这就是为什么你一直跑步却瘦不下来的原因！

在健身房里，有很多朋友都以同样的速度跑步一个月甚至更长时间。这就是所谓的慢跑减脂。然而事实上，大多数人只是把时间花在跑步机上，但效果却并不好。

慢跑确实可以减脂，但是在跑步机上以很慢的速度跑步，不叫减脂跑步。跑步确实可以减脂，但是也需要满足一定的条件，需要经常调整才能实现！今天我们就来说说如何利用跑步机达到旺盛的减脂状态。

当然，请不要相信跑步后需要多少分钟才能燃烧脂肪的谣言。无论休息还是运动，身体都会同时消耗糖、脂肪和蛋白质作为能量来源。只是这三种营养素在不同情况下的供能比例有很大不同。

以下原则非常通用，在马路、游乐场、公园跑步的朋友们！

这一切都始于我们的心率。我们运动时的心率对我们的运动表现有很强的指导和预测作用。许多科学研究证明，我们的身体在运动时有一个心率范围。在此范围内，身体运动时脂肪供能比例最高。

这个范围大约是你最大心率的65%-70%（正常成年人可以用220-他们的年龄来计算最大心率。如果可能的话，你可以运行一个最大摄氧量测试来测试你的最大心率，这是最准确测量）。

除了不断慢跑之外，还有没有其他更具挑战性、更能促进减脂的跑步方式呢？

当然！下面介绍三种跑步减肥方法。都是以心率为依据的，所以在开始之前，你至少要大致确定一下自己的每一个心率所对应的跑步速度！

1.HIIT+慢跑

10分钟内达到最大心率的60%

6 组最大心率 90% 的 30 秒冲刺和最大心率 50% 的 15 秒恢复

10分钟内达到最大心率的60%

6 组，每组以最大心率 80% 冲刺 30 秒，以最大心率 50% 恢复 15 秒

10分钟内达到最大心率的60%

2、梯度跑

将你的跑步时间分成四等份。

第一部分，最大心率的60%匀速跑步

第二部分，最大心率的65%匀速跑步

第三部分，最大心率70%匀速跑步

第四部分，最大心率75%匀速跑步

3.法特莱克跑()

以最大心率的60%匀速跑步10分钟

以最大心率的 85% 匀速跑步 3 分钟

以最大心率的 70% 匀速跑步 7 分钟

以最大心率的65%匀速跑步12分钟

以最大心率的90%匀速跑步1分钟

以最大心率的 55% 匀速跑步 10 分钟

以最大心率的60%匀速跑步15分钟

再次强调，这个方法非常灵活，可以根据自己的情况来安排。主要是让自己处于变速跑步过程中，以适应跑步速度。