6个冲刺训练计划示例

6个冲刺训练计划示例

冲刺训练计划样本1

关键词：小学生课外训练、短跑

1 简介

新昌县礼泉小学位于新昌城乡交界处，面临104国道，借阅学生较多，人均面积仅约0.15平方米。 此外，体育设施简陋，体育器材短缺。 在如此困难的条件下，是否可以开展小学生课后冲刺呢？ 培训是一个问号。 经过认真学习国家体委印发的《8-12岁田径教学训练大纲》和《短跑教学训练大纲》，明确教学训练任务，树立信心，积极形成力拳小学课后冲刺队共有40名学生。 运动员们经过两年的课外训练实践，取得了一定的成绩，对小学生短跑能力训练形成了初步的意见。

2 研究对象和研究方法

2.1 研究对象。

2.1.1预备期：9-10岁小学生40名（男女各20名）。

2.1.2 基础期：11-12岁小学生20名（男生10名，男生各10名）。

2.2 研究方法。

2.2.1 实验方法。

2.2.2 记录方法。

3 讨论与分析

按照国家体委关于儿童青少年业余体育训练的指导思想，本着“选拔优秀人才，从小培养，长年训练，夯实基础，积极提高”的精神。 ”，小学生的课外训练应以基础训练为基础，着眼于未来，并以拥有良好的身体素质和一定的运动技能为出发点，制定训练计划。 实验过程如下。

3.1训练中不断加深对短跑教学训练目的和任务的理解，采用不同的方法和手段进行训练，培养学生的速度等素质。

培训分两个阶段进行。

3.1.1预备阶段：9-12岁学生40名（男女各20名）。 目的是吸引热爱运动的学生组成短跑队。 通过两年有计划的短跑技术训练和体能训练，他们将初步掌握短跑的基本技术。 随后将从40名运动员中选拔20名运动员进入基础训练期。

3.1.2基础阶段：11-12岁学生20名（男10名，男10名）接受专项指导和技能训练，全面提高一般体能和专项体能，为短跑能力的发展奠定基础。

3.2制定科学的冲刺教学训练计划。

根据国家体委《8-12岁田径教育训练大纲》和《短跑教学训练大纲》的要求，制定全年教育训练计划，目标任务具体确定每周训练计划，合理安排每周运动量。 见表1。

与青少年相比，小学生的课外训练属于低负荷训练，时间一般为1-1.5小时。 负荷大则强度低，强度高则负荷小。

3.3实行冲刺教学训练方法。

发展小学生短跑能力主要提高其快速力量、速度和速度耐力。 青春期的孩子可以在每周的训练中通过与速度相关的活动和游戏来增加兴趣，消除精神疲劳，同时提高反应速度、灵敏性、协调性等素质。

经过两年的上述训练计划的实践，队员们的冲刺能力有了明显的提高。 训练前后30m、60m和100m的平均跑步速度分别提高了0.8英寸、0.6英寸和1.9英寸。 2010年由他们组成的学校代表队在2016年新昌县运动会上取得了历届最好成绩，团体总成绩排名第一。 在全县小学登山比赛中，女子获得第一名，男子获得第二名。 跳绳比赛中，女子获得第一名，男子获得第一名。 1、这些成绩的取得与短跑训练的力量素质、速度素质、速度耐力素质等密切相关。 这样，短跑运动员不仅能适应其他项目的比赛，还能促进短跑成绩的提高。 现将20名学员（男女）进行比较，基础期训练两年后（各10名学员）的平均冲刺成绩如表3所示。

经过两年的基础训练，20名学生的冲刺成绩有所提高。 其中，有3名学生成绩明显提高。 这主要是两年来系统训练的结果。 参见表 4。

可见，课后训练对于提高小学生的短跑成绩是有效的。

4。结论

4.1实施的小学生课外小周期训练计划可行、成功。

4.2 这种训练方法有利于儿童力量、速度、耐力素质的全面发展。

五、建议

5.1综合训练是小学生短跑训练的基础。

全面性原则是指体育锻炼要全面发展身体各部位、各器官系统的功能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。

体育锻炼不仅应包括身体不同部位的活动，还应包括多种不同性质的项目和活动进行综合锻炼。 身体的各个系统都是相互联系、相互制约的。 身体某一方面的发展必然影响其他方面的发展，而全面发展则可以相互促进、共同提高。 小学生正处于身体发育阶段，可塑性很大。 过早参加某项运动会给未成年儿童带来伤害，包括疲劳性骨折、过度疲劳、饮食失调、情绪抑郁等问题。

因此，必须针对小学阶段的体育运动强度和安全性制定一套合理的训练方法，确保有天赋的体育人才成长为高水平运动员。

5.2因人而异，因材施教，区别对待，是提高小学生短跑技能的前提。

制定个性化培养计划，因材施教，人尽其才。 制定个性化的训练计划是解决问题的关键。 每个运动员都有自己的生理差异和性格特点，这就需要教练员在充分调查研究的基础上，结合运动员的特点，制定有针对性的训练计划，使他们的力量集中在思想上。 我们学校的运动员有的实力好，有的素质好。 因此，在培训安排上，我根据不同的个人特点安排不同的培训项目，侧重点也不同。 有一个学生，天生素质很好，但她的步幅太小，导致跑步节奏不好。 针对这个问题，我特别关注她的步幅训练和节奏训练，一段时间以来她的成绩有了明显的提高。 在全面发展的基础上，充分发挥自己的特长，让学生树立信心，树立远大志向，鼓励学生积极参加体育训练，是做好训练工作的前提。

