跑步时需要调整呼吸。 您可以通过做三件事来预防它。
资料图。
差气，又称运动时急性胸肋痛，是指运动时，特别是跑步时，常发生于胸肋部的疼痛，多发生于下肋骨。 燃气泄漏对跑步者造成的伤害并不严重，但在跑步过程中遇到燃气泄漏会影响跑步性能，严重时可能不得不停止跑步。
分叉的本质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。 在跑步等剧烈运动时，肌肉会进入紧张状态，肺部无法快速增加潮气量来满足肌肉活动所需的营养和氧气。 因此，在交感神经的作用下，呼吸肌会因紧张和痉挛而变得紧张。 或者当体力活动时需氧量增加时，呼吸不能正常进行，呼吸频率加快、呼吸变浅，也会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。
跑步者在跑步过程中遇到打嗝该怎么办？ 如果你正在训练，尝试停止跑步并深呼吸，症状很快就会消失。 如果您在比赛中无法停止跑步，请放慢速度，并在非组块脚接触地面时呼气。 例如，如果右侧有裂孔，则在左腿落地时呼气，这样会减轻裂孔的疼痛。
呼气时，会使用横膈膜的肌肉。 如果在呼气时呼气同侧的脚落在地面上，来自地面的冲击力会通过身体传递到横膈膜上，导致间隙变得更加严重。 呼气时将脚放在对侧呼吸的一侧，可以缓解呼吸的症状。
跑步者平时可以通过以下三件事来预防气喘。 首先，跑步前需要控制饮食。 如果跑步者在跑步前1-2小时摄入大量高脂肪、高纤维食物，就容易出现胀气问题。 高脂肪和高纤维食物消化缓慢。 如果没有完全消化，跑步时胃肠负担会更重，很容易产生胀气。 因此，吃完食物后，跑步前至少留出2小时的消化时间。
二是持续热身。 通过5-10分钟的快走或动态伸展，让身体的肌肉，包括呼吸肌，为跑步做好准备，可以大大降低分叉的风险。
三是调整呼吸。 跑步时的呼吸非常重要。 身体需要通过呼吸吸收氧气、排出废气，才能持续维持运动所需的能量。 跑步时，跑者需要进行深呼吸，也就是常说的腹式呼吸。 通常，走2-4步，吸气一次，然后一边走2-4步一边呼气。 随着跑步速度的增加，呼吸频率也会增加。 这种做法不仅可以防止气体泄漏，还可以为身体提供更多的氧气并保持较高的能量水平。
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