如何健康有效地减肥？
先说结论：
任何宣传一个月可以快速减掉20斤的减肥方法都是不健康的！
想要健康有效地减肥，必须从了解自己的体质开始，根据自己的实际情况制定减肥计划，并坚持下去。
我靠着这个方法，在3个多月的时间里减掉了20多斤，而且还没有恢复。
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很多渴望减肥的朋友在减肥初期都会感到困惑。
我不知道从哪里开始，我想要一个快速解决方案。 最好一个月减掉20磅。
于是我就盲目的在网上搜索各种快速减肥的方法。
21天减肥法怎么样，吃苹果减肥、不吃晚饭减肥……
他甚至将自己的微信头像设置为“不减掉20斤我就不换头像”。
这表明了你完成减肥使命的决心。
↑我用过的头像
没错，我说的是我自己！
过去，我尝试过各种所谓的“快速减肥方法”。
瘦意味着减肥，但它会损害你的身体。
导致内分泌失调、贫血、头晕、痤疮等一系列问题。
我花了很长时间吃药才恢复健康。
然后……
可悲的是我又胖了。
因此，减肥时，不要盲目，也不要急于求成。
一定要找到适合自己体质的方法，这样才能对症下药，达到事半功倍的效果。
看到这里，你一定会问：
如何了解自己的体质，对症下药？
别走，下面还有很多东西~
人体体质一般分为三种：
（容易减肥），（运动员型），（容易发胖）。
外胚型人出生时身体很瘦弱。
我属于那种吃再多也不容易胖的人。 我这辈子基本上没有长胖过。
比如演员周迅和周冬雨就是外胚型。
（都是姓周的天才吗？）
是嫉妒、嫉妒、仇恨吗？
没想到我还有一个外胚型的妹妹。
中胚层的特点是：
他天生体质比较强健，身材紧凑，肩膀比臀部宽。
女性往往有沙漏型身材，
锻炼身体和增强肌肉并不需要太多努力。
内胚型的人则更加悲惨。 据说即使喝水也会发胖。
很多体重不稳定、容易发胖的人都属于这种体质。
比如歌手何洁，主持人李想，还有我自己。
比如我体重120斤
因为减肥困难的人大多也有这种体质。
因此，在接下来的内容中，我将重点介绍内胚型体质。
要知道三种不同体质的人有不同的减肥方法。
想要健康有效地减肥，就必须根据自己的体质制定适合自己的减肥计划。
1、外胚型体质如何减肥：
如果你是外胚型体质，天生就瘦，很难发胖。
你身体的新陈代谢非常快。
所以你不需要对你的饮食做任何大的调整。
只要适当减少高热量、油腻食物的摄入即可。
比如炸鸡、奶茶可以增加蛋白质的摄入量。
比如每天早上吃一个鸡蛋，最重要的是每天增加运动量。
我们公司的设计妹子都是外胚型体质。
他身高15厘米，体重通常约为86磅。 一时间，他的体重增加到了95斤，脸也圆了。
于是我决定减肥，并通过减少热量摄入很快恢复到原来的体重。
2. 如果你是中胚型体型，如何减肥：
如果你生来身体就比较强壮，而且更容易发胖，
但塑造具有中胚型体质的肌肉线条也很容易。
在减肥的过程中，最应该注意的就是均衡饮食。
您的新陈代谢较慢，因此您需要关注每餐碳水化合物、脂肪和蛋白质的健康分配。
建议多吃红薯、五谷杂粮、海鲜、瘦肉、水果和蔬菜。
另外，可以考虑少食多餐，将每天的摄入量分成4-6餐，这样有助于加快新陈代谢。
除了饮食和运动之外，你还可以尝试更多的健身项目来塑造身材，增加力量感。
与其关注体重的单一数据，不如关注体脂率。
因为你天生就有将脂肪转化为性感肌肉的优势。
3.内胚型人如何减肥？
如果你天生肥胖，或者容易发胖，食欲大，但新陈代谢慢……
恭喜你，你的减肥之路注定会比以上两种体质的人更加艰难。
不过别害怕，减肥专家一步步教你！
作为一个内胚型体质的女孩，
我就是一个活生生的减肥成功故事~
以前最胖的时候体重超过120斤，后来成功减到94斤左右，并且维持了很长一段时间没有反弹。
我是怎么做到的？ 请听我慢慢道来~
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与其他体型不同，内胚型人的新陈代谢缓慢。
这意味着内胚型人很难仅通过运动和健身来减肥。
不良的饮食习惯对体形影响巨大。
对热量摄入极其敏感，
额外的卡路里总是以脂肪的形式储存起来。
综上所述，作为内胚型人，最需要做的就是：
严格控制每日热量摄入，低碳、低热量、低热量，
保持健康的饮食和热量平衡。
但这并不意味着您需要节食和不吃晚餐才能实现这一目标。
以下是减肥过程中常见的一些饮食误区：
