跑步时我们应该如何保护膝盖呢？

跑步时我们应该如何保护膝盖呢？

跑步时我们该如何保护膝盖呢？

1.这些错误的方法会导致跑步膝

1.我的跑步姿势一直都是错误的。

虽然没有真正正确的跑步形式，但也不会错得太离谱！ 外八字、内八字、手臂摆动太夸张、左右用力不均匀……天哪，你跑了吗！ ？ 上图中，小编的运行形式非常错误，请勿模仿！ 规范的跑步姿势是避免运动损伤的关键。 如果你跑步方式不正确，不要抱怨膝盖疼痛。

南非“健康24”组织的一项调查显示，有6名成年人存在与跑步姿势相关的膝关节损伤。 如果使用不当，会感觉更好吗？

2.喜欢在路况较差的道路上行驶

坡度太高，台阶太多，下坡太陡……对于越野赛来说，如果选择一会儿上坡一会儿下坡的路，遇到大的就激动死了斜坡，那么你就离跑步膝盖很远了。 不是很远。

经常上下山、快速左转、右转会对膝盖造成很大的伤害。 为什么不在平坦的路上散步呢？

3. 尽管体重很重，我还是被迫跑步。

很多胖子总是认为，如果我每天坚持10公里，我就会很快瘦下来！ 恭喜你，你的膝盖已经发软了，还没来得及减肥。 承受的重量越多，关节软骨磨损的机会就越大，膝关节退化的速度就越快。 因此，适当减轻体重可以有效预防膝关节损伤。

但如果减肥得当，就不用这么着急。 如果你急于减肥，即使不得已而拼命跑步，你的膝盖肯定会不堪重负。 所以当你的BMI指数（BMI=体重（公斤）/身高（米）2）大于30时，你最好不要跑那么多。

4.太励志了，不敢冒着生命危险逃跑

很多大神一个月都能跑500次以上。 这些都是大神，我就不多说了。 然而，普通人早上跑10公里，晚上再跑10公里，周末比赛半程马拉松或全程马拉松……虽然你的跑步量会让你的朋友震惊，但你膝盖的拉伤程度也会让你震惊。 停留。

作为一个不想当运动员的普通跑者，确实没必要跑那么多。 过度运动会损害您的身体，包括膝关节。

5. 即使膝盖受伤也必须参加比赛。

说起来，董小姐还真是一个反面教材。 琴马时，我无视髂胫束，毅然拖着受伤的膝盖走在跑道上，没有采取任何措施。 虽然我是走下楼梯的，但之后所承受的痛苦却是一场真正的噩梦。 我不得不背着自己走上楼梯。 真是太惨了。

2.你有这些保护膝盖的习惯吗？

1、跑步前做好准备

暖身！ 暖身！ 暖身！ 重要的事情说三遍。 膝关节的热身动作包括下蹲、将腿高举到位、将腿向后踢。 此外，伸展大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖。 准备时间不少于2分钟。 准备好后就跑。 这是必须要做的，没有商量的余地。

2.像选择妻子一样选择跑鞋。

几乎所有的跑步高手都是跑鞋专家，不是因为爱好，而是因为一双合适的跑鞋能让锻炼更安全、更有效。 这里所说的跑鞋是专为跑步而设计的鞋。 它们不是室内运动鞋、篮球鞋或登山鞋。 一定要选择专业运动品牌的跑鞋。

3、锻炼腿部肌肉

为什么举重运动员能够举起超过骨骼承重极限的重量？ 这是因为强大的肌肉可以提供即时支撑。 肌肉包裹着我们的骨骼，是对我们关节最好的保护。 肌肉控制力直接影响膝关节的承载能力。

长时间跑步的人必须拥有肌肉量适中、线条优美的双腿。 如果你没有运动基础或习惯，想从跑步开始锻炼，前期练习肌肉力量是有必要的。

4、生活中也要注意这些。

你已经养成了跑步的好习惯，这很好，但这还不够。 生活中良好的膝盖护理习惯会让你的膝盖在跑步时微笑。 首先要避免着凉。 降温时，穿长裤，不要穿短裙，不要用冷水冲洗双腿。 另外，应减少对膝关节的过度挤压和扭转，如跷二郎腿、跪在地上做家务等。

5.我的膝盖受伤了，我还想跑马拉松。 我应该怎么办？

如上所述，只要报名参加比赛的人很多，他们无论身体状况如何都坚持完成比赛。 最好不要跑，但如果一定要跑，还是建议做好安全措施。

平时一定要佩戴护膝，可以在一定程度上保护受伤的膝盖； 比赛前必须做一些膝盖热身运动； 必须在游戏装备上加一条髌骨带，它可以固定你的膝盖，降低膝盖。 半月板的磨损； 比赛时要及时喷药，跑不动就走，走不动就上救援车； 比赛结束后一定要及时使用冷热敷和冰敷。 这样做可以在一定程度上缓解你的膝盖疼痛。

6.这些动作最好不要做

膝关节是人体最大的承重关节。 正常人的膝关节平均可承受35公斤的重量。 35公斤也是计算承重倍数的基础。 据研究统计，膝关节承重倍数如下：

1.平躺时，膝盖的重量几乎为零。

2、站立或行走时，膝盖承受的负荷约为1~2倍。

3. 上下斜坡或楼梯时，膝盖承受的重量约增加3至4倍。

4、跑步时，膝盖承受的负荷约为4倍。

5、打球时，膝盖承受的负荷约为6倍。

6、蹲、跪时，膝盖承受的负荷约为8倍。

所以看看，蹲着吃饭、跪着求婚之类的事情最好避免，对膝盖不好！