长时间跑步你怕膝盖受伤吗？了解跑步膝盖受伤的原因及补救方法

导语：虽然跑步训练一直是健身领域比较热门的训练项目，也是大多数人立马会选择的训练项目，但是很多健身人也害怕跑步，因为他们常说长期坚持跑步训练会伤害膝盖。然而，在跑步领域，有些人在刚开始跑步时，可能会因为缺乏知识、缺乏技巧而遭受各种伤害。有的人坚持跑步训练五年、十年，膝盖依然完好，行走如飞。事实上，体育领域一直是一把双刃剑。适当的运动可以强身健体，但如果选择了错误的运动方式，就会对身体造成伤害。在跑步领域，导致膝盖受伤的不是跑步，而是错误的跑步方法。那么导致膝关节损伤的原因有哪些呢？日常生活中我们应该如何保护膝盖，预防膝盖受伤呢？

一、为什么跑步时间长了膝盖会受伤？需要从源头上解决问题

1.膝盖受伤

相关统计显示，每年因跑步训练而受伤的跑者中有50%与膝盖疼痛有关，因为跑步时，每迈出一步，膝盖都要承受一定的压力。如果你的体重增加，这种压力就会呈指数级增加。

膝关节是人体各关节中较为脆弱的关节之一，也是活动负荷较大的关节之一。因此，受伤的概率是比较高的。膝盖疼痛有多种类型，包括前膝疼痛和膝关节疼痛。可能是半月板损伤等。

2. 原因

那么为什么每年都有那么多跑者在跑步时膝盖受伤呢？究其真正原因，是因为很多人没有掌握正确的跑步方法。

可能是由于跑步姿势不理想，也可能是由于跑步量控制不合理、跑步速度控制不合理、跑前跑后热身和拉伸不足、没有进行适当的力量训练，或者是跑步者身体负担过大重量。跑鞋选择不当和跑步场地不合适可能是跑步时膝盖受伤的原因。

2、日常生活中如何保护膝盖，预防膝盖受伤？

1、如何恢复？

有些跑步者膝盖受伤，然后就放弃了自己，再也没有锻炼过。事实上，如果单纯躺在床上强化膝盖，肌肉就会萎缩，腿部力量也会变差。这样不利于膝盖的恢复。要知道，关节一定是在运动中恢复的。治疗关节损伤不像骨折或急性肌肉拉伤，需要休息和恢复。

专业医学家会建议膝关节损伤患者在治疗后期按照医生的指示进行适当的康复锻炼，因为只有在锻炼中关节功能才能慢慢恢复。

2.保护膝盖

预防跑步过程中膝盖受伤，最好的办法就是多做肌肉强化练习，尤其是膝盖周围的肌肉强化练习。这有利于增强膝关节的稳定性，同时也可以减轻膝关节的负荷。

可以学习一下靠墙静态深蹲训练动作。这一训练动作利用股四头肌、腿筋、小腿和臀部的肌肉进行静态等长收缩，以增强膝关节周围肌肉的力量和强度。耐力，从而提高膝关节的稳定性。

因此，每个跑者在跑步过程中也可以适当做一些靠墙下蹲的练习。这个动作可以保护膝关节以及膝关节周围的肌肉，帮助我们从源头入手，尽可能避免膝关节受伤。解决这个问题。

结论：关于跑步训练，虽然很多人坚持了很长时间，但也有很多人对这种训练有抵触心理。不仅因为跑步训练容易造成膝关节损伤，而且一些跑者认为，长时间跑步很容易导致小腿变形。人们拒绝跑步的主要原因是跑步方法不当。学习正确的跑步方法是最重要的。