夏天跑步出汗=排毒？运动排毒的真相

夏天跑步出汗=排毒？运动排毒的真相

夏天跑步后大汗淋漓的感觉真好！

有句话说“跑步时大量出汗，可以有效排除体内毒素”。 如果出汗可以排毒，那么排什么毒素呢？

汗水里有什么？

汗液是汗腺分泌的液体。 当外界温度升高或身体产热增加时，热刺激会引发出汗。

汗液中含有哪些成分？

100毫升汗液中，98%~99%主要是水，比重在1.002~1.003之间，pH值为4.2~7.5。

氯化钠（也就是我们所说的食盐）的比重约为300毫克/100毫升，另外1%~2%是少量的尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们都知道汗液是咸的，因为它含有盐分，但事实上，当汗液从汗腺导管分泌到体表时，大部分盐分被重新吸收回体内。 因此，如果夏天跑步时大量出汗，脱水比脱盐更严重。

在汗水中

难道是藏毒了？

科学研究表明，出汗确实是体内砷、镉、铅、汞等有害物质排出体外的途径之一。 汗液中可检出重金属成分，其浓度与尿液中相当，有时甚至高于尿液中的浓度。

日常生活中，汗液蒸发量一般为每天550毫升，尿量每天约为1000-1500毫升。 很难说普通的排汗对于这些有害物质的排出起到了更重要的作用。 与其说是汗排毒，不如说是尿液排毒。

不过，考虑到跑步者在夏季运动时每小时出汗量可达200​​0-3000毫升，跑步排毒的想法似乎也有道理。

那么，这是否意味着跑步出汗确实可以排毒呢？

其实你忽略了一个重要的前提：

必须把体内的毒排出去！

这些研究中的许多测试对象都是在工作中接触这些有害物质的工人。 对于接触有害物质风险较低的普通人来说，体内重金属含量很少。 在这种情况下，运动时出汗“排毒”对健康的好处一般可以忽略不计。

因此，对于普通大众的身体来说，不存在科学意义上的所谓“毒性”。 既然身体是“无毒”的，那么“排毒”这个词自然就不成立了。

从中医角度解释

排毒有意义吗？

中医所谓的“排毒”，就是打通人体的经络，排出毒素。 但由于古人对世界认识的局限性，汗、尿、粪便一般被称为“毒”。 在中医中，“毒”往往不能被准确地描述为一种特定的物质。

可以认为，人体内的毒素大部分来自于人体自身代谢的废物，如含有大量食物残渣的粪便、含有尿素等代谢物的尿液和汗液等。

消化道是人体主要的吸收和排泄通道。 也是人体重要的排毒通道之一。

人体也通过尿液、出汗等渠道及时将这些东西排出体外。 中医理论认为，人体有五大排毒器官和系统，分别是肠、肝胆、淋巴、肾、皮肤。

因此，从这个意义上说，发汗排毒可以用中医来解释，但其作用弱于尿便排毒；

也就是说，即使从中医的角度来解释，发汗排毒在中医的排毒理论中仍然占据次要地位。

典型的伪科学

排除宿便，清除肠道毒素

似是而非的排毒概念不仅仅存在于出汗中。 事实上，在养生保健领域，排毒的概念也很流行。 比如，大家都听说过所谓的“清便”这个概念。

伴随着各种保健品，大家都耳熟能详的一个广告语，就是“排除毒素，心情轻松”。 这大概是利用了人们对体内毒素的天然恐惧。

只要能排除体内的毒素，就是好东西。 此外，无良商家炒作排便与癌症、美容、肥胖等的关系，一时间大家都沉迷于排便。

所谓“宿便”，是指体内积存尚未排出的宿便。 确实，有时排便后，人体肠道内会出现一些不成形的粪便，大家有时会感觉排便不完整；

但这并不意味着这些“粪便”就是危害人体的毒素。 人体可以从体内未完全排出的粪便中吸收水分和电解质（这是对人体有利的正常生理过程），但人体根本不会吸收粪便。 体内有害物质和代谢废物

所以，“肠中毒”根本就是无稽之谈。

很多所谓的“排便”产品或方法，本质上都是灌肠治疗，导致人体腹泻。

原理是当直肠充满液体时，直肠就会产生排便。 长期频繁使用这些产品可能会导致脱水或电解质失衡。

操作不当还可能造成肠穿孔、破裂。

对于大多数正常人来说，只要有定时排便的习惯，不因排便问题影响生活质量，就没有必要过度使用各种“排便清肠”产品；

这些产品并不会让你更健康，相反，依赖这些产品会导致不健康。 偶尔感觉大便不干净，这是正常现象，并不严重。

夏天跑步出汗很多

多注意皮肤护理

夏天跑步会导致身体大量出汗。 汗液是咸的，说明汗液中含有一定量的盐分。 汗液中的盐分形成晶体并粘附在脸上，形成高渗环境。 盐会吸收皮肤的水分，使皮肤进一步脱水，显得干燥、干裂。

现在你知道为什么很多跑步者的皮肤看起来干燥了吧！

如果跑步后没有及时洗脸，去除皮肤表面的盐分可以说是“大功告成”。 长此以往，皮肤就会因缺乏水分而显得干燥。

跑步者能做的最自然、最健康的措施就是跑步后尽快洗脸，去除附着在体表的盐晶体。 这可以防止皮肤脱水并帮助滋润皮肤。

如果可以的话可以做面膜、去美容院等。

跑步后用水洗脸

或者使用洗面奶

为了去除跑步后面部皮肤上的盐晶体，用温水洗脸就可以了。

当然，跑步后，汗液中所含的尿酸、尿素、氨、氯化钠等盐类和代谢物也会破坏皮脂膜（皮肤表面覆盖着一层薄薄的、乳状的脂质膜）；

另外，跑步时吹入空气中的灰尘，会与汗液蒸发后结晶的油脂、污垢、盐粒等一起覆盖、堵塞皮脂腺的毛孔，使细菌大量繁殖，进而导致皮脂腺毛孔粗大。一系列皮肤问题。

这时，用温和的洗面奶洗脸，可以更充分、彻底地清洁皮肤，也是不错的选择。

总结

跑步时，血液循环加快，身体新陈代谢加快。

在大量排汗的过程中，体内的代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等，随汗液少量排出体外。 乳酸和脂肪酸不属于“有毒”范畴。 尿素可以看作是代谢废物，但是尿液中排出的尿素量比汗液的量要大得多。

砷、镉、铅、汞等重金属虽然都是毒物，但重金属在人体内的含量很少，因此通过出汗排毒的实际效果微乎其微。

人体最重要的解毒器官是肝脏，而排毒器官是肾脏。 尿液排毒比汗液排毒可靠得多。 出汗过多会导致脱水和电解质紊乱，损害健康。

因此，总结一下