我们来讨论一下痛风患者是否适合运动，运动是否可以降低尿酸。
我写过一篇关于出汗如何帮助身体排出尿酸的文章，引起了很大的争议，也让痛风患者很困惑。 大众是对的，婆婆也是对的。 痛风患者应该运动吗？
今天，我作为一个医生和一个患者，跟大家聊聊痛风和运动的关系。 至于痛风患者是否应该参加运动，相信您看完本文就会心里有数了！
生命在于运动，运动促进健康。
运动对痛风患者有好处吗？
选择哪些运动？
强度如何？
这些都是目前存在的问题。
运动对痛风患者有好处吗？
：答案是肯定的，痛风患者绝对适合运动；
1、通过运动，可以增强人体的新陈代谢，加速毒素的排除和组织的修复；
2、患者的体重可以通过运动来控制，因为50%以上的痛风患者属于超重或肥胖。 肥胖得到控制后，患者的痛风也会得到一定程度的缓解。
3、通过运动，患者可以增强抵抗力，有利于高血压、高血脂、高血糖等疾病的控制； 它可以减少呼吸道、泌尿道或胃肠道感染的机会，还可以减少痛风的发病率。
4、运动可以增加血液循环，增强新陈代谢，促进有毒有害物质的排出，减少体内蓄积。
5、可以通过运动增加出汗量。 出汗本身排出的尿酸量明显少于肾脏和肠道排出的尿酸量，但这可能是“压垮骆驼的最后一根稻草”。
6、运动可以增加膈肌和腹部肌肉的力量，促进胃肠蠕动，加速尿酸排泄，减少便秘。 运动可以增加肠道微生物的多样性，增强肠道功能，减少肠道疾病。
7、可以通过锻炼来改变心态。 运动是减轻压力的最好方法。 运动后，人会感到轻松，有利于树立对抗疾病的积极态度。 心态的改变会在很大程度上改变人体的神经内分泌功能，从而间接改善痛风状态。
8、运动可以增加肺活量，加强流经肺部的静脉血的氧合，减少人体组织的无氧糖酵解，减少乳酸引起的尿酸的消除。
痛风患者应积极参加锻炼。 关键在于锻炼是否适当、科学。
选择哪些运动？
急性期的患者肯定不适合运动，或者根本无法运动，而且无法克服疼痛。
痛风缓解期患者——绝对适合运动；
1.对于痛风患者来说，最好的运动方式是有氧运动，如游泳、散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞等。
2、谨慎进行无氧运动。 最好循序渐进，等痛风控制好了再开始。 常见的无氧运动有：100米短跑、100米游泳、举重、高强度健身等。
如何控制运动强度：
锻炼过程应遵循“以有氧运动为主，适时进行无氧运动，逐渐加大强度，遵循恒心”的原则。
一般情况下，痛风患者接受规范治疗和合理锻炼，不仅可以增强体质，还可以提高人体对疾病的防御能力。 它还对维持体内肌肉含量和运动能力有积极作用。 痛风症状可以得到缓解并得到良好的长期控制。
美国卫生与公众服务部体力活动指南（第二版）建议成年人每周需要150至300分钟中等强度的有氧运动； 如何判断强度适中？ 最简单的方法是跟踪运动过程中的反应。 运动时，呼吸、心跳加快，但如果能自如地说话，就是中等强度的运动，如果不能流利地说话，就是高强度的运动。
对于痛风患者来说，运动一定要“因人而异”。 由于每个人的体质、生理特点、病程、年龄、生活环境等多方面的差异，其运动方法和运动量也会有所不同。
运动前后必须做好必要的准备，以减少直接和间接的运动损伤。
运动前应补充水分和能量。 碱性水是补充水分的最佳方式。 保证尿量可以提高尿酸的消除。 运动前热身，避免肌肉损伤。 应从小量运动开始，逐渐增加运动量。 冬季活动时注意保暖，避免着凉。 运动后适当休息，注意补充水分。 白开水或弱碱性水为宜，有利于尿酸的排出。
经常运动的人应该增加优质蛋白质的摄入，防止运动后的疲劳损伤得不到及时修复。 身体长期缺乏营养，就会变得疲劳、虚弱，甚至免疫力下降，可能会适得其反。
因此，一定要根据自己的情况选择合适的运动方式和运动量，切记盲目运动、随波逐流。
这里强调一个问题。 患者在运动时必须这样做：从小量运动开始，循序渐进。 关键是坚持。 但痛风发作时，应停止体育锻炼，待完全康复后再重新开始锻炼。 如果长时间不运动，突然进行剧烈运动，不仅容易造成身体损伤，还会导致尿酸急剧升高，诱发痛风急性发作。
身体是革命的本钱
最后，建议血尿酸高的人在运动时应选择适度的运动量，避免快跑、俯卧撑、举重等剧烈运动，并逐渐增加运动量。 这会导致体内因组织修复而导致尿酸和尿酸升高。 消除是逐步配合的，这样尿酸的积累就不会在短时间内加速，诱发痛风的急性发作。
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