简单高效：你尝试过原地跑步来燃烧脂肪吗？

大家都知道健康减脂并不需要运动，所以运动时有氧运动是必须的。有氧运动中，我们第一个推荐的是跑步。不过，跑步还是有一些缺点，比如受到场地限制或者要去健身房等。找个跑步机或者去户外找个安全的地方，但是户外受天气和时间的影响。准备的“成本”实在是太高了。

好吧，既然我们一开始就说了要抓住事物的本质，那么如何解决跑步的痛点呢？今天我给大家分享的是：原地跑步。原地跑步可以减肥吗？原地跑步如何减肥？接下来我们就来看看原地跑如何帮助你科学减肥，以及原地跑减肥时应该注意哪些问题，这样才能高效减肥。

第一个问题：原地跑步能和跑步有同样的效果吗？

其实，原地跑和慢跑的本质是一样的。双腿交替支撑身体。只是前者没有前进。我们都知道，有氧运动只有做好两件事才能达到减脂的效果。一是持续时间，二是燃脂心率。只要我们能持续进行40分钟以上的原地有氧跑，就可以开始高效减肥了。这个过程并不比普通跑步慢。当然，原地跑也需要一定的强度才能让你的心跳达到燃脂心率。这一点前面已经提到过。计算并不复杂，但需要专用仪器来测量。我们一般都会告诉学生，运动强度以能说话为宜。亲自体验一下。

那么有什么办法可以原地运行呢？

原地跑的第一个缓慢热身阶段（5-10分钟后）

站在原地，让双臂自然摆动在身体两侧，脚也跟着就位。先热身，步行约2-4分钟，让身体先活动起来，先热身。这时我们的呼吸要保持均匀，用鼻子呼吸，用嘴呼气。到了5分钟左右，我们需要逐渐增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也会增加，变成一种快走。这时双手就会由在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。双手不要握紧拳头。手掌朝下出空心拳，挥拳方向也垂直于身体向下。热身阶段大约可在 6-8 分钟内完成。这时候身体已经基本达到了跑步状态，就可以开始原地跑步了。

原地跑的第二阶段是中速过渡阶段（5-10分钟）

双手空拳自然垂于身体两侧，随着奔跑有节奏地摆动。双手应自然，能随着步法的频率而舒适地移动。此时，你的身体不能与自己竞争，而必须协调。如果这时候你觉得无聊，可以看看电视或者听听音乐。不要考虑你的脚步，不要考虑你自己跑步。为了获得一些娱乐来保持注意力，跑步成为看电视的补充运动。这样你就会发现自己并不太累。

原地跑第三阶段是匀速耐力跑阶段（20-30分钟）

整个跑步过程中，最重要的是控制好自己的节奏。不会太快而气喘吁吁，也不会太慢以至于感觉像在走路。到达这两个边界的中间。体验一下。不要跑得越来越快，也不要停下来休息。无论如何，我都得继续跑。我真的觉得如果我觉得很难的话我可以放慢一点，但是一旦悲伤消退，我就必须回到一定的速度。这样可以达到燃烧脂肪的效果。如果你刚刚开始采用这种方法，装备还是很重要的，你还是应该使用运动跑鞋，并且跑步时要注意楼下的声音，不要让这些琐碎的纠纷打扰你。最好在地板上跑步，这样会对膝盖有一定的缓冲作用。

这三个阶段都很容易掌握。下面我们来说说原地跑的一些细节。

原地跑步和我们普通的慢跑没有什么区别。保持上肢放松，下肢灵活，防止受伤。感受它，放松肩膀，避免吸吮乳房。自然摆动手臂，呼吸均匀，呼气、吸气分两步或三步，有利于调节肺功能。以自然舒适的角度向前倾。原地跑步时，身体不需要像正常跑步那样前倾，这会增加背部肌肉的负担；如果向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。腿不是前后摆动，而是上下摆动。上摆时，臀部自然放松，注意臀部的旋转和放松。将双腿和膝盖向前并伸直摆动，而不是抬起它们。侧向动作很容易造成膝关节损伤。小腿只在原地起落，避免因用力过大而拉伤跟腱。着陆时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。原地跑步时脚掌的正确位置是怎样的？其实，大家对于原地跑步最常见的疑问就是脚跟先着地还是脚趾先着地。事实上，在原地跑步时，无论是脚跟还是脚趾用力过猛，都容易造成受伤。我们一般建议比较安全的跑步方式是脚跟和脚的中缘一起着地。然后脚底的其他部分接触地面。值得注意的是，原地跑时，膝盖要稍微抬高一些。

女性需要为跑步做好不同的准备。

成为第一个做好准备的人

专业合身运动文胸。如果原地跑步时乳房不能得到很好的支撑和保护，原地跑步时的强烈震动就会比普通跑步时更大，很容易造成乳房下垂。不合适的内衣不能提供有效的支撑和稳定性，很容易造成胸大肌。眼泪。

第二次准备

女性的生理结构比男性更容易引起膝关节疼痛，因此在日常生活中一定要进行力量训练。增加力量训练和交叉训练，增强股四头肌力量，减少对膝关节的损伤。当放慢速度、原地跑步时，女性与膝盖相关的肌肉和韧带承受的压力更大。

第三次准备

跑步前和跑步后做伸展运动。这对于男性和女性来说都是一样的，但女性更需要它。让身体的肌肉得到伸展，可以保护身体，减少运动扭伤。同时，为了减少跑步时的身体阻力，穿跑鞋时应选择适合路面的专业跑鞋。不想在家里穿一双；经期不宜剧烈运动，接下来几天可以适当散步。