5.3激发兴趣是提高小学生冲刺成绩的关键。

短跑训练很无聊。 对队员的意志是一个严格的考验，尤其是小学生，他们容易分心，意志力较差，训练起来更加困难。 因此，训练方法的多样性不仅可以使学生掌握一定的运动技能，而且可以通过训练方法的转换，提高学生的训练兴趣，防止过早疲劳，从而促进训练技能质量的提高和有机体的有机结合。训练量的增长。 结合。 记得有一次培训时，学员们个个情绪低落，培训效果很差。 我立即进行了调整，在跑步的基础上添加了场景。 我把他们分成两组，一组是警察，一组是小偷，互相追逐。 有了正式的培训，学员的兴趣立刻就提高了，谁都不想吃亏，培训效果也有保证。 为此，应根据技术的难度以及它们之间的互动和互动，科学选择一些游戏，并根据小学生的生理特点，调整训练氛围，充分发挥其作用。对培养学生的兴趣有积极的作用。 在比赛中训练、提高，让训练感觉是一项快乐的运动，而不是一种负担。

5.4合理安排运动负荷是提高小学生短跑成绩的核心。

运动训练负荷通过训练量和强度来体现。 我安排的练习通常是低强度、大容量的。 这种训练方法有利于速度和力量素质的逐步提高，适合小学生的身体发展。 能使学生的骨骼、韧带、关节得到良好的发育； 还可以让学生的心血管系统得到更好的锻炼，同时有利于后期大幅度增加训练强度和训练量； 有利于运动技能的发展和基本技术的掌握； 有利于体能与运动技术的协调发展，防止两者失衡； 有利于探索小学生的培养规律。

5.5重视放松技巧是有效提高冲刺成绩不可忽视的环节。

运动生理学揭示，肌肉收缩的力量是由肌糖原在催化酶的作用下分解并释放高能磷酸键提供的。 这些高能物质在运动员体内特别是肌肉中存在一定量，可以通过改善营养和科学训练增加其含量，特别是小学短跑运动员在剧烈活动时欠下大量“氧债”，这将导致暂时的能源供应不足。 如果运动员在运动时紧张，就会在无用功中消耗能量，降低肌肉效率。 ，影响速度。 如果运动员能够善于轻松、自然地跑步，就可以减少无用功的消耗，做更多有效的功，从而提高跑步的有效性和经济性。 实践证明，放松跑步的方法可以提高成绩。 我有一个学生，心理素质很差。 他一听说比赛，他的技术动作就会立刻发生变化，节奏就会丢失，表现可想而知。 针对他的特点，在磨炼他意志的同时，我还对他进行了放松训练，让他能够将有效的精力运用在训练和比赛中，而不是浪费在无用的工作上。 训练时培养轻松跑的能力，跑得轻松、自然、有节奏。 这就是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋和抑制过程的灵活性决定的。

5.6 良好的意志品质是提高绩效的保证。

良好的心理状态和良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。 儿童中枢神经系统的工作强度相对较弱。 他们往往一开始对训练感兴趣，但经过多次或运动量和强度增加到一定程度后，就变得怕苦、怕累。 这时，我们必须加强意志品质的培养和提高，并给予鼓励。 同时，训练时还要注意合理安排练习和休息时间，做到一定程度的放松，防止因疲劳而分心。

六，结论

运动训练方法来源于运动训练实践，同时又指导运动实践。 根据小学青少年的生理、心理特点，体育训练必须遵循青少年身心发展的规律。 在运动训练实践中，区分“个体差异”，遵循“综合锻炼”和“大运动量、低强度”的训练原则，同时加强对学生兴趣和意志品质的培养。 只有这样，才能取得良好的训练效果。

参考：

[1] 小学生田径教学与训练大纲. 冲刺教学与训练大纲。

冲刺训练计划样本2

按照惯例，当年的九月和十月是体育高考学生的准备阶段。 在此期间，考生们接受的摆臂、挺臀、提膝、压腿、折叠前摆、放松跑等技术训练很少。 教师会花大约两到三周的时间纠正学生的错误技巧，然后恢复正常训练。 造成这种情况的原因有二：一是部分体育老师认为，考生的短跑技能到高三就已经定型，再纠正也是徒劳。 其次，由于时间紧、任务重，最好立即开始正常的体能训练。 提高质量也是如此。 众所周知，准确的技术是练好短跑的前提。 不仅训练前期要注重提高技术，中后期也要注重技术训练。 这不仅能为提高成绩打下坚实的基础，还能有效防止受伤，否则事倍功半。

