对于长期坚持跳绳训练的人来说，恭喜你，你将收获这7大好处！

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冬季是肉类囤积的季节。假期里你停止运动了吗？

当你停止运动一个月后，你的身体耐力会逐渐下降，你的身体肌肉会呈现退化趋势，你所建立的肌肉会逐渐消失。当你停止运动3个月后，你的肌肉就会消失，你的身体素质就会变得和常人一样。

健身是一件需要长期坚持的事情。只要你想锻炼身体，哪里都有健身房。无论是在家里还是在户外，寻找运动的方法。

春节期间，如果不想出去锻炼，不如在家进行跳绳训练。为什么小编会推荐大家进行跳绳训练呢？坚持跳绳有几个明显的好处：

1、跳绳训练的燃脂效率不亚于跑步训练。连续跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。如果你想通过运动燃烧脂肪，跳绳训练是一个不错的选择。

2、与跑步相比，跳绳所需空间较小，不受天气影响，更容易进行。你只需要一根跳绳，就可以在一个小的开放区域跳跃。

3、跳绳和跑步一样，可以提高人体的心肺功能，增强体质，清除多余的血脂和胆固醇，改善血管弹性，有效提高自身免疫力。

4、跳绳训练是一种高强度的训练方式。它可以在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉，有效防止肌肉流失。跳绳后，身体仍会处于较高的代谢水平，持续消耗热量，有利于养成瘦身体质。

5、跳绳训练可以促进体内出汗，使身体迅速升温，使血液循环更加顺畅。运动时，你的身体会分泌多巴胺，你的心情会逐渐变得乐观开朗。

6、跳绳训练在燃烧脂肪的同时，还可以锻炼手脚的灵活性和身体的协调性，提高运动能力，掌控更多的运动方式。

7、跳绳训练也是不容易坚持的事情。很多人会中途放弃，但坚持到最后的人，耐心和意志力都会得到磨练和提高。

如果你能坚持每周跳绳训练4次以上，每次超过15分钟，那么这些好处就会逐渐降临到你身上。

新手刚开始跳绳时，身体耐力比较差，一次不能坚持太久。 15分钟的跳绳，可以分成5组，每组坚持3分钟。一段时间后，你的身体会变得苗条，运动能力会逐渐提高，跳绳的时间也会逐渐增加。

提醒：

1、体脂率超过30%的体重过重的人，膝关节承受的压力较大，容易损伤关节。不建议您尝试跳绳训练。建议您从快走、游泳等运动开始训练。

2、患有三大高危疾病和心血管疾病的人也会避免高强度训练，应听从医生建议选择适合自己的运动项目。