运动减肥计划

每个人都会有自己的性感体重。这个体重不是数字有多低，也不是骨瘦如柴，而是健康、充满活力的性感身材。如何制定正确的减肥计划？下面小编为大家整理了一份为期一周的运动健身减肥计划，希望对大家有所帮助！

周一：跑步+器械训练

这是健身房最传统的减肥方法。跑步是为了燃烧体内的脂肪，最终达到减肥的目的。一般每次45至60分钟效果最佳。器械锻炼是为了减掉某个部位的体重，比如减掉背部的脂肪。可以用小哑铃做一些划船的动作，这样可以帮助加速背部脂肪的燃烧。

周二：健美操+器械训练

有氧运动也是有氧运动的一种，其运动强度和燃脂效果并不逊色于跑步。有时候跑步感觉很无聊，可以选择有氧运动来代替。健美操一般是指拳击操、杠铃操、健美操等在健身房进行的公共练习，适合各个年龄段的团体练习。

周三、周日：休息

所谓的休息，并不是彻底的休息。就是说可以在公园等场所进行一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。或者你可以在家里或健身房做一些简单的瑜伽动作。主要目的是放松身体的肌肉，让身体得到休息。

星期四：动感单车

动感单车是快速消耗能量的有氧运动之一。其主要特点是气氛活跃。搭配动感十足的音乐，可以让人在健身时不知不觉地兴奋起来，提高脂肪燃烧率。它总是用于减肥练习。两者都是最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

热瑜伽也是女性比较流行的运动之一，但它有很大的局限性，运动强度适中。做完一堂热瑜伽后，你可能会因为运动量太大而没有达到减肥的效果。最好的选择就是上跑步机，做一些慢跑运动，以加快体内脂肪的燃烧速度。

周六：游泳

现在的天气非常适合游泳。游泳也是最有效的有氧减肥运动之一。在夏季周末进行这样的减肥运动相信是每个减肥人士最喜欢的方式！

1个月运动减肥计划

1.每餐减少100卡路里热量

首先，你得从日常生活开始。如果要求你一下子减少大量的热量，你肯定会受不了，会很困难。所以现在，先从少量开始，比如少吃几顿饭或少吃肉。如果坚持每餐少吃，一个月至少可以减掉十斤。

2.每天锻炼十分钟

每天挤出半小时、一个小时几乎是不可能的，但是十分钟对你来说还是很有可能的，而且十分钟并不意味着你不能锻炼。例如，午餐或晚餐后散步十分钟。分钟或站立摆腰十分钟都可以。

3.自己做晚餐

你想知道最快的减肥方法吗？那就是自己做晚饭。您应该每周至少有六天自己吃晚餐。这将有利于你的减肥效果。即使你孤身一人，你也必须这样做。对于肥胖者来说，晚餐是最重要的一餐，也是决定当天是否会减肥或增重的关键一餐。尽量选择低热量的食物，最好不要用油。

4.每天早十分钟睡觉

保证睡眠可以加速减肥。即使很多人保持饮食和运动习惯，如果睡眠不足或睡眠质量不够好，仍然无法实现快速减肥，也是因为身体不健康。得到充分的滋养。缺乏休息会导致控制饥饿感和饱腹感的荷尔蒙失去平衡，导致你吃得更多。而且根据研究，每天保证8小时睡眠的人一般比睡眠较少的人减重10磅左右。

5、少吃重口味的食物

无论是外出还是在家，都应该尽量少吃含盐过多的食物，但外出时会吃一些重口味的食物。这时，除了减少外出就餐的机会外，还可以选择食物。一起吃饭，比如吃的东西比较重，可以喝茶或者吃煮菜来中和。

【运动减肥计划】相关文章：

减肥运动计划04-01

有氧运动减肥计划07-22

女生运动减肥计划06-03

上班族运动减肥计划06-03

女生减肥计划04-15

每周减肥计划04-22

运动减肥的好处-运动减肥的误区04-29

如何运动减肥-运动减肥与饮食04-30

运动减肥方法——运动减肥的误区04-28