跑步和普拉提，哪个减肥效果更好？ 如果您不喜欢同时练习两者，则必须选择其中之一！

跑步和普拉提，哪个减肥效果更好？ 如果您不喜欢同时练习两者，则必须选择其中之一！

跑步和普拉提，哪个减肥效果更好？ 很难说。 由于跑步是一项大众化的运动，通过跑步减肥的人不计其数，所以人们开始减肥时的第一反应往往是“去跑步”。

相比之下，了解普拉提的人要少得多，更不用说真正练习了。 这种巨大的受欢迎程度差异很容易让人产生跑步减肥更有效的错觉。 是这样吗？

两种运动的主要功能截然不同！

跑步能做什么？ 对于节食者来说，一切都是为了减肥。 因为跑步是一种非常典型的有氧运动。 长期、中、低强度的有氧运动的减肥效果可以说是立竿见影的。 对于新手运动员来说，这种快速减肥效果更为突出。

同时，跑步还可以快速提高心肺功能水平。 具体来说，在一两个月内，锻炼者就能明显感觉到自己跑得更快、更轻松，或者能够跑得更远。

那么普拉提能做什么呢？ 这场运动的历史并不长，距今不过一百多年。 创始人名叫普拉提，是德国人。 现在大多数中型和大型健身房都提供普拉提课程。 乍一看，它与瑜伽很相似，但又有本质的不同。

练习瑜伽时，锻炼者明显感觉它更注重身体各部位的伸展，而普拉提则非常注重身体核心肌群的训练，擅长训练人体深层的小肌肉群，解决各种问题。身体问题。 比如伤病恢复、肌肉不平衡、腰部和颈部肌肉紧张等。因此，平时热衷于力量训练的肌肉男虽然看起来非常强壮，但一旦练习普拉提，一开始可能会觉得困难。

也就是说，从这两项运动的主要训练功能来看，它们是完全不相关的。 跑步的主要作用是燃烧热量、提高心肺功能，而普拉提的主要作用是训练核心力量。 仅从这一点来说，想要减肥的人首先应该参加跑步锻炼。

卡路里消耗水平

接下来我们需要比较一下这两项运动的热量消耗水平。

我们先来看跑步。 以60公斤体重的人为例，长跑1小时大约可消耗500至700大卡的热量。 一小时的普拉提运动，热量消耗水平要低得多，约为210大卡。 如果以这个卡路里消耗的理论值作为依据，那么你确实应该选择跑步来减肥。 但我们也必须考虑锻炼的现实。

例如，跑步一个小时对于新手来说几乎是不可能完成的任务。 很多人之所以无法坚持跑步锻炼，就是因为跑步引起的运动反应过于剧烈，难以忍受。 所以，我只能放弃。 事实上，当你的跑步速度无法持续保持时，比如停顿跑，或者在健身房的跑步机上使用快走，消耗的热量水平不会比普拉高多少。

体重超重的人要注意另一个问题。 即使你愿意忍受跑步带来的剧烈运动反应，也必须为下肢关节的安全做好计划。 较重的重量意味着您的膝盖和脚踝在落地时面临更大的冲击力。 如果减肥了，膝盖关节也受伤了，即使减肥效果再好，减肥的意义也会“大打折扣”，有时甚至是“破坏性折扣”，这是得不偿失的。 普拉提则不存在此类安全问题。

普拉提运动不会造成心肺压力，而且每次姿势转换之间可以获得较短的休息时间，因此即使是新手也能顺利完成1小时的训练。 只有能实践了，才能谈出效果。 如果你不会练习，效果与否与练习者无关！

身体适应性

节食者还会发现，如果是刚开始运动的人，刚开始运动的时候体重会在1到3个月左右下降得很快，但总体趋势是“先快后慢”。 这个阶段被锻炼者称为“新手减肥福利期”。

当你处于这个“新手福利期”时，说实话，你不必关心参加什么运动，“坚持参加运动”的行动本身才是最重要的。 也就是说，只要坚持锻炼，就可以达到很好的减肥效果。 无论您参加跑步、普拉提、有氧运动还是其他有氧运动，都没关系。

但“新手福利期”很快就会消失，也就是身体适应了，然后减肥效果就会停滞，进入平台期。 走出平台期的方法就是做出改变。 无论运动量、运动方式、运动项目、运动强度、运动持续时间等，只要能做出足够的改变，就可以开始新一轮的减脂过程。

例如，当你在跑步时达到减肥瓶颈时，开始参加以前从未练习过的普拉提训练，也会使身体适应新的运动项目，这对减肥是有利的，虽然普拉提的主要作用不是减肥。

饮食：无论参加什么运动减肥，都不能忽视！

最后我想谈谈“如何管住自己的嘴”。 显然，运动减肥的效果与你是否“贪吃”有很大关系。

但请注意，我说的“贪吃”，并不是指吃得太多，而是指“吃得不当”。 放纵食欲固然被认为是暴食，但从减肥的角度来看，这是最低层次的原因。 不控制热量、不注意饮食结构是更深层次的问题。

不解决“吃问题”，无论你参加跑步还是普拉提，减肥效果都会被你乱吃的食物无情地抵消掉。 这就是为什么有些人努力训练，但体重或体脂百分比却没有变化。

肯定有人还有“强迫性焦虑”，所以一定要在这两项运动中选择一项。 如果你想快速减肥，那就选择跑步吧！ 事实上，如果两者都练习的话，减肥效果会更好。 为什么一定要“二选一”呢？