跑步需要多长时间才能减肥？

如果能坚持每天跑步，一个半月后基本上就会有明显效果。在此期间体重可能会反弹，但不要害怕。只要坚持到一个半月后，体重下降就会稳定下来。一般来说，两个月内减掉20斤是没有问题的。

倡议建议

无论是跑步减肥还是其他方式减肥。只要你想通过科学健康的方法减肥成功，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要你坚持不懈，你就可以实现你的任何目标。

防范措施

跑步减肥要注意什么？

1、必要的热身。跑步前的热身很重要，尤其是在冬天。热身不仅能让你在跑步时感觉更加放松，还能减少受伤的可能性。跑步前的热身通常需要5-10分钟。可以伸展双腿、转动脚踝、扭动腰部等。或者干脆向前迈出一步，用快走+慢跑来热身，直到感觉微出汗为止。

2、适当控制跑步时间。一般来说，每周跑步五次或以上是最佳的。跑步时间应限制在 40-60 分钟。如果少于40分钟，就达不到燃烧脂肪的目的。如果超过60分钟，小腿很容易长肌肉。因此，控制运行时间也非常重要。