正常跑步心率是多少？ 跑步心率过高会怎样？
无论您是经验丰富的人还是初学者，如果您在跑步时找到自己的平均心率，您就会跑得更好、更健康。 跑步时，用心率来衡量训练强度是一种非常有效的方法，那么跑步时的正常心率是多少呢？ 如果跑步时心率过高会怎样？
跑步时的正常心率是多少？
心率是人在安静状态下每分钟心跳的次数，即心跳的频率，一般为每分钟60～100次。 跑步时的心率会根据个体差异、个体情况、环境温度的不同而有所不同，所以跑步时的最佳心率范围有一个计算公式：（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%。 如果你是30岁，运动的最佳心率范围是114~152次/分钟，如果你是20岁，那么心脏的跳动最好在120-160次/分钟，因为心脏此时泵出的血液最多，最有利于脂肪燃烧和强化心血管系统。
如何测量心率
具体测量方法如下：
1、使用专用电子表进行技术检查。 一般来说，您可以直观地看到显示的数字。 有的甚至功能更齐全，可以提供分析结果，无需计算自己的最佳心率范围。
2、可以测量6秒内的脉搏跳动次数，然后乘以10倍，即可估算出每分钟的脉搏跳动次数，因为除了心律失常的人外，其他正常人的脉搏和心率在任何时间都是相同的。状态。 的。
如果跑步时心率太快会发生什么？
一般来说，跑步时心率在正常范围内增加时，不会有任何影响，而且还有助于增强心脏的血液泵送。 但当心率超过180次/分时，心脏的收缩和舒张频率过快，来不及回血，心脏的输血量就会减少。 就会减少，身体就会因为缺氧而感到不舒服。
尤其是跑步的时候，你会感觉很累，没有力气，这会影响你的跑步速度。 但如果心率长期保持在180以上，心脏就会处于超负荷状态，对心脏健康造成长期威胁。
为什么我跑步时心率会加快？
因为跑步需要大量的氧气和能量，心跳会增加输血量来输送更多的营养物质和氧气，肺部也会配合吸入更多的氧气。 这时心脏会增加收缩和舒张的频率，因此心率也会增加。 它加快了，血液循环的流动也会加快，因为会有更多的氧气和营养，你会有更好的跑步表现。