慢跑10分钟可以燃烧多少卡路里？

慢跑10分钟可以燃烧多少卡路里？

Go Long——跑得更远

你跑的时间越长，燃烧的卡路里就越多。 如果你无法长时间坚持跑步，不妨每隔一周逐渐增加跑步时间。 “一开始，推荐的方法是制定每次五分钟的增量计划。” 减肥成功的女性通常可以保持长达一个小时的有效运动时间，这几乎超过了标准的每日运动时间。 50-100%。 但这是一个缓慢的过程，因此一周内总里程增加不要超过 10%。

Go——跑得更快

更快地移动可以有效燃烧体内的卡路里，因为您可以在相同的时间内走更远的距离。 保持最舒适的速度10分钟。 然后逐渐提高速度，每分钟或接近一分钟，累计五次（约10分钟）。 随着时间的推移增加速度间隔，或每两分钟加速一次，包括慢跑一分钟。

Go Up——跑得更高

更多的努力意味着燃烧更多的卡路里。 如果您所在的地区有三到四座突出的山丘，请每周在它们上慢跑一次。 或者，您可以使用跑步机来代替这些山坡：在没有山坡的情况下每跑五分钟相当于在坡度约为10°的山坡上跑两分钟。 随着身体素质的逐渐提高，可以增加角度或持续时间。

不难发现，每天慢跑十分钟对于我们的热量消耗会有很大的帮助。 一些患有肥胖症的女性朋友可以尝试以上方法，可以有效帮助和缓解肥胖。 肥胖给我们自己带来的负面影响是非常明显的。