早上跑步的好处 坚持跑步的五个好处
很多人都有晨跑的习惯。 大家在工作的同时，也看到有人在奔跑。 那么早上跑步能给身体带来哪些好处呢？ 你必须明白，跑步是一个禁忌。 如果不注意这个禁忌，就会对身体造成伤害。 跑步后吃什么食物最好？
早上跑步的好处
1、能够静下心来
早上跑步可以放松我们的心情。 跑步时大家应该在河边或者公园里跑步，这样放松的效果会更加明显。 早上跑步的时候，大家都会感觉心情比较明朗，脑子里不会有太多的事情，可以让我们更加放松。
2.可以少呼吸废气
晨跑的另一个好处是可以减少消化吸收的废气排放。 早晨跑步时，应选择运动量较少的运动。 重要的是要了解，经常吸入汽车尾气可能会增加患心脏病和癌症的风险，而早跑将帮助每个人呼吸新鲜空气。
3、减肥能力
早上跑步可以帮助我们减肥。 如果我们想要变得越来越瘦，跑步是一个非常好的选择。 在跑步的情况下，每个人都会注意到自己的身体各个方向都变得兴奋。 这时，大家全身都在进行活动，可以消耗大量的热量，快速燃烧身体上的脂肪。
4、可以更好的锻炼体力
跑得更久：不言而喻，空气不免更清新，在太阳烘烤大地之前温度也更低。 早上跑步是抵御炎热、潮湿的天气和高中温度的好方法。 在较低温度下锻炼通常比在夏季跑步持续时间更长。 早上跑步有这么多好处，今天定个闹钟吧。
5.开启日常动力
早上去跑步，避免典型的锻炼借口（例如没有时间、下班太累或无法与家人共度时光）并放松心情。 如今，空闲时间可以用来清理其他东西或依偎在沙发上，所以不那么容易感到羞耻。 早上锻炼还能让你有持续的动力开始新的一天，并让你更容易为你通常拒绝做的其他重要任务找借口。
跑步的禁忌
跑步前热身
有些跑者在换完装备后，没有做足够的热身就立即出发。 因此，腿部抽筋、酸痛等问题很容易出现。 逐渐锻炼时，可以先做由浅入深的方法，原地行走，然后发展腰部，然后主题活动各种骨骼和关节，这样可以减少跑步受伤的机会。
不要空腹跑步
经过一夜的基础代谢，人体很多器官都处于不好的状态。 空腹晨练对肠胃有害，对胃的伤害也很大，所以急需补充能量和营养。 如果空腹晨练，胃部很容易受到刺激。 晨练可以补充糖分，吸收300-500卡的能量。身体感觉不舒服就停止了。
跑步时不要绝望。 当你的身体感觉不舒服的时候，其实是你的身体在抗议，所以你需要放慢速度。 在没有皮肤损伤和疼痛的情况下跑步会让您付出高昂的代价。
不要强迫自己达到PB
许多跑步者希望提高自己的良好表现（PB），但他们不知道跑步是一个享受的过程，所以以舒适的配速完成比赛是很棒的。
遵循适度的修复标准
一些跑步者定期参加每月的爬山活动。 频繁跑步是否值得提倡，取决于跑步者自身的标准。 尤其是无论怎么跑，都需要照顾好自己的身体，在比赛与休息之间找到良好的平衡点。
跑步后吃什么
瘦牛羊肉：牛羊肉是优质蛋白质的来源，铜含量极高。 铜是跑步者的重要元素，缺乏铜会导致疲劳。 如果你是素食主义者，大豆、扁豆、绿叶蔬菜和含铜谷物都是不错的选择。
水果: 日历
经过跑步等剧烈运动后，您的双腿可能会感到酸痛。 这是因为训练后肌肉已经轻微撕裂。 这就是为什么水果是跑步者的不错选择。 草莓芽等水果中除了纤维含量高外，维生素C和锌也有助于身体的自身修复。
低脂酸奶：需要抵抗重力的运动，比如跑步，可以提高骨密度，但跑步者仍然需要通过饮食吸收钙。 一杯酸奶或酸奶含有人体每日钙需要量的三分之一，还含有蛋白质，对运动后肌肉的生长和修复非常有利。
香蕉苹果：如果你是晨跑者，你就会明白空腹跑步的不易。 距离上一顿饭已经过去十多个小时了，你的能量储备并不高。 Nancy 建议吃100到300卡路里的食物可以补充能量。 香蕉和苹果含有纤维和蛋白质，易于食用和消化。 职业运动员经常在比赛前和比赛期间休息时服用它们。 。
花椰菜：花椰菜被称为“营养发电站”，含有维生素C、锌、纤维和植物化学物质。 Nancy 表示，这些都是保持最佳表现和运动过程中表现所必需的。 身心健康的重要因素。
三文鱼：三文鱼也是极好的蛋白质来源，并且含有许多有益于心血管健康的Omega-3油酸——大家都知道跑步是心脑血管疾病和减肥的经典有氧运动——可以避免炎症、预防的传染病。
总结：晨跑的好处上面已经给大家介绍过了。 现在你应该明白早上跑步会给身体带来哪些变化了吧。对于喜欢跑步的人来说，可以把跑步时间移到早上，这样不仅可以很好地锻炼身体，还可以改善心态。