警告！这个动作会让你的脚踝越来越粗

说到减肥的关键，除了肩颈腰腹部，还有一个经常被忽视的地方：脚踝。

好看的脚踝看起来有多细？之前李子姿出街的时候，很多人都惊呼他瘦了，因为露出了细脚踝（然而他并没有

）

如果你是个腿好的人，那么骨感、细腻的脚踝会给你加分不少。

脚踝粗的人在显瘦方面处于劣势...

下面的三位小姐姐本来就不胖，腿也不粗。但从脚踝到脚后跟却没有明显的弧线，这让她们看起来很傻，让人感觉下半身变胖了一些。

穿上高跟鞋，和脚踝细的人放在一起。如果没有对比，就不会有伤害……

很多人认为脚踝粗是因为关节天生粗。

不是这种情况。骨骼排列的变化也会让你的脚踝逐渐变粗。

相信有过臀部训练经验的年轻老板们在做深蹲和硬拉时一定都听过这句话：

“深蹲时，将重量放在脚后跟上。”

说实话，一开始我也是这样练的。但是这样练了五六年之后，我发现我的脚踝似乎在慢慢消失。

问了群里的小老板，发现很多人都有同样的情况，有的甚至小腿比较粗。

｜正常脚踝 vs 短跟/无脚踝

以前只听说过“屁股没抬高之前大腿就粗了”。为什么臀部和脚踝的距离那么远呢？

“瘦脚踝”杀手

练习臀部时，重心放在脚跟上

视频时长：2分42秒

以下内容与视频不完全一致

脚踝变粗的原因基于骨骼结构

我们的踝关节是由很多块骨头连接起来的，活动时骨头之间会发生一些膨胀和聚集。

当我们把体重完全放在脚后跟上时，胫骨就会向后滑动，也就是胫骨和距骨连接处。

这时，脚底完全放松，因为不需要张力来支撑身体。

当重心完全放在背后的时候，我们的后链筋膜肌就会变得紧张，拉动我们的胫骨向后滑动，脚后跟就会像柱子一样向后支撑着后链。

｜人体背部有一条筋膜线“后链”。小腿后侧和脚底都是后链的一部分（红色松紧带示范）

所以，原本有一个明显凸出的脚后跟，但随着胫骨向后滑动，小腿似乎直接坐在脚后跟上，而不是踝关节上，脚后跟不见了。

不仅如此，小腿向后滑动还会造成明显的膝关节过伸。

另外，向后滑动的状态会导致背部肌肉紧张。你越多地进行“专注于脚后跟”的臀部训练，你的肌肉就越有可能扩张并变得更大。

这时候你会发现你的小腿变得粗壮了。

｜学生真实照片：膝盖过伸、小腿后凸

深蹲时重心应该在哪里？

我们的脚后跟，大球和小球，这三个点连接起来形成一个三角形，这也是我们的三个足弓。

它就像一个三脚架。只有稳定在地面上，才能维持我们双脚的功能。

深蹲时，将重心均匀分布在这三点上，使脚底能呈现良好的张力，保持脚的对齐。

它还允许胫骨正常向前弯曲而不是向后滑动。

｜正常向前屈曲 vs 胫骨向后滑动

这样就可以保护你的小腿和脚踝在臀部训练时不会变粗。

如果脚踝或小腿粗，如何训练臀部？

无论是脚踝还是小腿变粗，都是因为脚和小腿之间的连接不够好。

1.恢复足部功能

无论你已经有这个问题还是想预防它，做一些筋膜练习来学习如何使用你的脚并放松脚底和小腿后部都会有很好的效果。

我们的腿部美容基础课程“足部重建”提供了完整的解决方案。可以每天下班回家后进行足部“保养”训练，也可以在臀肌、腿部课前进行足部激活练习。

看看这些完成一轮足部课程的年轻老板们记录的感受：“我的脚后跟现在回来了”、“我的小腿后凸和外翻都改善了，不太肿了”、“走路时下肢不再紧张无力”、“臀部和腿部感觉更好了”在这堂课上你也能找到股骨回归的感觉”——一脚灵活，全身被唤醒