说到跑步踏频，据说180的踏频是最好的。 我已经跑步三年多了，还是160，如何提高？
我是一名业余跑步爱好者，已经跑步5年了。 我的步频从最初的160稳定控制在180左右。我来分享一下我的经验！
为什么跑步步频要控制在180？ 刚开始跑步的时候，我根本不知道什么是步频，更不知道180步频是最好的跑步步频！
后来因为跑步认识了很多志同道合的朋友，慢慢的了解了一些关于跑步的知识！ 很多跑步专家都说跑步时步频控制在180最合适！ 为什么？
当我们观看很多马拉松或者其他长跑赛事的时候，我们会发现第一组跑步的运动员的步频非常接近，所以有的组织收集了他们的数据，最后发现他们的步频都控制在了左右180，在这个节奏下，他们的身体波动最小，也是最省力的！ 这也引出了180步频是跑步最佳步频的说法！
事实上，跑步时最合适的步频并没有统一的标准！ 有的人踏频只有160，依然跑得很快，有的人踏频200，依然跑得很舒服！ 所以，至于步频，只要你跑起来舒服就行，不需要太在意！
如果你必须以 180 配速跑步，你可以这样做：
听一些 180 节拍的音乐！ 我当时控制节奏的时候，只是用了听音乐的方法，何况这个方法还真管用！ 网上有很多180步的音乐。 你可以下载一些，边跑步边听！ 我下载的是一首18分钟的《欢乐颂》，里面的节奏恰好是180节奏。 那时候我每次跑步都听着，不知不觉间步频就上去了！
让一些高踏频跑者带你跑步吧！ 这也是一个非常有效的方法！ 当你跟随跑步者时，你应该跟随一个高步频的跑步者，然后以与他相同的步频跑步。 随着时间的推移，你的节奏也会提高！
手臂挥得更快！ 跑步是手和脚的同步运动。 当你的速度慢、步频低时，你的手臂摆动速度必然会降低！ 因此，当你加快手臂摆动时，你的步频就会慢慢增加！
不过，当你想提高步频的时候，一定要根据自己的情况去做！ 增加步频是一个缓慢的过程，因为它需要你摆脱过去最舒适的跑步方法。 当您第一次开始改变节奏时，您的速度或节奏可能会混乱！ 但不要灰心，只要不断改变，很快就会达到你想要的节奏！