就跑步技术而言，人们习惯于采用小跑、高腿跑、后蹬跑等专项练习来提高跑步技术。 结果是，学生们几乎在每次准备活动中都会做这些特殊的跑步练习，但跑步技术却没有多大进步。 很多学生在短跑中存在提臀提膝不够、后踢不积极、折腿不够、前摆不够等问题。 直观的表现是步幅不宽、跑步频率慢。

针对上述问题，应采用以髋部为轴的高速摆动平移技术和高速跑步时的放松技术进行训练。 其技术特点是快速伸髋、摆动主动落地、提臀落膝、压腿、后蹬、折叠前摆等技术。 通俗地说，就是单腿跑循环的训练。

2、只求速度，不求质量。

在训练中，一味追求最大速度、增加节奏，往往会导致素质和能力跟不上，达到一定水平后成绩就不再提高。 对此，应尽快转变观念，在重视技术的基础上加强素质培训。

3、力量训练偏向，辅助动作少且单调

大多数人在训练过程中迷信地认为，只要力量大、爆发力强，就能跑得快。 目前，农村中学体育器材普遍缺乏。 常见的器械有杠铃、垫子等。每种力量练习主要以半蹲、全蹲、推举为主。 因此，只注重杠铃重的大肌群的力量练习而忽略了。 针对小肌肉群的轻重量力量练习。 而且辅助练习少而单调，与力量练习不相符。 他们要么高举腿，要么向后跑，既不强调辅助练习的强度，也不注重速度。

有的老师力量训练没有规划性、针对性，一味追求大运动量、高强度。 长此以往，考生的肌肉就会变得僵硬，灵活性和协调性也会相应下降，最终导致技术变形，容易拉伤肌肉。 对此，笔者建议认真制定培训计划，如全年计划和阶段性（月、周、班）计划，以便更好地服务培训。

四、品质单一，缺乏科学安排

第一，如果单一素质突出，其他素质就跟不上，运动成绩就无法提高。 例如，绝对速度好但耐力差，或者绝对力量强但力量耐力差，或者基础耐力好但速度差等等，这些都会直接影响考生的表现。 其次，个人素质过于突出，其他素质不协调，造成不必要的伤害和事故。 第三，素质不平衡，上下肢力量不协调，容易导致技术不稳定或变形。

农村中学的考生相对较多。 一般一所学校有10至30人，教练只有一名。 这样就形成了大家练习的有计划，没有根据考生不同的技术特点和素质进行差别对待。 对此，建议教师针对不同技术特点和素质的考生制定单独的培养计划。 例如，如果考生的绝对速度较好，但速度耐力较差，则应采取一系列方法和手段来提高速度耐力，如重复跑或150米至300米的间歇跑。

5.训练方法和检测方法单调

常见的训练方法和测试方法包括跑步、跳跃或各种距离的压力，但教师很少考虑根据考生的精神状态、身体疲劳或改变训练环境进行适当的调整，也没有专门考虑考生的伤病情况。 根据病情情况制定不同的训练计划，尤其缺乏科学的训练依据。 例如，可以利用血红蛋白检测等科学方法及时掌握队员的身体状况。 测试分数时，只测量100米或200米，所以我们看到的只是表面分数和一般问题。 对于成绩没有提高的原因，没有进行深入细致的分析和研究：是考生的绝对速度（30米开始）不好。 要么加速能力（60米跑）不够，要么具体耐力水平（150米、300米）较低，要么考生基础耐力（1000米）一般。 按照惯例：立定跳远是测试爆发力的； 立定三级跳远，测试爆发力和踝关节的支撑能力； 立定十级跳远体现力量、耐力和协调能力； 五级或十级单腿跳跃四五步的进场体现了两条腿的力量。 力量平衡的程度； 深蹲、卧推、抓举等展现基本力量； 铅球投掷显示背部肌肉力量和全身协调能力； 原地高抬腿10秒，显示考生的踏频能力和协调能力。 因此，在实际训练中，应认真分析、找准原因、抓住重点后，制定相应的计划，加强训练，快速达到理想的训练效果。

6. 体育老师肢体语言太少

教师在训练过程中一般很少用语言和肢体动作来鼓励和激发考生的训练情绪。 考生往往在沉闷的氛围中进行训练，被动地执行训练计划，甚至产生恐惧心理，因此训练效果并不理想。 如果教师根据考生的精神状态、心理状态等，在各种培训中使用适当的语言和动作来鼓励考生，就会取得意想不到的培训效果。 例如，在冲刺训练中使用击掌、眼神、点头、竖起大拇指等肢体语言，或者直接用言语鼓励考生，都有助于改善考生的训练情绪，活跃气氛。 这种良好的训练氛围可以更好或异常地完成训练任务，从而达到事半功倍的效果。

冲刺训练计划示例3

关键词：材料选择方法； 基础训练;

CLC 分类号：G633.96 文档识别代码：A 文章编号：1002-7661 (2012) 05-055-02

参加工作以来，我多年来一直负责学校田径队的训练工作。 在学校田径队的各种训练中，我认为效果最好的训练就是短跑训练。 短跑是典型的速度项目，是学生身体素质的重要指标。 在学校体育和业余田径训练中，如何培养短跑运动员是广大体育教师关心的问题。 回顾几年来组织学生业余田径队的教学和训练实践。 我认为培养短跑运动员靠的是准确的人才选拔和基础训练。 下面我就讲一下我在这两方面的实践和体会。

