关于跑步茶气你了解多少？

有些人在跑步时容易气喘吁吁。一般在刚开始跑步的人中更为常见。那么跑步时打嗝到底是什么？

跑步打嗝的原因是什么？

跑步时的呼吸大多被认为是由呼吸肌（肋间肌和膈肌）痉挛引起的，这通常发生在你刚开始跑步时。一是跑步者的呼吸方法不当，造成呼吸肌紧张，发生痉挛；另一种是跑步者的核心肌肉力量不够强或者跑步速度太快，超出了自身的承受能力而发生痉挛。另外，除了跑步之外，游泳、骑自行车等剧烈活动时也可能出现分叉气。

如何预防跑步打嗝

1、跑步前做好准备活动，如慢跑、原地慢跳等，使呼吸肌和心脏逐渐适应较快频率的收缩，避免引起痉挛和疼痛。

2、不要一次性快速冲刺。这种跑步方式会增加呼吸频率，从而刺激膈肌并导致分叉。

3、改变跑步时浅呼吸的习惯。深呼吸，缓慢而深呼吸，用力呼气。这样可以吸入大量的空气，满足运动时的氧气需求，放松呼吸肌。

4、调整跑步时的呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做两步呼一吸气或三步呼一吸气。

5、天气寒冷时，跑步时尽量用鼻子呼吸，不要张大嘴呼吸。这样会让冷空气从牙齿之间进入口腔，进入呼吸道，刺激呼吸肌，造成分叉。

6、注意进食时间。跑步前1-2小时应避免进食或大量饮水，否则会减少跑步时流向膈肌的血流量，容易诱发膈肌痉挛，造成分叉。

7、注意胃肠道是否有问题。如果胃肠道出现问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。治疗治愈后，就可以慢慢开始养成跑步的习惯了。

跑步时如何缓解呼吸困难

1、跑步时如果感觉呼吸困难，应立即放慢速度或停止跑步，调整呼吸节奏。气短的症状会逐渐缓解。

2、跑步后，可以用手按压疼痛部位，轻轻按摩疼痛部位，也可以帮助缓解疼痛。

3.深呼吸并适当屏住，用力敲击胸部两侧或肋骨下方的疼痛处，然后缓慢地深呼吸。重复几次以放松呼吸肌并缓解疼痛。

4、如果疼痛剧烈且无法缓解，应立即停止运动，去医院治疗。

日常预防措施避免燃气问题

1、跑步前最好做5-10分钟的准备活动。

2.每周进行3次每次10分钟的核心练习，以强化膈肌。

3.避免太饱或太饿时跑步。

4、纠正跑步姿势，经常练习深呼吸。