健身有必要每天跑步吗？普通人每周训练3次，才能强身健体，塑造好身材。

大家好，我是悠米，热爱健身。

如今，生活水平提高了，人们开始关注自己的身体健康。健身运动逐渐成为主流，其中跑步是最受欢迎的健身项目之一。

有单独跑步的，也有成群结队跑步的。他们每天会定时打卡，在社交平台上发布今天的数据，然后发布一张漂亮的自拍照，并配上发自肺腑的文字，“迎着清晨初升的太阳，跑到最远的尽头！”

他们每天做的一件事就是“坚持跑步”，并将跑步视为生活的一部分。

有人提出疑问：健身有必要每天跑步吗？

1. 为什么有些人每天都跑步？

跑步被大众所接受，就像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等徒手动作一样。无需专业人士指导即可快速上手。即使身体姿势不标准或者中间有中断，只要能一直向前走，无论速度有多慢，也算跑步。

从跑步新手到高级阶段、熟练阶段、瓶颈阶段、上升阶段、大师阶段等一系列阶段，需要一个漫长的身体适应过程。

如果每隔几天跑一次，很容易中断训练。后来你会找各种理由拖延，比如：今天下雨了，今天头晕了，你今天工作太累了，你今天没睡午觉，你今天状态不好等等。

后期，为了提高跑步时间、跑步距离、跑步配速等运动表现能力，需要不断适应和突破常规训练，这样才能快速进入下一阶段。

每天跑步可以增加你的活动能力，让你更加自律，让跑步成为一种习惯。它还可以让你的身体逐渐适应，加快肌肉恢复，让你跑得更远更快，为以后的半程马拉松、马拉松打下坚实的基础。

2、有必要每天跑步吗？

答案是：每天跑步是没有必要的。

因为大多数人都是业余跑步者，他们跑步的初衷就是“健身、减肥”。

尤其是40岁以上的中年人，新陈代谢能力下降，再加上频繁应酬、久坐、熬夜等不健康的生活习惯，导致身体臃肿、肥胖。即使是简单的活动，如散步、爬楼梯也会引起疲劳。。

当你刚开始跑步时，会非常困难。只需5分钟，你就会感到气短、大量出汗、头晕、无力。如果每天强行坚持跑步，只会增加身体的负担，延缓肌肉酸痛。再加上白天的工作，只会越来越累，也会增加肌肉和关节损伤的风险。

即使你已经适应了现阶段的跑步训练，也必须考虑到天气变化、身体状况、临时变化等。

例如，如果你一直在户外跑步，今天正好下雨，而家里没有跑步机，那么你的训练就会在今天或几天内中断。

比如，如果你失眠，只有4个小时的睡眠时间，这时候就很难早起，所以你只能选择放弃。

比如，平时你会选择晚上跑步，但今天却要加班，直到凌晨2点才下班。即使你想锻炼，也没有时间。

3、如何制定跑步计划？

考虑到个人身体状况和各种变化，个人建议：每周跑步3次，每周休息4次。

在3节跑步训练中，您可以选择不同的训练模式。

推荐以下2种训练计划，训练日定为周一、周三、周五：

方案一：渐进距离

周一：5公里

周三：7公里

周五：9公里

计划2：渐进时间

周一：30 分钟

周三：45分钟

周五：60 分钟

注：方案1每次增加2公里，方案2每次增加15分钟，两种模式任选其一或交替训练。

具体的跑步距离和跑步时间可以根据自己的能力上下调整。

写在最后：

跑步是一项有氧运动，也是一项肌肉耐力和体能训练项目。它可以提高肺活量和心脏泵血能力。只要你没有关节或肌肉损伤，就可以训练。

大多数人跑步只是为了锻炼身体、减肥、消除多余的脂肪、逐渐改善体形、变得更加自律和健康。

如今，很多人选择每天跑步，是为了提高自己的训练成绩，以便能够参加各种跑步比赛。

一般人每周跑3次就足够了，并增加每次的训练量，以达到锻炼效果。

你每天跑步吗？欢迎大家留言——尤米爱健身