腿上绑沙袋跑步有什么好处和坏处？

绑在腿上的沙袋一般都是由比较专业的人来训练的，这样可以很好的锻炼腿部。那么腿上戴沙袋要注意什么呢？腿上绑沙袋跑步有什么坏处吗？

腿上打沙袋要注意什么？

1、不要整天绑着，血液流通不顺畅。

2.不要系得太重。需要一步步绑，也就是慢慢增加重量。（先绑一个2KG的，三个半月后，不绑的时候会感觉脚轻很多，然后再增加重量等等。）

3.打底裤和沙袋就在当地买就可以了，因为邮费很贵，而且是按公斤计算的。您可以在当地较大的购物中心的体育用品柜台找到它们，或者也有体育用品商店。

腿上绑沙袋跑步有什么缺点吗？

首先，腿部增加的重量会给膝关节带来比平时更大的负荷，这不利于腿部发育（特别是考虑到你的年龄）。其次，其实腿上放沙袋更多的是训练腿部的侧向运动能力，并不能明显增加弹跳力。它还会让小腿变粗，导致运动时膝盖承受更多的重量。时间一长，膝盖就很容易拉伤。。

腿上绑沙袋跑步有什么好处？

好处是绑沙袋可以给腿部增加重量，增加跑步的难度，锻炼腿部肌肉，增强全身力量。可以增强下半身肌肉的综合能力，对脚踝耐力、步法灵活性等都有帮助。

腿上套沙袋有什么作用？

1、强化腿部肌肉对于打篮球的朋友来说是大有裨益，但很难坚持穿着。你必须有毅力。有一个著名的垂直弹跳训练项目。经过训练，预计垂直弹跳能力可提高20至30厘米以上。训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

2、绑沙袋，包括穿沙袋背心，在一些运动训练中仍然会使用，但在跑步中一般不再使用。虽然它可以提高力量和耐力，但经常使用会使身体的中枢神经系统适应恶劣的条件。节奏慢会影响速度。如果你想提高力量和耐力，可以使用轻型器械做四分之一深蹲、半深蹲和全深蹲（深蹲），重复次数较多。还可以采用坡跑、台阶跑等方式，上肢可进行徒手摆臂、借助器械摆臂、俯卧撑、仰卧起坐等辅助练习。

3、沙袋训练法称为超负荷训练。它利用外部重量适当刺激肌肉群，导致肌肉组织体积增加。这个过程也称为肌肉组织增生（或肥大）。