运动时如何保护膝关节

（1）爬山，尤其是下山，对保护膝盖有害吗？

爬山、下山、下楼梯等都会对膝关节造成严重磨损。增加负重会增加关节软骨和半月板的磨损。对于膝关节来说，非负重的有氧运动，例如游泳，是最好的功能性运动之一。

(2)经常跑步会引起“跑步膝”。它是否正确？

造成“跑步膝”的主要原因是跑步姿势不正确。研究发现，马拉松运动员的膝盖骨关节炎发病率并不较高。第一个原因是马拉松跑者懂得保护膝关节，第二个原因是马拉松跑者骨骼发育较好，所以关节磨损并不严重。但对于我们普通人来说，有的人可能骨骼发育异常，那么在这种情况下，功能锻炼就会增加膝关节的磨损。因此，跑步前一定要做好热身运动。不要急于求成，而是一步一步来。

(3)高跟鞋对膝盖非常不利。它是否正确？

穿高跟鞋对髋关节的影响大于对膝关节的影响。对于膝关节损伤的患者，最好尽量穿平底运动鞋。