中国一哥辛苦了：深入解析董国健芝加哥马拉松心率跑步数据
在昨天举行的六大赛事芝加哥马拉松上，我国最强马拉松三人组董国健、彭建华、杨少辉全力以赴。
最终，大哥董国健表现出色，以2小时08分53秒完赛，成为首位达到2023年布达佩斯世锦赛2小时09分40秒马拉松参赛标准的中国运动员。
这个成绩也是中国马拉松历史第三好成绩，第二好成绩也是他在2019年柏林马拉松创下的2小时08分28秒，也非常接近2分08秒的全国马拉松纪录：任云龙15集。
恭喜董国建！
1987年出生的董国健，去年参加了东京奥运会、全运会等两场重要赛事后，并没有选择退役，而是选择继续奋斗。 这种精神本身就非常难能可贵。
因为马拉松训练本身就非常枯燥和艰苦，而且随着级别的提高，进步也越来越困难。 即使一个运动员经过艰苦的训练，他的进步也可能非常有限。 但像他这样热爱这份事业的人，并不惧怕前方的困难。 运动员确实很少。
纵观2022年国内马拉松生涯和比赛，受到疫情影响，董国健自身的训练、比赛和状态都保持得非常好。
4月份的杭州亚运会选拔赛中，他以2小时12分55秒的成绩获得第三名；
8月在俄勒冈州举行的世界田径锦标赛上，董国健跑出了2小时11分15秒的成绩，这是中国马拉松队在世锦赛上的最好成绩，获得第23名。
作为一名35岁的老将，董国健在两名年轻队友落后的情况下长期处于第一集团的后方。 他很努力，直到大约30公里外才分开。 最终，他在2019年世锦赛上超越了杨少辉。 比赛最快成绩提高了4分03秒。
同时，董国健也是中国男子马拉松运动员中世锦赛最好排名保持者。 2011年韩国大邱世锦赛，他获得第13名。
董国建
总体配速和心率表现
赛后，汇跑立即获得董国健的个人数据授权进行分析解读。 再次感谢你。
董国建本人使用的是 Pace2秒表。 这款腕表也是高奇最畅销的秒表之一。 基普乔格也使用这个模型。
从董国建的整体配速来看，他的配速达到了301。由于芝加哥马拉松赛道普遍比较平坦，所以等效配速也是301。
所谓等效配速，是指当跑步路线波动较大时，由于上坡难度增加而配速下降。 此时配速的下降并不意味着能力不足或疲劳，而是上坡时不可避免地造成的配速损失。 这时，高驰秒表利用智能算法来补偿上坡跑的配速。
由于芝加哥马拉松赛道较为平坦，平均配速与同等配速相同。
董国健芝加哥马拉松全程表演
相信跑友们最关注的就是董国健比赛时的心率和步频。
从下表可以看出，董国健全场比赛的平均心率为172次/分钟。 这个心率看起来相当低。 相当于东国健最大心率的百分比是多少？
董国建出生于1987年，今年35岁。 如果按照220减去年龄来计算，假设最大心率为185，那么比赛时的心率172就相当于最大心率的93%。
当然，运动员的最大心率往往超过220减去年龄的计算值。 比如，董国健本身的最大心率很有可能是190。即使这样计算，他比赛时的心率也达到了心率区间的88%-90%。
根据丹尼尔斯训练方法，乳酸阈跑步定义的心率范围很窄，仅为最大心率的88%-90%。
为什么乳酸阈跑步的心率范围极窄？ 这是因为乳酸阈值跑步本质上是从有氧跑步到无氧跑步的临界值。 此时体内血乳酸水平较高，但乳酸的产生和清除处于相对动态平衡。 乳酸浓度既不增加也不减少。 如果强度稍高，则乳酸的产生量大于清除量。 体内的乳酸开始积累，变成无氧跑，你会很快疲劳，失去速度。 如果强度稍微低一点，就变成了有氧跑，这个时候就不可能取得好的效果了。
因此，马拉松是一项难度极大的比赛。 它需要高水平运动员在关键状态下跑步。 如果超过临界值，运动员就会因乳酸快速积累而崩溃。 这就是为什么很多运动员跟不上领导者的原因。 团体原因。
从董国健的心率表现来看，也反映出运动员超越普通大众跑步者。 大众跑者在马拉松比赛中很难将心率维持在乳酸阈值范围内，通常处于有氧力量跑，即马拉松配置。 速度跑区。
马拉松配速跑的心率范围一般为最大心率的79%-87%，低于乳酸阈配速时最大心率的88%-90%。
我们一般认为，一般跑步者能维持乳酸阈心率20分钟左右，最多不超过半小时到一个小时。 然而，董国健将乳酸阈心率范围维持了长达2小时。 他确实非常有能力和意志。 。
从董国健的心率波动情况来看，整个比赛过程中他的心率非常稳定，没有出现大众跑者出现的赛末心率漂移现象。 董国建全程心率稳定，保证了他的稳定发挥。
当然，有些跑者可能会有疑问：既然慧跑分析了董国健是按照乳酸阈心率区跑的，为什么下图所示的东国健心率区73%处于无氧区，而处于无氧区呢？乳酸阈值区？ 处于心率区的时间比例仅为26%。
首先，董国健的乳酸阈心率上限为169，与他自己本场比赛的平均心率172相差不大。 其次，也和心率监测设置有关系。