这些误区不仅减肥无效，
还会损害你的健康，得不偿失。
检查一下你是否踩过雷：
1、午饭后不吃东西，不吃正餐。 用水果和蔬菜代替它们。
许多人认为不吃晚餐和不吃主餐会帮助他们减肥。 事实证明，这样做不仅容易造成营养不良，而且从长远来看根本不会减少能量摄入。
因为人们过度饥饿后，往往会想吃高脂肪、高糖、高碳水化合物的食物。 他们可能会在下一餐吃得更多，饮食很容易失控。
另外，用水果和蔬菜完全代替正餐并不能达到减肥的目的，因为很多水果的糖分和热量都很高，比如芒果、香蕉等。 吃得太多不仅不会减肥，反而会让人发胖。
2、减肥时不能吃米饭、馒头、面条等淀粉类食物。
淀粉是人体必需的营养素。 淀粉摄入不足，不仅会导致营养不良，还会导致你食欲旺盛，胡乱吃其他东西，最终导致减肥失败。
3、减肥时不要吃零食
减肥和吃零食其实并不冲突。 关键在于如何吃低热量、低热量、高蛋白质、富含膳食纤维的零食。
减肥期间还可以吃坚果和全谷物等零食。 适量食用它们不仅可以防止体重增加，而且对健康也有好处。
读完之后你有没有心动呢？
减肥路上的陷阱我们都踩过了~
所以作为一个即使喝水也会发胖的内胚型，
减肥期间应该吃什么？
我个人的减肥成功经验是：
用常规代餐产品代替晚餐或零食。
看到这里，有的小仙女肯定黑人都是一脸问号的。
您刚才说过不能用水果和蔬菜来代替膳食。 为什么可以只吃代餐产品？
这是因为代餐产品有两个最重要的特点：饱腹感+低热量。
吃代餐可以减少总热量摄入并防止饥饿。
吃完代餐后，你就不想再吃任何东西了。 如果长期坚持，一定可以减肥。
另一个小仙女问道：
你体重减轻了，但长期吃代餐健康吗？
这就引出了代餐的第三个特点：营养均衡。
您可以查看一些代餐产品的成分表。 可靠商家的代餐大多是根据人体所需的营养成分来配比的。
长期使用不会影响您的健康。 比如我长期吃的Smeal代餐粉，营养搭配非常均衡：
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如果你在某个网站上搜索代餐，你会看到琳琅满目的产品。
为了避免在选择代餐时犯错误，我给大家安利我一直在吃的宝贝代餐。 赶紧收藏起来吧~
1. 代餐粉
我选择代餐的时候，一是考虑食用是否方便（吃法太复杂，学生资质不够），二是关注代餐的营养成分。
我比较了目前市场上的几个知名代餐品牌，发现其他代餐都注重饱腹感的卖点。
Smeal对营养有更详细的描述。 偶然浏览微博，看到我关注的一位健身博主在推荐这款产品，就买了试试。 这是惊人的！
仍在回购过程中：
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首先，味道不错。 在很多人看来，代餐=难吃，但Smeal根本不像代餐的味道！
一套有6瓶，每瓶都有不同的味道。 用温水冲泡，摇匀，直接饮用。 我最喜欢抹茶拿铁和奶茶的味道，和喝奶茶没有太大区别。
自从开始喝Smeal之后，我就再也没买过奶茶了。
我长期以来的奶茶瘾被Smeal治好了。
既然要吃饭而不是吃饭，那么抵抗饥饿的能力就非常重要。
我用 Smeal 代替晚餐。 我一般是下午6点到7点喝一瓶，可以让我保持饱腹感4个小时左右。
这样你就不会在深夜睡觉时感到饥饿。
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在吃这个Smeal之前，我经常吃炸鸡泡面之类的夜宵，非常不健康。
现在我连吃夜宵的坏习惯都改掉了。
除了抗饥饿能力之外，代餐的营养也很重要。 毕竟是需要长期吃的东西。 不能因为减肥就破坏身体。
代餐的减脂原理是：
低热量+均衡营养，富含30多种营养成分，让我们消耗最低的热量的同时还能补充均衡营养。
姐妹们，要摇的时候一定要盖上盖子啊……我真是太笨了
我在官方营养介绍中读到：
一瓶Smeal的蛋白质含量相当于7个鸡蛋。
它还含有丰富的膳食纤维和维生素，
这样，不喜欢吃蔬菜的人也可以通过Smeal来补充自己需要的维生素。
我已经喝了一年多了，瘦了20多斤。 （主要是晚上喝）
我参加了学校的体检，发现各项身体指标均为优秀。 很强的安利，你也应该尝试一下~
点击下面的小卡片即可获取：
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2、轻食兽牛油果纤维饼干
