跑步时如何呼吸，你做对了吗？这四个技巧让你更轻松

你是否有过这样的经历：

跑步有无限的能量，却无法获得足够的能量进行其他运动？

可能与睡眠、压力有关，但你可能不知道，跑步时的呼吸节奏也有很大关系。下面介绍几种调节呼吸和肌肉的方法，供大家参考！

1.学会深呼吸

肺部仅比胸部稍小，但许多人仍然只使用了肺容量的 1/3。

当你深呼吸时，你的肺部会扩张，挤压你的隔膜并推动你的腹部，使肺部充满空气。

了解如何在跑步中获取更多氧气并避免头晕和恶心。

呼吸训练和热身可以提高呼吸质量。如果你能加上瑜伽和普拉提，它还可以帮助你学会通过隔膜调节呼吸。

2.让呼吸与脚步相匹配

吸气时分三四步，呼气时也同样节奏三四步。

在心里计算你的步数可以帮助你适应呼吸的节奏。当你跑得更激烈时，你的呼吸节奏将有助于增加能量释放并变得更快。

这时呼吸应缩短为一两步换气。

当你无法跟上脚步和呼吸的节奏时，就说明你跑得太快了。放慢脚步，找到属于自己的节奏！

3.天冷时改变呼吸方式

天气变冷时，用鼻子呼吸很重要，因为冷空气干燥，用嘴呼吸会增加空气的干燥度。

用嘴呼吸会阻碍肺部适应干燥的空气，这很容易导致类似哮喘的症状，例如干咳或喘息。

用鼻子呼吸不仅有过滤作用，使空气进入体内时变得温暖，还能减少对肺部的损害。

4.学会用鼻子呼吸

如果通过鼻子呼吸太困难，请每天进行更多练习，为真正的冬天做好准备。

通过鼻子呼吸可以帮助您更深、更有效地呼吸，这也有助于您在各种天气下顺利跑步。

如果你打算在寒冷的气温下跑步，并且还没有学会如何控制鼻呼吸，你可以尝试用头巾遮住耳朵和鼻子，或者穿高领夹克。

这样，空气和呼吸系统就会变得湿润，变得更容易。