运动时是否需要达到燃脂心率才能减肥？

运动时是否需要达到燃脂心率才能减肥？

为什么你还没减肥？

2014年、2015年、2016年、2017年、2018年，Yuppi减肥兴趣小组通过科学运动和合理饮食，帮助数以万计的肥胖者实现逆袭。 这些励志故事启发并影响了数百万人。 2019年，Yuppi减肥兴趣小组继续升级并开始招募。 更加个性化的专属计划、个人数据库记录、科技实时指导，助您成功减肥。

如需报名参加，请直接回复“报名”了解相关详情。

我们都知道“脂肪燃烧心率”。 意味着运动时心率必须达到一定范围，心脏跳动足够快才能有效燃烧脂肪。 这种说法本身是正确的，因为中高强度运动确实比低强度运动减肥效率更高。

这里注意，我用的词是减肥更“高效”。 也就是说，单位时间内的减肥效果更好。

原理很简单。 他们都跑了20分钟，一个慢跑，另一个快跑。 快跑运动强度更大，心率更高，消耗的热量也更多。 同时，减肥效果普遍较好。

但现在很多人对“燃脂心率”存在误解。 他们认为并不是达到燃脂心率就能减肥更有效； 就是达到燃脂心率才可以开始减肥。 如果达不到燃脂心率，运动时心跳不够快，脂肪根本就消耗不掉，减肥就不可能。 也就是说，有些人缺乏运动能力，在运动时达不到燃脂心率。 他们认为锻炼没有用，干脆放弃。 这大错特错了。

之所以有人对“燃脂心率”存在误解，是因为很多人可能有一个错误的观点，认为只有剧烈运动、运动时感到疲劳才能燃烧脂肪； 缓慢步行或慢跑，不做剧烈运动，不会让你感到疲倦。 如果你累了，脂肪就根本不会被消耗。 这种理解是完全错误的。

当人们不运动时，即使我们躺下睡觉，我们仍然在消耗脂肪。

因为即使我们不运动，我们的身体仍然在时刻消耗热量来维持体温和正常的生理心理活动。 这些热量消耗的很大一部分是由身体脂肪提供的。

因此，即使我们躺着，我们的身体仍然在消耗脂肪，更不用说在运动和运动的时候了。 低强度运动、快走，甚至步行，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，仍然可以减肥。 但低强度运动的能量消耗有限，单位时间消耗的脂肪总量不如中、高强度运动。

有氧运动期间的应激脉搏

脉搏测量最重要的应用是在运动中。 使用以下公式计算最佳负载：

训练时脉搏 = 180 - 年龄正负 10

由此可以算出，30岁的运动员跑步时的心率应为每分钟140-160次。 这个公式适用于大多数朋友。 如果您在相同的时间间隔下比较相同负荷下的心率，您可以很好地记录您在训练中取得的进展。

我们以慢跑为例：

尝试在平坦的标准跑道上尽可能均匀地跑步，不要冲刺，这样您就可以对自己的中等心率有一个粗略的心理估计。 同样，天气条件应尽可能相似。 同样，在炎热的天气里，脉搏自然会升高。 最好将这些相关值记录在运行日志中，以便以后有一个数据库供比较。

如果你每次都以跑标准圈为衡量标准，你会发现你的身体状况在几个月内逐渐好转：如果你的脉搏保持不变，你的跑步速度就会更快；如果你的心率保持不变，你的跑步速度就会更快；如果你的心率保持不变，你的跑步速度就会加快。 如果跑步时间相同，你的身体状况就会逐渐好转。 脉搏会逐渐减弱。

Tips：追求燃脂心率的目的是为了高效减肥，但运动过程中，总有一个心率攀升的阶段和过程。 不要因为达不到燃脂心率就停止锻炼，也不要因为达不到就停止锻炼。 放弃减肥吧，每一次运动都对减肥有积极的作用。

为什么你还没减肥？

2014年、2015年、2016年、2017年、2018年，Yuppi减肥兴趣小组通过科学运动和合理饮食，帮助数以万计的肥胖者实现逆袭。 这些励志故事启发并影响了数百万人。 2019年，Yuppi减肥兴趣小组继续升级并开始招募。 更加个性化的专属计划、个人数据库记录、科技实时指导，助您成功减肥。

如需报名参加，请直接回复“报名”了解相关详情。

雅皮联盟雅皮减肥兴趣小组官方微信号：

它用社交、专业、阳光、健康的在线实时互动模式，帮助全球肥胖的中国人重拾性感身材。 自2014年8月正式上线以来，已帮助数千人减肥，影响了数百万网友。

受到了新浪网、今日头条、都市周刊、每日商报等主流媒体的关注。 成功与微博、银泰商业等品牌机构合作，荣获2014年度中国创新影响力自媒体平台。

了解更多加入雅皮减肥兴趣小组请回复“健”。 如需预约，请回复“注册”。 欲观看由香港TVB艺人和内地电视主持人主演的时尚励志大片，请回复“变”。

改变你的生活，颠覆你自己，