期（三月至4月，大约三周）

基本任务是恢复和消除疲劳，运动负荷不应太大。

我从来没有读过一百次读书，在仔细阅读它们后，我会认识自己。以上八个中距离运行训练计划模板是为您编写的中距离运行训练计划模板。我希望他们可以为您提供某些参考价值。