冬季运动和减肥方法让减肥“火爆”

谁说只有夏天才能减肥？谁说天冷就不能减肥？冬天也可以减肥。这不，小编就给大家介绍一下冬季如何运动减肥。快来看看吧！

首先给大家介绍几个通用的方法。

1.荷叶灰

荷叶灰是一种传统的中药材，对于便秘、肥胖症有非常好的治疗效果。通常服用荷叶灰后，三天左右排便即可缓解。服用数十天后，体重可减轻10公斤以上。荷叶灰是明代的古方，现在是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你反映自己减肥多年但没有效果，医生往往会给你开荷叶灰。荷叶灰有很强的减肥作用。据报道，连续服用三斤荷叶灰，有效率可达90%。不过，读者应该小心。不光是姐妹们需要减肥，就连犯罪分子也被荷叶灰吸引。真正的荷叶灰呈焦黄色，请仔细鉴别。

2.食物替代疗法

对一直在做的锻炼计划感到厌倦，几乎闭着眼睛也能完成，是冬季减肥运动懈怠的另一个重要原因。这时，可以通过添加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度来轻松实现。

长时间、稳定的有氧运动和短时间、高强度的无氧训练交替进行也是驱除无聊的有效方法。

事实上，仰卧起坐虽然可以强化腹部肌肉，但并不能平坦腹部。使腹部平坦的唯一方法是静态压缩或肌内牵拉，而普通的卷腹练习无法做到这一点。这时，你应该赶紧停止错误的运动，改做真正能达到目标的活动。您可以面朝下躺下，用肘部和脚趾支撑身体。将肚脐拉向脊柱，确保身体从头到脚形成一条直线。保持这个姿势，直到你无法再坚持下去，随着时间的推移，你的腹部脂肪就会明显减少。

2.升级治疗

对于一个能够按照自己的健身减肥计划坚持锻炼一年多的人来说，每天坚持锻炼固然是一个好习惯，但也不要太过严厉，因为这对身体健康不利。心理学家表示，健身成瘾可能是抑郁症的一种表现。如果感觉无法自行消除，建议您去看医生诊断。

高强度体育锻炼时，体内会产生大量氧自由基，而维生素E对于保护受损细胞、减少体内氧自由基有重要作用。还要记得补充维生素E。

你知道冬天适合减肥的运动有哪些吗？冬季增强人体消化功能，增进食欲。许多人在冬天达到最重的体重。另一方面，冬季运动也会消耗大量热量，是减脂的好季节。下面就来介绍一下通过冬季运动减肥的方法。希望对大家有所帮助。

1、中等强度的有氧运动减肥。

常见的方法包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车。一般来说，心率应达到最大心率的50%-60%，运动时间以30-40分钟为宜。在健身房里，以保持身体出汗为宜。

在这个强度下你的身体可以适应，适当提高速度可以消耗更多的能量。

2.球类运动。

球类运动作为减肥的辅助方式，可以锻炼肌肉，增强体质。更重要的是，他们可以持续锻炼，消耗能量，达到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的就是无法长期坚持单独跑步和力量训练。球类等集体运动项目更加多样化、有趣，会延长锻炼时间。常见的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等。您还可以选择交谊舞。通过每周进行一到两次这些练习，您可以增强自信心并防止身体感到僵硬。

3.力量训练。

主要锻炼躯干和四肢的大肌群。可以利用自己的体重进行仰卧起坐、深蹲、站起、俯卧撑等，也可以使用哑铃或滑轮等器械。为了达到燃烧脂肪的目的，力量运动时的肌肉负荷应为最大肌力的60-80%，重复运动20-30次，每两三周增加运动量。