1、准确的选材方法

训练实践证明，“没有天生的运动能力，就不可能取得最好的运动成绩”。 人们普遍认为：“优秀运动员成功的关键是拥有超人的运动天赋加上多年适当的科学训练。” 优越的先天素质为运动能力的发展及其最终水平提供了可能的物质条件。 教练员肩负着选拔和训练运动员的双重任务。 因此，一名优秀的教练员除了拥有丰富的训练和比赛经验外，还必须掌握先进的人才选拔和培养理论。 成功的选材可以为科学训练奠定可靠的基础。

由于我县是山区县，经济、文化、生活、教育、娱乐等都比较落后，学校没有专门的体育课。 培训是兼职的，辅导也是兼职的。 加之连续几年的危房改造，导致场地、设备不足，体育教学无法正常开展。 因此，整个学校的体育水平较低，基础也较差。 针对这种情况，为了培养短跑运动员，我非常注重短跑运动员的筛选和选拔。

1. 表格

体形要匀称，身高要接近或超过1.60m，手臂要稍向上，下肢要相对较长，踝关节和膝关节的周长要小，脚底脚应该比较短，踝关节应该有良好的力量和快速的频率。

2、身体素质

(1)现场20英寸抬腿，可以发现队员的先天频率。

（2）30m、50m、100m计时跑可以帮助你了解队员整个跑步过程的步幅、频率和协调性。

(3)立定跳远和原地多级跳的距离可以揭示运动员的爆发力。

上述质量测试虽然简单，但在没有其他科研测试的情况下，还是有一定收获的。 如果在这三个条件下，测试成绩优于同龄球员，那么就可以让他们加入球队进行试训，训练6到10个月后再决定选择。

2、抓好基础训练

通过近年来的训练实践，我真正认识到短跑训练要从基础训练开始，重点抓关键技术、辅助训练、训练改革、训练内容和纠错。 这不但不会扭转局势，反而会达到意想不到的效果。 在训练中，我觉得一定要注意这几个方面，才能帮助运动员尽快掌握，跑得轻松、技术扎实。

1、注重关键技术培训

后蹬、前摆、落地是公路跑步的关键技术。 后踏板需要大、快、直、向前。 向前摆动要求摆动腿的大腿主动向前、向上抬起，步幅大且均匀。 落地需要大腿主动下压，小腿跟随惯性，主动从前到后“抓地”。 训练时应采取有效方法进行分解训练，重点学习后蹬、前摆、落地等关键技术。 在此基础上，通过加速跑、重复跑、走跑交替、定时跑、变速跑等一系列专项练习，练习整体协调动作，并与游戏竞赛方法相结合，掌握技术途中跑步，在途中提高跑步能力。 能力。

2、抓握辅助训练

辅助练习对于运动员掌握中跑的正确姿势，发展体能和跑步能力有良好的作用。 尤其是高腿跑、后蹬跑对于加快步频、增加中跑步长有效果。 直接影响。

(1)抬腿跑：突出“快”字。 要求抬腿与离地、抬腿与挺臀、抬腿与摆臂的配合。 采用原地练习、支撑练习、移动练习等多种练习方法，通过计时、计数等手段提高动作质量。

(2)踢退跑：密切关注一个大人物。 要求全力后推，摆动腿主动下推，前脚掌着地。 强调逐渐增加步幅，动作灵活。 原地采用两腿弓步交换跳，利用跳箱盖或台阶做原地交换跳起来的练习，在直道上画几条横线做后踢，并确定数量步数，看看谁能跑完距离。 远，设定距离，看谁跑得更快等，逐渐掌握动作。

3、注重培训改革

做好路跑训练，合理训练是关键。 在训练中，教练员要大胆改革，采用多种训练方法，使运动员逐步掌握动作。 例如，在原地进行团体摆臂练习时，教师可以利用掌声、口哨等信号进行调整。 在此基础上，运动员可分组进行弓步摆臂练习； 采用比较法，让2至3名运动员以中等或以上的速度以40至60米的速度跑。 教练会进行示范比对，讲解动作要领，让运动员及时树立正确的概念。 采用顺风跑、下坡跑等方法，体验加快步频、自然轻松的跑步技巧； 并在直线轨道上追逐。 跑步、接力跑等各种游戏可以增加训练的兴趣。 还可以利用篮球场进行变速跑、边线加速、端线慢跑的方法进行练习； 仰卧做肩、肘倒立，做跑轮放松练习，发展膝关节的灵活性。

4、掌握训练方法

采用条件训练法的主要目的是帮助运动员提高和掌握动作。 这些方法包括：

(1)原地弓步和摆臂练习。 要求运动员集中精力挥动手臂，并做出有力的前后摆动。 您可以靠墙站立以限制手臂摆动动作。

(2)在狭窄的道路上奔跑。 在地上画几条狭窄的泳道，让运动员在泳道内或在泳道上反复练习。 这可以限制运动员在跑步时左右摇摆。 不建议太快开始练习。

(3)标记运行。 将药球放置在跑道上，距离与运动员的步幅相匹配，使运动员每一步的跑步时间落在两个药球的中间。 这可以限制运动员的步长，并改善跑步时快速节奏和小步长的缺点。 。

