膝关节过伸恢复训练#膝关节过伸

膝关节过伸恢复训练#膝关节过伸

膝关节过度伸展恢复训练。 您有这些情况吗？ 你有这些条件吗？ 跑步后膝盖疼、小腿容易粗、走路或跑步时小腿很痛、大腿前侧凸等等。

今天欣然就给大家分享一下困扰很多人却没有意识到的膝盖过伸改善练习。

第一个动作：脚底踩在筋膜球上，左右脚来回滚动2分钟。 动作：拉伸小腿后侧。 找一个固定的物体，感受小腿后侧肌肉的拉伸。 左右两侧重复三组各30秒。

第三个动作：拉伸股四头肌，站立时双手抓住脚踝，重复三组，每侧30秒。

第四个动作：臀桥，双脚踩地，与身体形成一条直线至最高点，停留5秒慢慢放下不接触地面，做三组，每次15次。

第五个动作：单腿臀桥，与臀桥动作相同。 每次做三组，每组 10 次。

第六动作：双脚并拢跪在臀部，保持上身直立，核心收紧。 做 15 次，做 3 组。