慢跑是最有效的减肥方法！ 在跑步机上减肥需要掌握的8个要点
在跑步机上减肥的技巧：
1.使用前先吃点东西
空腹运动很容易引起运动性贫血。 运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以给你足够的能量去运动，但不要吃垃圾食品，比如油炸百吉饼。
运动前热身，防止运动时肌肉拉伤
2.跑前热身
我们从小上体育课的时候，老师都会要求我们先做一些热身运动。 虽然很多人在做热身运动时都敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。 运动前热身，防止运动时肌肉拉伤。 因此，每次跑步前，应拉伸腿部肌肉，使小腿达到最佳状态后再进行运动。
脚跟先着地
3.脚跟先着地
很多人在跑步时都会选择脚掌先着地。 事实上，这是一种错误的做法。 如果脚底先着地，跑步确实不那么费力，也更容易，但会让小腿变得更强壮。 因此，想要拥有纤细的小腿，跑步时记得先脚后跟着地，后脚掌着地。
慢跑减肥效果更佳
4、慢跑减肥效果更好
你认为哪种方法会比快跑和慢跑的减肥效果更好？ 如果你选择跑得快那就是错误的。 快跑虽然能快速消耗身体热量，但会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，很容易让小腿变粗。 其实，我们跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半个小时之后，所以慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
在跑步机上减肥的效果不是一两天就能看到的。
7、如果是在跑步机上练习减脂，可以在运动过程中结合腹部力量训练，比如仰卧起坐等。
8、跑步机上的减肥效果不是一两天就能看到的。 必须与其他户外有氧运动结合起来。 平时注意减少高脂肪食物的摄入。 吸烟的朋友在运动期间应减少吸烟量。