（4）向上跑和下坡。 如果条件允许，您可以上坡和下坡。 一方面，它可以提高您的身体健康。 另一方面，它还可以发展您的跑步能力，并帮助运动员掌握动作。

（5）发展爆炸力：发展爆炸力是提高运动速度的有效手段。 主要方法包括具有恒定重量和可变权重的强度练习。

在这里我提出以下建议

当我们制定培训计划时，我们必须将运动员的实际运动量与运动员的训练水平相结合，适应学习情况，并且不要匆忙采取行动。

注意训练期间的强度，避免进行大量运动训练，并且在训练过程中不要注意球员的心率。

在制定培训计划之前，请与运动员讨论并共同解决任何问题，以提高运动员的意识。

5.在培训期间迅速纠正重大错误

根据运动员在练习期间的常见错误来分析原因并纠正主要错误是保证教练的训练是否有效。

1.“坐着跑”。 主要原因是由于背部踩踏板不足，尤其是髋关节伸展不足，并且身体的重心不够高。 校正方法：练习锻炼臀部，背部踢和跑步台阶，以增加身体的重心并体验后踢动作。 您还可以进行一些练习以增加大腿力量，例如站立三重跳跃和加权下蹲跳。

2.向前挥动腿时，大腿的抬高不够高。 这是由于大腿屈肌的强度不足，后背踩踏板不足以及上半身向前倾斜过多引起的。 校正方法：做锻炼以发展大腿屈肌强度，在现场举重并在移动，蹲下时抬高双腿，在起飞后双手握住膝盖，然后上坡跑上以纠正问题。

3.运行“低迷”和“向后倾斜”。 主要原因是腰部和腹部肌肉不够强壮，上身向前倾斜过多，或者将腹部向前推。 纠正方法：在肋骨上抬起腹部和腿，或躺在垫子上的背上，在肩膀上携带轻对象进行旋转和向前弯曲的力量锻炼，并用尽上下斜坡进行重复的跑步运动。

冲刺培训计划样本4

关键词：高中生； 体力训练; 方法

近年来，各个地方中学的功利趋势变得越来越严重，从而导致课程的盲目增加或删除。 作为主要学科的中文，数学和英语课程已大大提高，而艺术，唱歌和体育教育作为较小的学科已被大大删除，甚至停止对这些次要课程的研究，最终会导致学生的身体健康状况会变得更糟。一年，甚至影响学生的健康。 因此，加强高中生的体育锻炼已成为一个热门问题。 让我们在下面讨论。

1.合理计划培训时间和项目

改善一个人的身体健康不能在一两天内实现，但需要长期计划的培训。 因此，在第一步中，我们必须首先制定适合我们的体育时间表。 在这里，我们将主要分析培训时间和培训项目。

1.培训时间

尽管人们经常说锻炼在人生的每一刻都起着作用，但从科学上讲，运动有自己的时间。 例如，上午6点至上午7点和下午5点至下午6点是最好和最科学的。 在培训时间，在其他时候锻炼是无效甚至有害的。 例如，早上六点钟之前慢跑。 对于南部，六点钟，太阳刚刚升起，树木刚刚开始呼出氧气，因此氧气含量相对较高。 低点，当您在此期间进行有氧运动时，您的吸气不是氧气，而是大气中的一些废气，这对人体非常有害，因为这些废气中的大多数无法降解。 辐射污染物的长期吸收可能会引起癌症。 在北部，太阳在6点钟没有完全升起。 目前，树木仍处于吸入氧气并呼出二氧化碳的阶段，因此氧含量较低。 ，废气含量更高，这不利于早晨慢跑，甚至对身体有害。

2.培训项目

我们的体育训练计划还应该建立身体健康目标。 对于高中生来说，体育锻炼的主要目标是增强其心肺，力量和灵活性。 因此，我们还应该选择对它们的心肺，力量和灵活性有益的东西。 进行锻炼的项目，例如俯卧撑，仰卧起坐和上拉。 俯卧撑有益于增强手臂强度和腰部力量。 仰卧起坐主要是为了增强腰部的强度和韧带的柔韧性。 上拉主要是为了锻炼手臂的力量。 此外，它们必须在每次培训之前和之后进行。 足够好。

2.小​​组体育锻炼

此处涉及的“分组”一词除了其“群众体育训练”的最初含义外，还涉及两个不同小组的差异化体育锻炼计划。 尽管在当今的社会中，男人和女人是平等的，但应该从生理结构的角度来考虑男人和女人不同，因此他们的体育锻炼也不同。

1.男孩的体育锻炼

对于男孩来说，我们喜欢使用腹部肌肉来判断男孩的身体健康，但实际上，只能通过腹部肌肉来判断男孩的身体健康。 如上所述，高中生的身体健康主要取决于心肺，力量和灵活性，而腹部肌肉的发展仅证明“力量”运动是好的。 基于对男孩的生理特征，未来生活和未来工作特征的分析，我们应该在培训中加强“力量”和“心肺”练习，例如通过上拉，卧推压力和史密斯下蹲。 “力量”训练通过不断替换长期和短期来增强“心肺”训练。

