跑步会让小腿变粗吗?
这是姿势问题,与跑步机无关。 跑步确实会让小腿粗,短跑运动员的小腿粗。 跑步还能让小腿变得更强壮,让双腿变得更漂亮。 所有马拉松运动员的小腿都很瘦。 这都是跑步姿势和跑步强度造成的。
跑步时,如果前脚先着地或者全脚同时着地,会对小腿前部的胫骨、膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,导致小腿变粗。 ; 如果您先用脚后跟跑步,请尝试着地,然后从脚后跟滚动到脚掌。 这样跑步可以减轻踝关节的压力,避免受伤。 当双脚着地时,膝盖要稍微弯曲,不要伸直。 这样会对膝关节起到缓冲作用,拉伸小腿,同时又不会过多刺激小腿肌肉。 这种跑步方式不会让你的小腿变粗。 跑步时,我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃。 主力是大腿前部肌肉,但不可避免地会用到小腿肌肉。 为了避免胡萝卜腿的出现,跑步后可以做一些伸展运动,放松紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期还是会感觉小腿“变粗”了。 这是因为经常跑步后,小腿很累、僵硬、发硬、紧绷,这让女性朋友有增粗的错觉。
说到跑步,很多人都认为是无氧运动,其实不然。 当跑步强度大、剧烈时,属于无氧运动,如100米、200米、400米等短跑。 短跑运动员用脚掌着地,这使他们跑得更快,并且需要强大的小腿肌肉。 因此,你会发现短跑运动员的小腿很粗。 当跑步强度较低、时间较长时,属于无氧运动,如马拉松等长跑。 他们每天跑十几公里,腿只会变得更细更匀称,而不会变粗。
因此,除了采取正确的跑步姿势外,避免小腿粗壮的瘦身方法也是采用低强度、有节奏、持久的有氧运动慢跑,消耗体内的糖分和脂肪。 慢跑应该至少持续 30 分钟,最长可持续 1 至 2 小时。 但速度不宜太快,心率应控制在有氧运动的心率范围内。 不宜太慢,否则达不到锻炼的效果。 20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原,而且还能消耗体内的脂肪。 由于慢速长跑的强度不是很大,不会造成体内过度缺氧,因此有助于消耗脂肪,从而达到减肥的目的。