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超级饱腹的代餐饼干。
我主要是当早餐吃。 有时候早上起得很晚，没有时间去食堂吃早餐，就吃几块这款代餐饼干。
搭配一盒脱脂牛奶，可以持续到中午。
有时下午上课饿了，我就会吃2粒解渴，填饱肚子又不会发胖，吃完后不会有负罪感。
轻食野兽0三氯蔗糖低GI卡深夜代餐饼干
外面是桶装，里面是小袋子，每次食用都很方便。
全麦+粗纤维，口感像硬而强的小麦，可以作为减脂期间的零食和代餐。
课间或者晚上自习的时候饿了就可以吃。 因为味道干，有时可以和Smeal奶昔一起吃。
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3.卡乐比麦片
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这是我最喜欢的麦片。 热量比上面的稍微高一点，但是真的很好吃！
对于女孩子来说，每个月总有那么几天会想吃甜的东西。
例如，每个月姨妈来的前两天，我都会想吃高糖、高热量的食物。
于是就成了我快乐的源泉。
这款谷物麦片的糖分比普通的水果麦片少，所以吃起来没有那么罪恶。
我通常把它当早餐吃，然后泡在 Smeal 奶昔里。
麦片的质感加上Smeal奶昔的香味，让你吃一口就停不下来！
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减肥除了饮食之外，规律运动也很重要！
一个喝水都能发胖的内胚型人，如何通过运动来减肥塑身呢？
我给大家介绍一个可以在宿舍里完成的减脂运动。 这是波比跳。
波比跳是一项结合了俯卧撑、深蹲和垂直跳跃的运动。 对于减脂塑身有非常好的效果，受到很多健身达人的推崇。
下面我就告诉大家具体步骤，在宿舍就可以完成~
1. 跳至站立位置并执行稳定的步骤。
2.向后推腘绳肌，小腿尽量保持垂直，膝盖保持中立位置，髋关节向前弯曲，手掌放在地面上，手指向前。
这里的关键是保持你的下背部挺直，当你的手接触地面时，你的脚伸展或滑到身后。
3. 将双脚向后滑动，并保持俯卧撑的最高位置。
记得双手在地上扭动，臀部收紧，腹部继续收紧。
4. 当胸部向地面下沉时，肘部靠近身体，肩膀和手腕上下对齐。
5. 使用爆发力动作伸展肘部，将臀部向上推至完全伸展，并将膝盖拉向胸部。
6. 当双腿被拉到身体下方时，尝试用脚代替手。
关键是双脚尽可能伸直，背部伸直至深蹲的底部位置。
7、将身体推离深蹲的最低位置，垂直向上跳起。
照片中，我双腿并拢，肩膀向后拉（腋窝朝前），脚趾朝下。
接下来我将以正常姿势着陆并过渡到另一个立卧撑跳。
我自己的简要概述是：
站立-深蹲-俯卧撑-深蹲-跳跃。
是不是超级简单，在宿舍就可以完成呢？
建议买个瑜伽垫，防止你做波比跳的时候楼下宿舍的同学敲你的门。
我通常分组做10个练习，最初每晚做2组。 我累得气喘吁吁，满头大汗。
做了一个月后，我每晚可以做3组，现在每晚可以轻松完成4组。
完成后，你能感觉到全身的脂肪在燃烧。 然后就可以洗个热水澡美美的睡一觉啦~
感觉自己每天都在变瘦、变健康、变好，真是太好了。
罗马不是一天建成的，脂肪也不是一天就能减掉的。
你必须相信，所有号称可以帮助你在一个月内快速减掉20斤的减肥方法都是不健康的。
了解自己的体质，制定合理的饮食和健身计划，并持之以恒地执行计划，好身材自然就水到渠成。
减肥的时候我还坚持了一年的有氧运动（跑步+宿舍做卧撑跳）。
另外，我继续喝Smeal代餐粉，我减掉了20多斤“顽固”脂肪，而且还没有反弹。
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直到现在，我仍然保持着每天运动+喝代餐的好习惯。
我的体重一直稳定在94斤左右，我对现在的自己很满意。
希望你也能健康减肥，变瘦变美，通过自己的努力成为更好的自己~
采购卡总结：
Smeal 代餐奶昔：
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轻食饼干：
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卡乐比麦片：
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