跳绳不会让小腿变粗！ ！
每次给其他姐妹介绍跳绳减肥，她们都说怕小腿粗。 其实，只要掌握了跳绳的方法，做好拉伸和按摩，小腿就不会变粗！
说一下我的情况：我跳绳已经两个月了，没有刻意控制饮食。 我的腰围从72变成了67，我的臀围从96变成了94，我的大腿围从56变成了53，我的小腿围没有变化，32，而我的腹围变化很大（从腰围到屁股）。 脂肪没了）但是没有可比性，体重还下降了三公斤。 接下来就是重点了！
1⃣️跳绳前充分伸展，包括压腿、活动膝盖和脚踝、打开肩膀等，防止拉伤
2⃣️跳绳的正确姿势：上臂紧贴身体两侧，小臂外展，手腕摇动绳子，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至3分钟） 5 厘米）。 开始跳绳，注意手腕的弧度摆动。 落地时稍微弯曲膝盖以获得缓冲。 跳跃时双脚的膝盖一般都是直的。 小腿膝盖处不应有明显的弯曲。 呼吸要有节奏，全身放松（注意落地时膝盖一定要微弯，否则容易伤膝盖，腿粗）
3⃣️跳绳要循序渐进。 速度不宜太快。 保持不变。 一开始每天跳几百次，习惯了，然后慢慢增加。 不要急躁。同时，分组跳，一组大约100到300个，停下来休息十秒钟，做适量的开合跳或小跑立卧撑跳等，然后休息一分钟，然后跳到下一组。
4⃣️跳绳后充分伸展！ 每个人都有适合自己的伸展运动，你可以自己找到。 对我来说最有效的是女子组小腿腿部拉伸和大腿大腿拉伸（⬅️b站视频）
5⃣️超重要！ ！ ！ 泡沫轴拉伸！网上有很多泡沫轴拉伸教程。 姐妹们可以自己寻找，但是一定要充分拉伸和按摩小腿。 用泡沫轴滚小腿一会儿。
我也会在睡前或者起床后做一些无氧运动，比如芭蕾舞、林千语。 饭后我通常站着做姿势大师。 晚上睡觉前，我用狼牙棒按摩小腿。 姐妹们也可以这样做。 根据自己的情况添加这些！ 跳绳正确的话，小腿真的不会变粗！ （一开始跳1000个，因为我有运动基础，现在每天跳2400-3000个，大概35到40分钟，跳四天，休息一天，到了阿姨那里，我就开始了）四天没跳舞了。）