2.女孩的体育锻炼

俗话说，女孩都喜欢美丽。 如果每个女孩在体育锻炼后成为肌肉美，那将不是“女性气质”的标志，而是“强烈的美丽”。 因此，女孩的体育锻炼通常需要削弱。 “力量”训练，加强“心脏呼吸器”和“灵活性”训练。 在“心肺”训练中，它主要是在长期和短期之间交替，而“灵活性”训练是不同的。 除了一般的伸展运动外，我们还可以在坐姿上拉伸韧带，在躺在位置上伸展韧带，垂直叉和水平叉可用于拉伸韧带并提高柔韧性。 这些韧带伸展的训练是相对较高的强度，因此您必须在伸展时进行热身锻炼和伸展运动。 同时，应减慢训练过程以避免伸展。 伤害。

3.从其他学校和国外的体育经验中学习

体育项目差异很大，其影响是多种多样的，因此永远不会有最好的体育训练计划，只有更好的计划。 为了计划一种更好的体育训练方法，我们需要从中学习和学习。

1.向其他学校的体育课程学习

人们经常说：“三个补鞋匠比一个Zhuge Liang好。” 因此，无论您的体育训练计划多么完美，您都必须学习学习，而其他学校则是一个很好的学习目标，因为彼此的学生的身体状况。 ，学校的当前环境以及学生的心理和爱好是相似的。 将它们用作镜子，您可以更好地看到自己的弱点。 例如，某些学校将在体育训练中指出学生的课程负担和心情，以做出一天的决定。 体育训练量。

2.向外国体育计划学习并学习

在从其他学校的体育计划中学习并发现了自己的弱点并纠正它们之后，我们将从外国高中的体育锻炼计划中学习。 这里的主要目的是创新培训模型。 我不得不说，外国体育计划确实比我们的更好。 做得好，他们更加系统性和标准化，因此我们需要学习他们的培训模式和培训技术。 例如，他们在长期和短期训练中的要点是先跑步，然后先冲刺，然后先冲刺，然后再长时间或长时间的长跑。 。

高中是一个漫长的过程，对高中生的身体和心理塑造产生了不可磨灭的影响。 练习身体健康不仅可以使他们保持健康，还可以使他们释放学习的压力和放松身心。

参考：

[1] Wang ，Zhu 。 简要讨论个性化教学理论在高中体育教学中的应用[J]。 体育博览会，2011年（16）。

[2] Xu 。 分层教学方法在高中体育教学中的应用[J]。 中国科学与教育创新指南，2011年（15）。

冲刺培训计划样本5

关键字：； 运动损伤

CLC分类编号：G822.1文档标识代码：A文章编号：1006-3315（2013）06-153-001

一、简介

随着运动的发展，越来越多的人从事田径运动，尤其是在冲刺赛事中，但是冲刺训练期间的受伤数量也在增加。 冲刺是一种高强度和承重运动，侧重于厌氧代谢，是一种旨在参与比赛的运动形式。 训练目的和运动要求不同，但是它们都需要诸如速度和力量之类的基本素质来保证，因此在运动期间造成的伤害也具有共同点及其自身特征。 本文解释并比较冲刺中的常见伤害，并提出了相应的预防措施，以使训练更加科学，以更好地参加冲刺训练，更好地提高冲刺性能并促进冲刺的健康发展。

2.研究对象和研究方法

1.研究对象

。

2、研究方法

2.1文档方法：审查了事件中有关运动伤害的大量文献，并与本文有关。

2.2调查统计方法：对被调查数据执行常规统计处理。

3.分析和研究

1.冲刺的伤害概述

随着冲刺的水平不断提高，运动员的训练负荷和强度继续增加，运动损伤也越来越接近。 在冲刺，大腿后屈肌菌株，非常急性小腿菌株，脚踝替索炎，跟腱纤维撕裂，破裂或跟腱肌肌腱炎是最常见的。 它们不仅会影响运动表现的改善，而且会影响培训的有效性。 正常安排。

2.分析冲刺伤害的原因

参加了湖南省第二次大学田径运动的100名参加比赛的运动员被选为研究科目。 伤害率为92.3％。 受伤的部位主要是冲刺的常见伤害，主要是在下肢：踝关节，小腿跟腱和膝关节。 ，大腿的腿筋肌肉以及腰椎区域的肌肉和韧带，上肢的运动损伤不太可能发生。 其中，下肢占89.7％，上肢占9.3％。 从发生的各个部位来看，脚踝关节，腕关节，大腿，脚，小腿和膝关节的发病率较高。 从伤害率的角度来看，关节扭伤和韧带应变的发生率最高，其次是肌肉菌株，软骨损伤和磨损。 其中，急性损害占62.3％，慢性伤害占25.8％，急性和慢性损害占11.9％。 短冲刺练习受伤的主要原因是：准备活动不足，安排不合理（过度锻炼，过度使用某种肌肉，训练内容不当），运动员的技术和身体健康，心理和生理状态，场地设备，环境因素，环境因素，因素，环境因素，和环境因素也是其他因素。

