如何提高跑步耐力？ 我们来看看这三种方法吧！
所有跑步者都想增加耐力，但说到“耐力”，可能指两个方面：新手跑步者可能想增加耐力，将跑步距离从2英里增加到4英里到6英里；跑步新手可能想增加耐力，将跑步距离从2英里增加到4英里到6英里； 而对于经验丰富的跑步者来说，对于已经可以跑42公里马拉松的人来说，更远的距离并没有多大意义。 所以他们所说的提高“耐力”就是“速度耐力”，就是以一定的速度跑得尽可能长的时间。
下面为您推荐四种耐力训练方法，希望对您有所帮助
选项 1：分步方法
如果说增加耐力有一个万能的方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。 这个原则适用于所有情况和所有跑步者，从目标是绕着邻居跑四圈的新手，到36分钟跑完10000米、每次跑几十公里为第一次马拉松做准备的老手。
你可以这样做：无论你目前的耐力状况如何，缓慢而稳定地增加你的耐力。 我们喜欢每周在长跑中增加 1 英里的想法。 每四个星期，放弃一次长跑来休息和恢复。 下周，继续每次增加一英里的里程。
选项 2：亚索 800
这是跑步杂志《World》的活动推广总监巴特·亚索（Bart Yasso）在聊天中谈论这种神奇而有效的训练方法。 自从十年前发表有关此方法的第一篇文章以来，成千上万的运动员在马拉松表演或通过电子邮件告诉我们它有多么有用。
这种方法要求运动员在与马拉松目标时间（几小时/分钟）相对应的数分钟/秒内重复跑800米。 例如，如果你想在4小时30分钟内完成一场马拉松，那么在4分30秒内跑完800米。
您可以这样做：每周一次 Yasso 800。 一开始以合适的配速跑800米4-5次，然后增加到每周一次。
选项3：增强式训练方法
我们从增强核心力量开始，然后转向爆发性腿部增强式训练，注重质量而不是数量。 快速抬起脚。 双脚着地的时间缩短，脚步的频率增加。
您可以执行以下操作：每次轻松跑后，进行快速步法练习。 以尽可能短而快的步伐跑15-20米，快速抬起膝盖，但不要抬高。 手臂也应相应摆动。 做完一次后休息，重复6-8次。 还可以每周在松软的地面（如草地或沙坑）上进行一到两次每次5分钟的单腿跳、双腿跳和高腿跳。
方案四：每周三天的训练方法
他的训练方法的关键是为每次跑步设定一定的速度和距离——长跑、节奏跑、间歇跑。
你可以这样做： 周二间歇跑； 周四的节奏； 周日长跑和间歇跑，跑12次400米或6次800米，速度略快于5K比赛； 节奏跑，以比万米赛跑更快的速度奔跑。 比赛时，以比马拉松配速慢 10-20 秒的速度跑 4 英里； 周日，以比马拉松配速慢 30 秒的速度跑 15 英里。 您可以调整这些训练方法以适合您的 5K、10K 和马拉松。
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