跑步引起的五种疼痛 新手要注意跑前热身的重要性

跑步引起的五种疼痛 新手要注意跑前热身的重要性

跑步前的热身很重要

1.小腿肌肉疼痛

当你开始尝试跑步，并在路上或操场上玩了几次后，你会不禁感到有点自豪，有点兴奋，但这个时候你往往会有点沮丧，因为你的小腿不坚强。 具体表现为小腿感觉沉重，无法再快乐地跑步。 你需要请几天假吗？ 不不不，五个字从天而降：那没什么。 跑步引起小腿肌肉酸痛是正常现象。 解决办法就是两个字：拉伸。 七个字：跑前跑后拉伸。 具体的拉伸方法是什么？ 你必须用手揉捏它。 这太麻烦了，而且你的手还不够用力。 那些学术教程令人困惑。 可能需要一顿饭才能完成整套。 就这样。 这里是。 建议在站立不动的情况下拉伸小腿肌肉：找到较高的台阶或路缘，踩在台阶或路缘的边缘，将脚趾放在台阶或路缘的边缘，将脚跟悬在空中，并且利用身体的重量将脚后跟往下压，你会立刻感觉到小腿肌肉的僵硬。 保持这个动作3到5分钟，直到小腿肌肉的僵硬消失，即拉伸完成。

2.胫骨疼痛

小腿骨疼痛是新手跑步者的常见问题。 指压时疼痛明显，但跑步时一般感觉不到，不影响跑步。 一般来说，这个问题会在第一次跑步的前两周出现。 当长时间休息后重新开始跑步时也会出现此问题。 长期跑步的人一般不会出现这个问题。 当你发现自己的胫骨痛的时候，自己按摩一下就可以了。

3.足底筋膜炎

足底筋膜炎来得快，去得也快。 很多时候，都是因为鞋子的问题造成的。 如果穿一双非专业鞋跑10公里或一个小时左右，就很容易被感染，表现为脚底疼痛、活动不便。 很难，比上面提到的膝盖疼痛严重得多，但恢复也很快。 虽然第一天感觉脚要废了，但是第三天我就会发现好了一大半。 主要治疗措施是用红花油按摩疼痛部位。 48小时后就可以热敷、热脚了。 如果闲着没事，可以把玻璃瓶踩在脚下，边滚动边按摩。 需要7天的时间才能恢复，所以不用担心。 说到跑鞋，一双专业跑鞋是必须的。 抛开缓冲和支撑不谈，先从价格说起。 我想如果每天锻炼每次跑三五公里的话，一双鞋就值三五百元了。 就是这样。 如果每次跑七八公里，就应该准备一双七八百元的鞋子。 如果你经常白跑十几公里，那么你应该拥有一双1000多元的跑鞋。

4.膝盖疼痛

当你开始坚持跑步，并在路上或操场上享受几个月的乐趣时，你会情不自禁地感到有点自豪，有点兴奋，但此时你往往会因为膝盖发软而感到有点沮丧。 轻度症状包括膝盖发涩和轻微不适，而严重症状包括直接疼痛和上下楼梯困难。 你需要请几天假吗？ 是的是的。 但在休息的同时，我们需要发现问题。 我个人的结论是，膝盖疼痛很可能与跑步姿势有关。 如果你不同意，我们就争论一下。 如果跑步时你的腿和脚不是很弯曲并且膝盖以上僵硬，那么你的姿势不正确。 这种情况经常发生在女孩身上。 基础体重大的男孩也有这个问题。 我们在跑步的时候一定会遇到这个问题。 跑步的风格和精神要灵活，大腿有力。 不要只用小腿来拉地面。 这样踮着脚尖跑，看起来很轻盈。 短距离跑3公里、5公里就可以了。 长距离跑步摔倒会对膝盖造成很大伤害。 如果膝盖疼痛，首先要纠正跑步姿势。 要点是：用大腿发力，跑得有弹性。 这样跑步时你会感觉有点拉伸和疲劳，但不会伤到膝盖。 除了跑步姿势之外，要强化膝盖处的肌肉，比较有效的方法就是墙马步。 不到一分钟，你就会感觉你的膝盖充满了能量，对吗？

5.膝盖外侧疼痛

这里我单独讲一下膝关节外侧疼痛，因为它涉及到一个非常著名的疾病——髂（qia）胫骨带综合征。 这是一种高级类型的跑步疼痛。 短距离跑步不会出现这个问题。 如果你第一次跑长距离，比如超过15公里或者半程马拉松，第二天你就会发现膝盖外侧出了问题。 我就像被箭射中了一样。 当我抬起腿迈出一步的那一刻，下楼梯的时候就更明显了。 休息了十天半了，走下楼梯也没什么奇怪的感觉了。 兴奋地去跑步，一开始你会很兴奋。 我感谢上帝，感谢菩萨，感谢圣母玛利亚让我能够再次奔跑。 然而，跑了一两公里后，那种可怕的感觉又来了——膝盖外侧疼痛，踩地无力，腿脚没力气。 这就是髂胫束综合症。 需要2-3个月才能痊愈。 主要治疗方法是等待。 本病发病机制比较复杂。 打个比方，大腿外侧有一个像韧带一样的东西，就是膝盖外侧的髂胫束摩擦引起的炎症。 作为日常保健措施，我认为侧卧抬腿效果更佳。 另外，还需要有泡沫轴来辅助按摩，让全身的肌肉得到按摩和放松。 按摩大腿外侧的髂胫束当然不是问题。 什么是泡沫轴（几十块钱一个）？ 你可以把它想象成一根擀面杖。 利用自己的重量，将躯干像饺子皮一样放在上面，进行按摩。