第四，运动Yuan伤害预防

1.充满准备活动

制备活动是冲刺运动的重要组成部分。 积极的准备活动可以减少训练比赛中运动损害的出现。

2.加强身体健康练习的全面发展

身体质量有助于减少冲刺运动损害的出现。 物理品质主要包括对力量，灵活性，耐力，灵敏度和其他冲刺运动的高要求。

3.安排合理的培训内容

科学和合理的培训内容安排，对个人提出了更高的要求。 不当进行冲刺运动训练的训练非常容易受到疲劳造成的伤害。 因此，教练应根据不同运动员的特征将长期计划和短期计划结合起来，以制定适当的培训计划。

4.训练后注意恢复

冲刺运动员进行大量运动和大规模训练之后，如果您不使用有效的恢复方法，疲劳将累积，同时，可能会造成各种慢性运动损害。

5.冲刺运动的共同部位分析和预防伤害

1.冲刺运动的共同部分概述

冲刺运动中的运动伤害中的常见零件和机制。 冲刺运动中常见伤害的常见部分主要集中在下肢：脚踝关节，小腿，通过肌腱，膝关节，膝关节，大腿区域后腰椎区域的肌肉韧带，看起来较少。

2.原因和预防大腿肌肉应变

准备活动不足，运动技术低，温度太低，太高，太硬，太硬了。 在剧烈运动之前进行准备活动，尤其是容易受到压力的准备活动。 大腿肌肉紧张后，参加训练时必须一步一步。

3.小腿菌株的原因和预防

当肌肉被积极收缩或伸展以超过其所承受的能力时，它们会引起肌肉劳累； 他们应该增强肌肉力量和伸展运动，提高肌肉的抵抗力，不要盲目训练一定的肌肉，并引起伸展肌肉以扩展屈曲肌肉力量或一组强度比例的拮抗肌肉比例。

4.原因和预防踝关节扭伤

运动前的准备活动不足，脚踝关节韧带的伸展和弹性不足； 地面上的技术不正确； 脚上和向下时，身体失去平衡和场地不平等； 冬青韧带以提高关节柔韧性。

5.原因和预防膝关节扭伤

主要是特殊的技术技术，准备活动不足，培训安排不当以及其他原因。 在训练之前，您必须做好准备工作，尤其是下肢活动，以使膝盖关节灵活地运动。 增强肌肉力量运动，尤其是对骨径肌肉和小腿三头肌的力量训练，以使其结实健康。

总而言之，据了解，冲刺运动中常见伤害的特征是大腿背部屈曲的背面，CALF腹腔菌株，脚踝肌腱炎，，断裂或跟腱肌腱炎。 脚踝关节和膝关节扭伤会导致损坏，从而产生了很多原因。 身体的各个部位尚未充分准备运动。 的外观。

参考：

[1]“体育健康”，高等教育出版社，1993.2

SAN文本样本论文6

关键字：田径短跑运动员训练恢复训练方法

类别编号：G822文献注释：文章编号：1672-3791（2015）10（c）-0207-02

田径冲刺是特别大量的运动。 如果您想保持较高的竞争，则必须依靠科学训练恢复方法。 如果训练恢复方法不科学，训练方法是向后的，训练质量较低，它将很容易影响田径冲刺球员的整体训练水平，甚至在很大程度上威胁着田径冲刺的体育职业生涯很大程度上。 因此，在田径短跑运动员的训练恢复过程中，我们应注意使用科学训练恢复方法和方法，以有效提高其训练恢复的质量和水平。

在跟踪运动员训练期间疲劳的1个原因

对于许多田径冲刺，在训练过程中，依靠科学训练方法，依靠声音训练组织系统以及依靠科学培训和恢复方法，它们将有助于提高田径短跑运动员的训练质量。 帮助田径冲刺保持高水平的竞争和竞争地位。 但是，由于田径冲刺训练是一种具有强大强度和强烈重复性的综合运动。 在训练过程中，由于各种因素，将产生严重的疲劳。

1.1运动和野外跑步者的身体疲劳

在恢复田径冲刺运动员的训练时，身体疲劳是许多短跑运动员中最常见，最重要的疲劳。 这主要是因为田径冲刺训练本身的恢复本身是更强大的练习。 在训练恢复的过程中，这将对运动员的身体健康和身体耐力面临非常严重的挑战。 在轨道和直径冲刺训练的恢复中，物理疲劳通常在以下方面表现出，轻度疲劳，中度疲劳和严重的疲劳。 对于许多田径运动员来说，轻度疲劳的危害较小。 基本上，在训练恢复过程中，每个运动员都容易发生轻度疲劳，因为它可以达到一定程度的运动。 在轻度疲劳状态下，运动员会产生一点不良反应，但是对正常运动的影响几乎没有影响。 但是，一旦反复积累了轻度疲劳，在疲劳严重疲劳后，田径洒水器将容易在训练恢复过程中发生严重的身体不良反应，而田径运动员在执行密码时也会导致错误，这不仅会影响训练训练恢复，但质量也危及田径运动员的健康。

