慢跑后不拉伸腿会不会变粗？

这就要看跑步是否标准了！

看看您是否做了以下操作：

1、脚跟落地是关键

跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时脚掌先着地是不正确的。虽然开始这样跑步比较容易、不那么费力，但它会让你的腿变粗。因此，跑步时，记得用脚后跟着地，然后用前脚慢跑。

2、热身运动很重要

运动前做好热身运动，防止肌肉拉伤。我们开始跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿处于最佳状态，以利于后续的锻炼。

3、慢跑是最有效的减肥方法。

跑步是一种有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就适合这种状态。

跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。

4、跑后伸展运动必不可少

跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，还能有效保持腿部的完美形状。因此，跑步后的伸展运动是必不可少的。