董国建整个芝加哥马拉松的心率表现
从董国健的配速范围可以看出，董国健全场比赛有67%的配速处于有氧力量区，这是他自己的马拉松配速范围，只有20%的配速范围处于乳酸阈值配速。 间歇期，这也证明了东国健是根据自己的实际能力来比赛的，他并没有贸然选择更快的节奏。
董国健芝加哥马拉松配速范围
从分段计时来看，董国健上半场用时为1:03:46，相当快。 按照这个成绩，他完全有望打破2小时08分15秒的全国马拉松纪录，但后半程他的速度略有放缓。 但上半场积累的优势也让他相对从容地实现了冲击世锦赛的目标。
董国建 芝加哥马拉松 分段计时
董国建芝加哥马拉松每公里配速变化趋势
从董国健和另外两名中国运动员的表现来看，他们本次比赛的主要目标是达到2小时09分40秒的世锦赛参赛标准。 这个标准要求极高，距离我国全国马拉松纪录仅差1分。 分钟25秒。
比赛一开始，他们并没有选择跟随第一组，而是按照符合标准要求的配速或者比标准速度快1-2秒的速度跑。 达到标准所需的配速约为 304。
按照他的能力，东国健如果紧紧跟随第一批人，肯定能跟随二十公里左右。 然而，为了跟上第一组，他的心率可能会太高，体内会出现过多的乳酸积累。 ，速度可能会下降，因为乳酸容易上升，但很难下降。
因此，明确的目标、良好的心态、合理的战术也是董国健能够在本次比赛中顺利实现目标的因素之一。
董国建
踏频跨步表现
董国建的步频为201步/分钟，步幅达到1.64米。 由此可见，董国健是一位快节奏的球员，亚洲球员中有很多快节奏的球员。
踏频快的好处是身体重心波动较小，垂直做功较少，相对省力。 但踏频快的缺点是，踏频越快时，肌肉收缩和舒张的节奏越快，肌肉放松的时间短，肌肉可能更容易产生疲劳，要求运动员有较好的肌肉疲劳能力。反抗。
据世界田径伦敦2017年世锦赛马拉松运动员技术分析报告显示，国际精英运动员的平均踏频在183左右，平均步幅为1.65米，均处于210水平。
当然，运动员根据自身特点选择适合自己的跑步方式是完全正常的。 不过，东国健如果想要进一步提升，可能需要在保持步频的同时，适当增加步幅，也就是他的综合耐力和力量能力。 付出更多的努力。
国际精英球员节奏分析
国际精英选手步伐分析
从影响步频和步长的生理因素来看，步长与力量、身体灵活性、跑姿协调性密切相关。 对于想要进一步提高耐力的大众跑者来说，除了耐力训练之外，提高步幅也是重要的。 另一个需要重点训练的内容，因为步频太快也会影响跑步效率，而增加步幅意味着需要更好的力量、动作协调性和身体灵活性。 因此，跑者的技术和力量必须提高。 进步必须与耐力进步相匹配。
影响步频和步幅的生理因素
董国建的成熟与低调
早在2020年全国田径锦标赛在浙江上虞举行时，慧跑就对董国健进行了专访。 从那次采访中，我们深深感受到了董国建低调、谦虚、忠诚的性格。
多年艰苦而单调的训练从未磨灭他的意志和决心。 事实上，东国建一直是一个谦虚低调、有远大理想的兄弟。 在平时的训练中，他严格按照教练的要求进行训练。 队里的其他年轻球员树立了很好的榜样。
赛后灰袍球迷也留言表达了对董国健的钦佩之情。 有粉丝表示：“董国建哥哥来自云南省昆明市禄劝彝族自治县的大山里，为人朴实、低调、谦虚！对这两个宝宝！孩子和老人都非常有爱。” ，他们守护家人的心让人感动！祝建雪建国生活幸福！”
虽然年轻的运动员似乎更喜欢在业余时间玩游戏，在轻松的跑步训练中自拍，但在偶尔闪现的照片中，董国健却始终低调，在队内很少说话。 或许董国健更专注于自己的修炼。 ，他更喜欢安静的训练和生活，不被打扰。
董国健今年非洲暑期集训成果显着
概括
我们有时会想，董国健训练是否感觉累？ 他有没有想过退役？
高水平的运动员日复一日、年复一年地重复着这一点。 如果说他们不累、不放松，那是骗人的。 但想想38岁的基普乔格和40岁的贝克勒，或许给东国健增添了无穷的好处。 赛事的力量，或者说国家的需要，中国人民的期待，也让董国建无法割舍对马拉松的感情。
挑战自我，打破全国纪录，奋战到2023年布达佩斯世锦赛、2024年巴黎奥运会乃至2025年大湾区全运会。 届时，他将成为四届奥运王朝的老将。 我们看到的是运动员的伟大和成功。 他的精神力量，但我们看不到的是他背后的努力和付出、努力和汗水。
祝愿这位中国马拉松“老人”永远不老，再创新高度。 未来一切皆有可能！
最后，我们再次向为本次比赛无私提供数据的董国建先生表示最诚挚的谢意。
董国建为此次比赛创作了长图，供读者欣赏。
# 话题讨论
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