1.2 Tori和野外跑步者的神经疲劳

在训练田径冲刺的训练中，神经系统疲劳也更为常见。 在训练恢复的过程中，处于神经疲劳状态的田径短跑运动员很容易集中，从而导致训练恢复质量的降低。 这主要是因为田径冲刺训练本身属于短期训练时间。 在训练恢复的过程中，所有参加培训的运动员应保持高度的精神集中度。 在长期的精神集​​中，田径和田野中，田径运动员容易受到精神张力。 但是，在许多运动训练中，身体疲劳更多地关注教练和运动员，但是神经系统疲劳经常被忽略。 但实际上，神经疲劳对田径短跑运动员的训练也有很大的限制。

2训练轨道和直径冲刺运动员的训练恢复的手段和方法

在训练田径冲刺运动员的训练恢复过程中，掌握科学训练和恢复的手段和方法不仅会帮助田径冲刺球员的健康，而且还可以帮助田径短跑运动员取得更好的竞争成果。

2.1保持足够的睡眠以确保足够的休息

在恢复田径冲刺的培训时，科学的睡眠质量和完整的休息状态是训练恢复以获得高质量的必要先决条件。 在训练恢复的过程中，如果没有准备这些前提，则在训练恢复中，田径洒水器容易发生各种疲劳，这将造成身体伤害。 因此，在恢复田径冲刺训练时，田径短跑运动员应确保足够的休息和睡眠。 作为田径教练，在通常的教学和训练工作中，他们应该敦促运动员制定良好的时间表。 不要训练太多或娱乐过多。 他们应该注意培训和休息的有机合作。 即使是短期的田径短跑运动员训练修复也应该基于科学休息时间的前提。 只有这样，我们才能充分提高田径冲刺球员的训练水平和训练质量。 当您即将参加重大事件时，教练应采用集中培训方法和科学培训方法的集中培训方法，并通过培训来调整科学科学科学科学科学。

2.2科学培训基础，声音训练设备

在训练田径运动员的训练恢复中，科学训练基础是提高训练恢复质量的重要保证。 现在，大多数有条件的培训基地已经建立了室内培训博物馆。 尽管这种室内训练方法可以很大程度上增加训练时间并减少天气因素（例如天气因素）的影响。 跑步训练对空气流通，温度和湿度有非常严格的要求，因此应在户外安排田径冲刺训练的恢复。 这要求教练在培训过程中提前分析和使用培训恢复的天气状况，并有效地使用适合培训的室外环境。 同时，在田径冲刺训练中，声音训练设备也是非常重要的先决条件。 在训练过程中，教练应准备一些帮助运动员充分热身的设备。 通过这些设备，他们可以为运动员提前热身的基础，以避免在训练恢复中冲刺运动员。 田径冲刺的训练恢复的质量和水平。

2.3心理放松，以实现神经疲劳康复

为了训练田径冲刺运动员的恢复，不仅是身体恢复，而且还要恢复神经。 在训练恢复中，田径短跑运动员应在心理上完全放松，以便他们充分热情地致​​力于训练恢复。 在训练恢复的过程中，不应将其与复杂的情绪和心理负担混合在一起。 为了实现神经恢复，您可以实现更好的训练恢复效果。 否则，一旦恢复训练，随着紧张的态度，它将很容易影响培训恢复的质量和影响。 可以看出，在运动员的康复中，教练应采取科学措施来消除运动员的紧张感，以轻松的态度和心态促进冲刺训练。 一般而言，许多教练将在训练之前进行一段时间以恢复，并提高运动员对训练的训练恢复的注意，但是如果训练太严重和严厉，它将不利于训练恢复的质量。 放松运动员的心理也很难。 在训练之前，教练应尽可能地采用鼓励的话。 通过鼓励和激励言语，他们应该改善运动员的自信心，以便他们热情地致力于培训充分自信的恢复。

2.4加强运动员的主观感觉和自我宣传

在恢复田径冲刺训练中，运动员是直接参与者，并且是直接经验的人。 减少培训，或采用当时符合国家的其他培训恢复方法，而不是努力支持或加强培训。 首先，运动员应根据教练安排的培训计划进行适当的调整和准备，然后对其身体状态和心理状态进行适当的调整和准备。 为了进行超负荷训练，运动员应积极向教练求婚，并与教练合作，以自己的状态制定科学培训计划。 同时，在训练恢复中，一旦您感到身体状况不舒服，就必须及时调整培训方法。 如有必要，您应该积极停止培训计划，更改培训方法，有效地提高培训水平，以确保您的健康状况。 此外，对于许多田径冲刺，在训练恢复中，应该加强训练恢复，自居式和自居性。 自我监控不仅应监督身体状态，而且还应监督心理状态，更新和注册这两个方面和定期体检。 作为教练，运动员应该在训练之间的差距，检查泄漏并通过训练日记及时填写良好的训练日记，并全面提高培训恢复水平。

3结论

田径冲刺训练恢复是具有较大训练强度的练习。 在训练恢复中，许多田径短跑运动员容易出现身体疲劳和神经系统疲劳，这严重影响了运动员的质量和身体健康。 因此，为了全面提高运动员的训练水平，应采用科学和有效的训练方法和手段。

参考