步频和步幅到底是什么?一篇文章帮你了解

日期: 2023-12-31 16:00:54|浏览: 346|编号: 28912

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步频和步幅到底是什么?一篇文章帮你了解

资料图

很多人认为跑步很简单。

只要张开双腿,随风奔跑,

这种感觉简直太好了!

因此,无论是运动减肥还是健身,

每个人都喜欢选择跑步作为一项运动。

你可以随时随地跑步。

但为什么有的人却能保持好身材呢?

而有些人却收效甚微?

如果你想达到更好的减肥效果,

你需要掌握你所采取的每一步!

您对自己采取的每一步了解多少?

很多人在跑步时过于注重跑步时间的长短和跑步的距离。 不过,跑步步数的大小和频率也是影响减肥效果的重要因素。 忽视它们不仅会影响跑步效果,还会使身体减肥。 伤害自己!

什么是步频和步幅?

节奏:

所谓步频,是指跑步或行走时双腿转换支撑点的频率。 你也可以简单理解为每分钟双脚着地的次数。 例如:1分钟内,你的脚总共走了140步,那么你的步频就是每分钟140次。

步幅:

步幅是指一步的距离,从脚的中心开始计算,即步行或跑步后同一只脚连续两次落地之间的距离。 下图可以让你对步幅有更直观的认识。

步频和步幅如何影响跑步表现?

看完本文,相信你对步幅和步频有了一定的了解,那么它们是如何影响你的跑步成绩的呢? 首先,你需要了解跑步速度的公式:跑步速度=踏频×步幅。

很多跑步新手都会面临加速的问题,而影响跑步速度的就是步频和步幅。

适合自己的步频和步幅才是最好的

虽然步频和步幅对跑步的燃脂效果影响很大,但跑步时不要盲目增加步频或步幅。 这样会对身体造成伤害,让你得不偿失! 找到适合自己的节奏,才能跑得更好!

盲目增加步幅和频率,这种行为应该立即停止!

如果在保持步幅相同的情况下,过高的步频,不仅容易打乱你的呼吸节律,还可能导致你的心率过快,引起心脏不适,进而影响你的跑步节奏,导致成绩不理想。减肥结果。

当步幅过长时,膝关节保持伸直状态,会对膝半月板、膝关节等部位造成较大影响。 不仅会增加受伤的风险,还会影响肌肉力量,从而导致跑步困难。 燃烧的卡路里更少。

▲注意:如果新手跑步者想要提高跑步速度,提高步频比增加步幅更容易,因为在相同的速度下,大步幅跑步时,双脚需要更长的时间才能保持在原地。空气,使伸展关节变得更加困难。 这会增加关节的压力,使您更容易受伤。

因此,建议跑步新手从小步幅、高踏频开始,并在跑步过程中增加脚着地的次数。 这样不仅难度较小,而且有助于保持稳定的跑姿,步频增加到一定程度后再逐渐增加步频。 步幅。 而且,相同速度下,步频越高,着地次数越多,离地速度越快,对关节的压力就越小,可以有效避免跑步损伤。

合适的步幅和步频是多少?

对于优秀的运动员来说,步频180是最好的状态,但对于初学者来说,要达到160的步频可能有点困难。如果想要更接近运动员的最佳状态,还需要循序渐进。根据自己的情况采取步骤。 火车。

如果你是新手,建议步幅控制在1米以内; 但如果你有良好的训练基础,可以尝试将步幅扩大到1.4米以上。

优化步幅和步频,帮助加快跑步速度

根据个人情况选择合适的步幅和步频后,现在我们将学习通过训练计划来优化它们,让你更快地减肥。

如何有效优化步频?

▲先了解自己的踏频:只有了解自己的踏频,才能进行有针对性的优化训练,所以在优化自己的踏频之前,先按照上面提到的计算方法测试一下自己的踏频范围。

▲跑步时经常改变跑步速度:跑步训练时穿插高频跑、加速频跑、断步频跑,逐渐提高步频。

▲尝试手臂摆动练习:肘部弯曲90度,手臂在较高位置摆动,带动肩胛骨,将力量传递到骨盆,从而带动腿部,有助于提高步频。

建议现场多做快速摆臂练习,每组持续5秒、10秒、15秒左右,每次4-6组。

▲练习下坡跑:下坡跑时,大腿之间的角度变小,膝关节角度和踢腿角度较大,有利于势能和动能的转换,从而加快运动速度,有助于您优化了步频。 。

如何有效优化步幅?

▲增强下肢关节的灵活性:下肢关节的灵活性会影响你的肌肉力量和爆发力。 下肢关节的灵活性越好,迈步时的爆发力就越强,有利于优化步幅。 因此平时可以做劈叉练习、踢腿练习等动作来增强下肢关节的灵活性。

▲提高腿部爆发力和弹跳力:良好的腿部爆发力可以有效帮助你在快速切换支撑脚的同时保持身体稳定; 跑步时增加的弹跳力可以改善踢离地面时的发力,从而有助于优化步幅。

▲练习上坡跑:上坡跑时,身体躯干前倾角度会变大,重心前移,从而导致身体有前倾的倾向; 而当身体重心前移时,你需要增加步幅来保持身体稳定,因此定期上坡跑步将有助于优化你的步幅。

不要只专注于跑步,

掌握自己的跑步节奏,

优化步幅和步频,

只有这样才能达到更好的减肥效果,

学习了这些训练方法后,

让我们一起向着理想的身材奔跑吧! (早餐哥)

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